マインドフルネスを通じて回復力を生み出す方法
レジリエンシーとは、逆境を乗り越えて、経験に害を及ぼさない、またはそれ以上の効果をもたらす能力です。レジリエンスとは、勇気と忍耐で人生の困難に直面することを意味し、あきらめることを拒否します。人や人々のグループが人生の嵐を乗り切る不幸、困難、トラウマ能力からリバウンドできるようにするのは性格の質です。
以下は、ポジティブな感情を高め、回復力をもたらす3つの方法です。
1.感謝の練習。
ロバート・エモンズによって定義されているように、これは「人生に対する不思議、感謝、感謝の気持ち」です。
感謝することは良い出発点ですが、感謝を表すことは、単に感謝することを言うだけではありません。調査によると、一貫して感謝している人々は多くの利益を得ることができます。肯定的な心理学者のソニアリュボミルスキーによると、感謝は8つの方法で幸福を後押しします。
- 前向きな人生体験を味わうことを促進する
- 自己価値と自尊心を強化する
- ストレスやトラウマに対処するのに役立ちます
- 喪失や慢性疾患から先に進むのに役立ちます
- 道徳的行動を奨励する
- 社会的絆を築き、既存の関係を強化し、新しい関係を育む
- 否定的な感情とは両立せず、怒り、苦味、貪欲などの感情を実際に減少または抑止する可能性があります
- 人々が生活の中で良いものを当たり前のことと見なすのを防ぐのに役立ちます
感謝の日記を付け、他の人に直接感謝の気持ちを伝え、感謝の気持ちを新鮮で意味のあるものにすることで、感謝の気持ちを実践できます。
2.瞑想の練習。
気をつけて気をつけてください。困難なパターンを不安なく感じることができたら、それらを再配線するように作業できます。心の中でどんな経験が生じていても、意識が安定していると、動揺したり傷つけられたりすることはありません。
瞑想の練習は、道具やお金を必要とせず、事実上どこでも練習することができます。クラス、音声ガイド、本、リトリート、電話アプリ、および練習を支援またはサポートするための他の多くのツールを試すことができます。最終的に、マインドフルプラクティスは、シームレスに日常生活の一部になることができます。
LKMまたは愛情のこもった瞑想は、「愛情のこもった受容」の質を体系的に発達させるため、積極的な態度の変化をもたらします。これは問題を抱えた心を癒して痛みから解放する強力な方法です。この瞑想は、自己愛を育み、心を開くのに非常に強力です。
愛情のある優しさは、4つの愛の性質を生み出す一連の瞑想の最初のものです。
以下は、静かにまたは声を出して言う愛情のある優しさのフレーズです。多くの人は愛する人から始めるのですが、一部の人は心を開いてアクセスする方が簡単な場合があります。次に、中立的な人（あなたが知っている人ですが、たとえば店であなたに仕える人などに対して特別な感情はありません）、最後に敵意のある人（あなたが現在苦労している人）をフォローします。
3つのフレーズから始めて、練習を続けるにつれ、ビルドするか、別の3つのフレーズに切り替えるかを選択できます。
- 幸せで平和になれますように
- 安全に守られますように
- 健康で丈夫でいいですか
- 心と心が安らぎますように
- 苦しみから解放されますように
- 親切にしてもいいですか
- 私の良さを信頼してもいいですか
- 私と同じように自分を愛し受け入れてくださいますように
- 安心して暮らせますか
- そして愛情に満ちた優しさに満たされる
3.ネガティブな地雷を減らす。
私たちは否定的な感情をより強く感じます。これは進化に由来します。私たち一人ひとりが、危険な手がかりを真剣に受け継いで次世代を生み出した祖先の子孫です。 「有毒な果実を食べない」などの状況から学ぶことが大切です。しかし、ネガティブな状況を過度に経験した場合、それらから簡単に回復することはできません。専門家と協力することで、否定的な思考パターンを打破することができます。
