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ランニングを使用して不安と闘う

不安は津波のようなものです。あなたがそれを十分に早く食い止めることができれば、あなた自身に多くのダメージを与えることができます。しかし、水が特定のポイントまで上昇した場合、それはあなたがすでに溺れているように感じる可能性があり、時間を除いて症状を緩和するものは何もありません。

不安をコントロールするために私にできることはほとんどありません。いったん開始すると、自動的に停止させることができません。しかし、私ができることは、それを積極的に管理することを学ぶことです。私にとって、ランニングは不安を管理するための練習場のようなものでした。安全な空間で不安を管理する方法を見つけることができれば、他のすべての状況でこの状態を管理するのに役立ちます。

多くの人々は走ることを好まないか、または彼らがランナーになることができると信じていません。しかし、私はこの信念は、誰かが最初に走り始めたときに引き起こされる通常の不安に部分的には根付いていると思います。

あなたが激しい運動に身をさらすときはいつでも、あなたの働く筋肉は仕事を行うためにますます多くの酸素を必要とするので、あなたは酸素と二酸化炭素の活発な交換を始めます。この交換により、息苦しさを感じることがあります。息切れのこの経験は、私たちの戦いや飛行反応を引き起こします。

あなたの心はパニックに陥った否定的な考えを叫び始めるかもしれません：

息ができない。
私にはできません。
私はランナーではありません。
私は死んでいます。
力が足りません。

これらは疑いであり、不安の自然な反応に支えられています。あなたが不安になりがちな場合、彼らはさらに手に負えないほどらせん状になりがちかもしれません。経験豊富なランナーとしても、走りながら本気で駆け抜けると、今でもこう感じます。でも、その経験を活かして自分を落ち着かせ、リズムを再発見する練習をしています。

ゆっくりと呼吸を整え、姿勢を修正して体ができるだけ多くの酸素を摂取できるようにします。私は否定的な考えに話を戻します。私はそれらを論理的な肯定に置き換えます：

これはきつい。
しかし、私はそれを行うことができます。
それは痛い。
しかし、私は減速することができます。
私はもう一度試すことができます。

身体的反応を管理することを学ぶと同時に、不安や感情的反応を管理することも学びます。最も重要なのは、私が続けることです。結局、これが本当にできることがわかりました。この経験こそが、将来の走りに対する自信を築くものです。激しい運動を妨げる深刻な病状を除けば、誰でも直接実行してランニングから利益を得ることができます。これを体験するために、最速のランナーである必要も、マラソン距離を走る必要もありません。

ランニングはまた、私たちが人生で直面する課題の素晴らしい比喩を提供します。丘がひどいことを理解するためにランナーである必要はありません。ただし、丘のビューをリフレームして、代わりにコンディショナーを自分の強さと能力と見なすことを選択した場合は、丘との関係を変更します。彼らはまだひどいです。彼らはまだ私たちの筋肉に負担をかけ、私たちの呼吸を奪います。しかし、少しずつ、私たちがより良いものにすることで、彼らからの贈り物も見て、感謝し始めます。そして、それらを頂くことを学ぶと、お祝いの下り坂のリリースが報われます。

おそらく、最も重要なギフトランニングのオファーは、時間の経過とともに自然に生まれる自信です。重要なのは、小さなものから始め、現実的な目標を設定して、ある程度の成功を体験できるようにすることです。この成功を体験したら、どこへでも持ち歩くことができます。これは実行においても当てはまり、すべてのアプリケーションにわたって不安をプロアクティブに管理することにおいても当てはまります。

職場でのストレスの多い会議から休日の夕食の複雑な家族のダイナミクスまで、個人的な不安が引き起こされるところはどこでも、ランニングで行うのと同じテクニックを練習できます。体を落ち着かせ、心を静め、リズムを再発見することです。効率的に走る能力に自信をつけるように、不安に立ち向かい、対処する能力にも自信をつけます。これは、意図的に努力して少しずつ行われます。そして、それを知る前に、常にあなたを実行するのではなく、不安を実行する途中です。