子どもとしてトラウマを経験した人へ

私たちのほとんどは本当の怒りと苦しみを抱えています。おそらく過去に私たちは抑圧されたり、虐待されたりしました、そしてそのすべての痛みはまだそこにあり、私たちの店の意識に埋もれています。私たちは、私たちに起こったこととの関係を処理して変換していません。私たちは、怒り、憎しみ、絶望、苦しみを抱えて一人でそこに座っています。若い頃に虐待されていたとしたら、考えがその出来事を振り返るたびに、虐待が何度も繰り返されているようです。– Thich Nhat Hahn

2018年に上院で行われたフォード博士の証言を含む#MeToo運動は、私たちの多くにとって目を見張るものでした。私は個人的に性的暴行を経験し、他の人もそうだと思いましたが、痛みや違反の経験を共有するために公に前に出て来た驚異的な数の勇敢な女性と男性の準備ができていませんでした。私はまた、この運動が実際に私たちの娘と息子が育つ気候を変えるかもしれないという驚くべき気持ちに備えていませんでした。

私たちのほとんどが成人に達するまでに、私たちは心の傷からより激しい身体的、性的、そして感情的な虐待に至るまで、何らかの形のトラウマを経験しました。実際のトラウマは数十年前に経験された可能性がありますが、多くの場合、その後に隠れた圧痛と傷のあるスペースがあります。

治癒は長いプロセスであり、イベントから数年後でも、心的外傷反応を「誘発」することが起こり得ます。つまり、私たちが経験したトラウマに直接関係のない私たちの生活の中での現在の出来事は、目の前の状況よりも激しい反応を引き起こす可能性があります。私たちが反応しすぎると何が起こるかというと、私たちはもはや現在にいません。しかし、私たちはいつトリガーされるかを認識し、落ち着いて存在感を維持することに取り組むことで、実際、子供たちと私たち自身を助けています。

トラウマの長い範囲を研究している心理学者は、子供が親がトラウマ的出来事を経験したときの年齢に入ると、その深い部分が経験を追体験することに注意します。これは、イベントを思い出すだけの話ではありません。まるで、トラウマを実際に体験しているようなものです。これは、子供たちが重大な損失や虐待を経験したその年齢に達したときに、私たちが盲目的な立場に置かれないように留意することが重要です。

人間のシステムはこのように構築されているので、以前の負傷から未解決の問題を癒すことができると思います。それはまた、私たちの超警戒が私たちの子供たちに彼らの環境における危険を警告することによって私たちの子供たちを守るのを助けるという点で、生存メカニズムかもしれません。ただし、ほとんどの自動生存メカニズムと同様に、これらのプロセスは独自の生命を帯びることがあります。そのため、これらの不快な状況を次の世代への進路を決める機会として使用することが非常に重要です。トリガーされたタイミングに気づき、過剰反応に入る前にこれらの状況で隠された力を利用するには、トリガーを信号として使用して中央に配置します。

トリガーされたタイミングはどうやってわかりますか？私にとって、突然、私はあまりにも不安、過度に怒り、または逆に、撤退して非表示にしたいような気がします。本当の危険が明らかかどうか調べます。トリガーされるほとんどすべてのケースで、実際には本当の危険はありません（ある場合は、すぐに対処してください。バックアップの助けも得てください）。

本当の危険がない場合、これは重要な瞬間です。深く呼吸し、「心配、怖がり、興奮」という感情に名前を付けると、治癒につながります。はい、それはあなたが負傷した場所から行動する可能性を減らしますが、それはあなたが傷ついた場所を落ち着かせるのにも役立ちます。まるで自分を愛する親であるかのように、傷ついた場所を育み、癒します。

私は自分に優しくすることで、トラウマの痛みを伴う残留物から行動する可能性が減ることに気づきました。それは私たち自身に対して無条件の友情を育む行為です。私たちは、反応や過剰反応を通じて挑戦的な感情を押しのけるのではなく、自分自身の怖いと脆弱な部分を受け入れます。

トリガーされたフェーズにあるとき（それが本当に悪いときは、ほとんどの場合1日続き、さらには2日間にも及ぶ可能性があります）、1日は、私の負傷した小さな女の子と話します。私は自分の心と腹部（接地手姿勢）に手を置き、私（大人の保護者）が今ここにいることを若い自己に伝えます。私は、私が存在し、責任を負うこと、そして傷ついた部分を成熟した知恵と強さと優しさで導きます。

感情的な傷や不安に対処することで感情的に自分の面倒を見ると、痛みを伴う残留トラウマから行動する可能性が低くなります。そして、私たちは自分自身と私たちが愛する人から私たちを分離するだけの役割を果たす自分自身の感情への恐れを取り除き始めます。

自分自身との友情を深める機会としてトリガーを使用します。勇気を呼びましょう。あなたは今の瞬間の現実にもっとつながります。これにより、あなたの行動があなたの最も中心的な部分から発生する可能性が高くなります。

思いやりをもって自分自身に注意を払うことは、世代間のトラウマの伝わりを妨げる、そして闇から光へと続く長引く恥ずべき感情を引き出すという利点を追加しました。これらの初期の挑戦的な経験は、無条件の友情に身を包み、子供たちが育つ社会の風土を変え、私たちが団結して立ち向かう真実を力強く取り戻す機会になる可能性があります。