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厳しい感情を注意深く管理する6つの方法

感情と戦うのではなく、自分の感情に心を開いてください。

ここで現実にしましょう。私たちのほとんどにとって、人生はペースの速いものであり、家族、関係、仕事のストレス要因で一杯です。この現実は、技術と社会全体の絶えず増大する圧力とともに、あなたの結婚に本当に打撃を与える可能性があります。

その結果、怒り、混乱、恐れ、孤独、悲しみなどの難しい感情が、ほんの数例を挙げると、発生する可能性があります。これらのような感情は、多くの場合、あなたの人生で最も存在し、強力な力です。

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難しい感情への対処法を学ぶ鍵は、マインドフルネスです！マインドフルネスを練習すると、落ち着いて自分を落ち着かせることができます。この状態では、反応するのではなく、熟考し、思慮深く対応するスペースがあります。

これらの6つのステップに従うと、難しい感情をマインドフルな方法で処理する方法を理解するのに役立ちます。

1.受け入れてあなたの感情に向かってください。

あなたが感じている感情に気づいたら、それがあなたの体のどこにあるかに注意してください。あなたはそれを腹痛、喉の引き締め、心臓のドキドキ、またはどこかの緊張として感じるかもしれません。この怒り、不安、抑うつ、悲しみ、罪悪感、悲しみ、恥、またはあなたが経験しているどんな感情でも座ってください。それを認識し、無視しないでください。これが難しい場合は、立ち上がって歩き回るか、お茶を飲みます。

ここで重要なのは、感情を押しのけないことです。それを内部で瓶詰めすると、それは泡立ち、後で爆発するだけであり、より難しい感情、または完全な感情的なシャットダウンさえも引き起こします。あなたの難しい感情を聞いてください。彼らはあなたが大きな危機が発生する前に起こっていることに目を覚ますのを助けることを試みています。

2.感情を特定してラベルを付けます。

「私は怒っています」と言う代わりに、「これは怒りです」または「これは不安です」と言います。このようにして、あなたはその存在を認めていると同時に、それから離れていることを可能にします。

夫が亡くなる前に入院していたとき、不安や不安、恐怖を感じました。私は感情を認めて特定し、自分に言い聞かせる必要がありました。「私は今、不安と恐怖を経験していることを知っています。何が起こるかわかりませんが、私はただそれと一緒にいるつもりです。」

最後まで非常につらい経験でしたが、このように自分の感情を特定してラベルを付けることで、自分が感じていることから痛みの一部を取り除くことができました。これにより、私は現在にとどまることができたのではなく、将来に私を激突させたり、過去に私を閉じ込めることができました。

どちらかの方向に突き刺されたからといって、自分のせいにするだけだったでしょう。その批判的な声がどのように途絶えていたか想像できます。「もしあなたが何か違うことをしたなら、たぶん違う結果があったでしょう」

3.感情を受け入れます。

特定の感情を感じているときは、それを否定しないでください。不安、悲しみ、悲しみ、またはその瞬間に経験していることは何であれ、感情が存在することを認めて受け入れます。マインドフルな受け入れを通じて、あなたはあなた自身とあなたのパートナーに対する思いやり、気づき、そして理解で難しい感情を受け入れることができます。

苦労しているかもしれない友人や愛する人を思い浮かべてください。彼らに何と言いますか？あなたが彼らに言うことのシナリオをあなたの心の目に持ってきてください。ここで、同じことを自分に言います。私は非難しないでください。最善を尽くしました。」

これらの画像やフレーズは、愛情のこもった優しさと思いやりをもって自分の中に留めてください。この親切な行為を自分に向けて広げ、自分の中で何が起こっているのかを認識してください。このようにして、あなたはあなた自身を落ち着かせ、落ち着かせるだけでなく、あなたのパートナーも落ち着かせる力を得るでしょう。

あなたはすぐにあなたがあなたの怒り、恐れ、悲しみ、またはあなたが感じている他のどんな難しい感情でもないことに気づくでしょう。代わりに、空を通り過ぎる雲のように、これらの感情をよりつかの間の方法で体験し始めます。自分の感情に心を開くと、気づき、好奇心、拡張性の空間を作り出し、それを関係や人生の他の側面に適用することができます。

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4.感情の永続性を実現します。

あなたの感情はすべて永続的ではありません。それらは発生し、しばらくの間あなたの中に存在し、その後消えます。難しい感情を処理している最中に、これを忘れがちです。

親切な注意と忍耐で感情を目撃し、観察できるようにして、変身する機会を与え、多くの場合、完全に蒸発させます。このプロセスを採用するには、次のことを自問してください。今何が必要ですか？どうすれば育成できますか？パートナーのために何ができますか？私のパートナーは私に何ができますか？カップルとして、愛情のある親切な行為で、どうすれば互いに向き合うことができるでしょうか。」

これらの焦点の合った質問をし、応答することは、今度はあなたの関係の中で共感、思いやり、つながりを促進するのに大いに役立ちます。

5.調査して調査します。

感情の影響から落ち着いて落ち着いた後は、少し時間をかけて深く掘り下げ、何が起こったのかを探ってください。自分に問いかけます。何が私をこのように感じさせているのですか？私が経験している不快感はどのようなもので、それはどこで発生していますか？それは私の批判的な心の結果なのか、それとも私のパートナーが言ったりしたことへの反応でしたか？」

多分あなたは仕事でつらい一日を過ごしたか、家族とのやり取りが困難でした。たぶん、誰かとのやり取りの結果として、感謝されなかったり、孤独だったり、分断されていたりします。原因またはトリガーが何であれ、それをよく見て、「ここで何が起こっているのか」と自問してください。

発言または実行された内容を検討し、それを自分の値と比較します。状況についてあなたの期待は何でしたか？どのような反応や判断があなたを怒らせたり不安にさせたりしましたか？これは発生し続けるパターンですか？これらの重要な質問を自問して、困難な感情の根本を調査することで、自分が経験していることに共感し、洞察を得ることができます。

オートパイロットをやめて、自分の状況についてのこれらの質問に答えるために、最も深く、本物の自分を信頼することで、異なる視点で物事を見るスペースが生まれます。これにより、最終的にはあなたとあなたのパートナーの両方がより存在し、お互いにつながることができます。

6.感情を制御する必要性を手放します。

困難な感情に注意深く対処するための鍵は、それらを制御する必要性を手放すことです。代わりに、結果と展開するものに対してオープンにしてください。自分の外に出て、あなたのパートナーが感じていること、そして彼または彼女が言っていることを本当に聞いてください。そうして初めて、あなたは本当にあなたの感情とあなたの関係の中でそれらを取り巻く相互作用の深い理解を得るでしょう。

心をこめて感情に対処することは難しく、時間がかかります。親切に、思いやりを持ち、自分自身とパートナーに対して忍耐強く行動してください。一緒にいます！ジョン・ゴットマン博士が言ったように、「良い関係では人々は怒るが、非常に異なる方法で。マリッジマスターは、サッカーボールのように問題を認識しています。彼らはそれをキックします。それは「私たちの」問題です。」

私たちは幸運なことに、あなたとあなたのパートナーがマインドフルネスとあなたの感情について探求し、議論し、学ぶために時間をかけることができる世界に住んでいます。当然のことながら、人生は壊れやすく、つかの間です。

このゲスト記事は、もともとYourTango.comに掲載されていました：難しい感情に対処する6つの方法（Sh * tを失うことなく）。