OCDと自己思いやりが中間で出会うとき
OCDと共に生きることを学ぶことの大きな部分は、自己同情を組み込むことです。あなたの不安を回避する代わりに、自己同情はあなたに理解と穏やかな好奇心でそれを見ることを勧めます。このアプローチにより、自己判断や自己批判なしに、痛みを正確に把握できます。
5年間自己同情の概念を研究したクリスティンネフ博士は、自己同情を次のように定義します。 、つらい時でも」彼女の研究で、ネフ博士は個人の治癒を促進するために必要な自己同情の3つの要素を発見しました： マインドフルネス、共通の人間性、そして自己優しさ。
人間として、私たちは皆何らかの形で苦しんでいます。それは、私たちが人生を処理するのに不十分または不可能であるという意味ではありません。それは単に意味します この瞬間に 私たちは物事が難しいことを認めます。難しいとは、不十分であるという意味ではありません。難しいというだけです。
OCDによって引き起こされる痛みを自己思いやりで見ることは、本能的ではありません。あなたの心があなたに卑劣または不親切であるときに気づくには、意識的な努力が必要です。あらゆる種類の不快感に対する私たちの最初の反応は、それを無視するか、それを押しのけるか、または私たちがそれを感じていないふりをすることです。ネフ博士は、「そもそもそれが存在することを認めさえしなければ、私たちは自分の痛みに感動することはできません」と述べています。このタイプの行動は、自己思いやりではありません。
シンプルな自己思いやりのある発言を書くと、柔らかく、優しく、やさしい新しい内面の対話が導入されます。自己同情の声明には、上記の自己同情の3つの要素すべてが組み込まれています。それは、「私は今、不安を感じていることを認識しています（マインドフルネス）。これは、私と同じようにOCDに苦しんでいる人（普通の人類）にとっては通常の感覚です。私はこの気持ちが好きではありません。しかし、気づいたら自分に親切にしていただけると思います（親切）。」
これは、不快な瞬間のあなたの経験についての感じ方をどのように変えることができますか？これは「まあ、OCDを処理できないのは嫌いです...何も処理できない」と言うよりはましです。
違いがわかりますか？あなたは 感じる 違い？自分が感じている痛みを認める許可を自分に与えることで、OCDを修正したり、取り除いたりすることなく、古い否定的な内部対話を和らげます。
OCDグループの共同進行役として、私は各参加者に、自己同情の3つのコンポーネントを組み込んだ独自の自己同情ステートメントを書くように依頼しました。参加者が自分の痛みに対する思いやりを表現するさまざまな方法を聞くのは興味深いものでした。許可を得て、以下は参加者の1人からの自己同情の例です。
「私は自分の人生と能力に感謝の気持ちを込めて呼吸しています。
私は自分自身とすべての男性と女性への愛を吹き込みます。
私の息の間に、OCDの考えとすべての
彼らがもたらす負担感。
息の間に、私は自分に悲しみ、泣き、
そして大きな恐怖を感じること。
息の間に、もう一度自由を認める
喜びと創造性を体験する。
たくさんの祝福に感謝します。
私は自分自身とすべての男性と女性への愛を吹き込みます。
感謝の気持ちで息をします。私は愛を吐き出します。
私は聖霊の風を吸います。」
参加者は、上記の思いやりの声に熱心に耳を傾けていたので、部屋には優しい気持ちがありました。その瞬間、彼らは自己同情の感情を通して彼らの痛みに加わりました。被害者自身として、彼らはOCDと一緒に暮らすのに必要な勇気を理解しており、OCDと自己同情が真ん中で会うとき、それがどのように聞こえるかを目撃しました。
自己思いやりは、OCDによって引き起こされる痛みを伴う体験とのやり取りを変える可能性があります。それは本当に個人の癒しの鍵となる要素です。次回OCDに圧倒されるときは、マインドフルネス、共通の人間性、そして自己優しさという3つの要素すべてを使用して、あなた自身の自己同情ステートメントを書いてください。毎日それを唱えると、痛み、不安、不快感の経験がどのように変化するかがわかります。そして、あなたは自己同情でOCDにアプローチすることができます。
