マイクロバイオームはストレスを感じていますか？
脳と消化器系は密接に関連しています。実際、非常に密接に、多くの専門家はそれを1つのシステムと見なすべきだと述べています。腸は「第2の脳」と呼ばれることが多く、この第2の脳の内容は第1の脳に大きな影響を与える可能性があります。表面を削り取っているだけですが、新しい研究は、最初に腸を処理することによってストレスを管理する方法を示唆しています。
考えてみると、人間の腸はかなり注目に値します。それは、腸から脳への直接通信を可能にする、独自の腸神経系をホストする唯一の器官です。 「直感」という言葉が思い浮かびますか？腸管は、さまざまな微生物が居心地の良い家を提供します。細菌や古細菌からウイルスや真菌に至るまで、100兆を超える微生物がそれぞれ異なる微生物叢を構成しています。
腸に生息する微生物は健康に大きな影響を与えます。彼らは責任があります：
- 消化と代謝、
- 感情的なコントロールと気分の安定、
- 食品からのビタミンや栄養素の抽出、
- 免疫系の反応、および
- 腸壁の完全性を維持します。
腸内細菌には、ホルモンや神経伝達物質を作る能力もあります。のような有益な細菌 ビフィズス菌 そして 乳酸菌、不安を和らげ、睡眠を改善する神経伝達物質であるGABAを生成します。他の菌株は、その気分コルチゾール増強能力のために「ハッピーホルモン」と呼ばれることが多いセロトニンを産生します。特定の微生物は、戦闘や飛行反応の原因となる破壊的なストレスホルモンであるコルチゾールを低下させる働きをします。あるときです 不均衡 あなたが何らかのトラブルに遭遇するかもしれない善悪微生物の。何がこの不均衡を引き起こしますか？慢性的なストレス。
脳は胃に直接影響を与えます。ストレスは、マイクロバイオームの構成と機能を変化させ、善玉腸内細菌を減らし、悪者による侵入への道を開く可能性があります。悪玉菌が腸に定着すると、腸神経系に大きな混乱が生じます。一部の株は腸と脳のコミュニケーションを破壊し、感情のバランスをとる能力を低下させます。他の株は、社会的回避に科学的に関連している炎症誘発性因子を放出します、そしてあなたはそれを推測しました、 ストレス。それは心理社会的ストレスと腸の健康不良の悪循環になります。
腸と脳のコミュニケーションは双方向です。ストレスが腸内の善玉菌と悪玉菌の不均衡を引き起こす可能性があるのと同様に、微生物叢の構成はストレスの多い状況を処理する能力に影響を与える可能性があります。腸管の動揺が原因である可能性があります または ストレスの余波。あなたが食べるものはあなたの腸に影響を与え、精製された炭水化物を多く含む食事を食べると、悪玉菌や真菌の異常増殖を促進します。この不均衡は、「リーキーガットシンドローム」として知られるものの段階を設定します。腸の完全性の崩壊により、広範囲にわたる慢性的な炎症の状態が生じます。このタイプの炎症は、ストレスの知覚を高めるだけでなく、不安、うつ病、関節炎、慢性疾患、食物過敏症、および自己免疫障害（他にも多数あります）に関連しています。
肝心な点は次のとおりです。私たちは常に生活の中でストレスをコントロールできるわけではありませんが、微生物叢をコントロールすることはできます。砂糖、アルコール、加工食品など、腸に大混乱をもたらす食品を排除します。果物や野菜で満たされた植物ベースの食事を採用すると、善玉菌が繁殖し、有害な微生物が家に帰る余地がほとんどなくなります。プロバイオティクスがコルチゾール産生を減少させ、気分、認知、ストレスへの反応を改善することを研究が証明しているので、細菌の健康な菌株を補うことは別の変革です。
健康な腸は健康な心を意味します。変更する準備はできましたか？これにあなたの直感で行きます。
参照：
体へのストレスの影響。 （2017）。 https://www.apa.org/helpcenter/stress-body.aspxから取得
Allen、AP、Dinan、TG、Clarke、G、およびCryan、JF。 （2017年4月18日）。人間の脳–腸–マイクロバイオーム軸の心理学。社会的および個人的な心理学コンパス、11（4）。 https://doi.org/10.1111/spc3.12309から取得
カーペンター、S。（2012年9月）。その直感。 https://www.apa.org/monitor/2012/09/gut-feeling.aspxから取得
ギャランドL.（2014年12月1日）腸のマイクロバイオームと脳。Journal of Medicinal Food、17（12）：1261–1272。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4259177/から取得
