世界・オブ・心理学ブログ

私たちの頭の中から私たちの生活の中へ

あなたはあなたの頭の中で連続ループで実行されるそれらの考えを知っていますか？発生したことを再生したり、発生する可能性のあることを想像したりしていますか？

あなたが知っている、あなたがいつも持っているもの？

さて、何を推測しますか？私たちのほとんどが信じていることに反して、それらの考えは現実と同じものではありません。彼らはただの考えです。彼らは私たちが現実について語る物語であり、真実ではないかもしれません。そして、彼らについて知る最も重要なことは、彼らが私たちがです私たちの生活の中でリアル。

しかし、これは変更できます。その代わりに意識的に生きることを意識的に選択することができます。つまり、現在実際に起こっていることに注意を向けることになります。そして、ジョンカバットジンの本で説明されているように どこにいても、どこにいても、 これを学ぶ方法は、瞑想の実践を通してです。

Kabat-Zinnによると、私たちの多くは夢中になっている日々を過ごしています。「私達は他の場所を探します」と彼は言います、「私達は物事がより良く、より幸せになり、私たちが望むようになり、または以前のようになることを望みます。」

しかし、他に立つ場所はありません。私たちがいる瞬間は、私たちが利用できる唯一の瞬間であり、過去や未来ではありません。だから今は私たちの生活が良くなる唯一の場所です。カバトジンの言葉に答えられる唯一の場所は、私たちが直面する最も重要な質問です。

Kabat-Zinnが説明するように、マインドフルネスは「私たちが私たちの人生と呼ぶこの道に方向性があることを私たちが理解するのに役立ちます。それは常に刻々と展開していること。そして、今、この瞬間に起こることは、次に起こることに影響を与えます。」彼のポイントは、目を覚ましてこれらの瞬間に注意を払う必要があるということです。さもなければ、私たちは気が散り、私たちの生活に完全に参加できず、「日、月、年は、気づかれずに、使われず、感謝されません。」

この本は、定期的な瞑想の練習を始めることへのコミットメントを必要とせず、それがどのように機能するかについての好奇心だけを必要とします。マインドフルネスの実践の側面を私たちの生活に組み込むための提案が含まれています。たとえば、「この瞬間を、まったく変えようとせずに、ただ見守ってください。何が起こっている？どんな気持ち？何が聞こえますか？"

始めるのにそれだけです。

世界を閉鎖することではありません。世界をはっきりと見ることです。物事が起こります。それを変えることはできません。しかし、私たちはそれらのことをどのように経験し、何をするかを変えることができます。

Kabat-Zinnが言うように、「波を止めることはできませんが、サーフィンの方法を学ぶことはできます。」

現時点で意識を維持する方向に進んでいると、彼らが戦うよりも、彼らが侵入して私たちを倒そうとしているときに、人生の波にうまく対処できることがわかりました。私たちは、海と同じように、私たちの生活が限りなく穏やかであるように意図されていないことを受け入れることができます。そして、彼らがそうあるべきであるという考えにしがみついているときだけ、私たちは物事を自分のために悪化させます。

「現状のままにしましょう」とKabat-Zinn氏は言います。

これは降伏ではありません。それは受け入れです。

それは、根本的に単純な真理への私たちの抵抗を手放します。現在起こっていることは何でも、それが何であるかです。これを受け入れると、私たちの判断と自己制限的な信念によって色付けされたものであるか、または何であるかという私たちの個人的なバージョンを作成することで、それを回避したり、逃げたりするのではなく、最終的に何であるかを理解できるようになります。

これは、私たち自身のためにできる最も深いことの1つかもしれません。

私の成長にマインドフルネス瞑想よりも大きな影響を与えた実践はありません。この本は私を始めました。

Jon Kabat-Zinn博士は、マサチューセッツ大学医学部でマインドフルネスベースのストレス削減（MBSR）プログラムを作成したことで知られています。これは現在世界中で教えられています。この思慮深く率直な本の中で、彼は彼が「マインドフルネス瞑想とその応用の本質」と呼んでいるものをより個人的に紹介しています。

彼が提供するものは、より良い生活のための機会にほかなりません。