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不安のための運動の利点

不安障害は、米国で最も一般的な精神障害です。国民の世論調査では、不安が高まっていることも示されています。2このような傾向は、不安管理のために健康的な習慣を促進することをより重視する必要があることを示しています。

身体の健康のための運動の利点はよく公表されています。しかし、運動が不安レベルを低下させることはあまり知られていません。3運動は不安管理のための健康的な介入になる可能性があることを広めることが重要です。運動はいくつかの方法で不安を軽減します。

まず、運動は不安を改善すると考えられている脳の変化をもたらします。このような変化には、セロトニンとエンドルフィンの生産と放出の増加が含まれます。これらの化学物質は気分を高め、不安を軽減すると考えられています。

さらに、不安はアドレナリンを分泌する私たちの体の交感神経系を活性化します。その結果、急速な心拍、血圧の上昇、レーシング思考、筋肉の緊張、発汗などの身体的変化が起こります。運動は交感神経系の反応を弱めることで有益です。

心理的な観点から見ると、運動は現在に集中することを教えてくれます。不安は、その瞬間に存在しないと定義されています。気になるときは、未来を心配するか、過去の出来事を反省します。エクササイズは、トレッドミルまたは現在のリフトでの現在のステップ以外に何も問題がないため、現在の瞬間にいることを教えてくれます。あなたの心をさまよいましょう、そしてあなたはトレッドミルからつまずくか、重量を持ち上げることに失敗します。

さらに、運動は自己効力感を構築することで不安を軽減します。これは、運動が設計により、目標の設定と達成を促進するために発生します。体力のレベルに関係なく、常に征服する目標があります。これには、追加の5分のウォーキング、追加のラップの水泳、または追加の10ポンドの持ち上げが含まれる場合があります。物理的な領域での目標の設定と達成は、力を与えています。それはあなたの人生の他の側面に移すことができる青写真として機能します。

最後に、運動は自己価値を促進します。運動するたびに、あなたは自分を優先します。あなたは「私は私の健康的なバージョンになる価値がある」と言っています。あなたは、他の人があなたに課す絶え間ない要求に対してはNO、あなたの健康と健康に対してはYESと言っています。あなたは運動が自分を受け入れる行為であることを認識しています。あなたは、身体的な欠陥があることを受け入れ、それらに取り組む許可を自分に与えます。

運動の多くのメリットを考えると、毎週3人に1人の大人だけが推奨される身体活動量を受け取っていることに驚いています5。非常に多くのオプションが利用できるので、圧倒されるのは簡単です。

重要なのは、どの運動ルーチンを開始するかを決めるのではなく、運動を開始することです。どんな運動も運動しないよりはましです。大画面の前に貼り付けられたソファに座っているよりも、トレッドミルや近所をゆっくり散歩するほうがいいです。重要なのは、身体活動を日常生活の一部とするために、一貫して運動することです。これが主な目標です。これには数か月かかることがありますので、しばらくお待ちください。

また、運動を始めるときは、自分自身に現実的な期待を抱いてください。多くの人々は、迅速な結果を追求するために強すぎる運動プログラムを開始します。その結果、プログラムの開始後すぐに、その強さのため、または短期間で望ましい結果が得られなかったために終了しました。

けがや落胆を避けるため、最初に運動を始めるときはゆっくりと服用することをお勧めします。現実的な期待を設定し、一貫している。トレッドミルの上を歩く、エアロバイクを使用するなど、快適な身体活動のレベルを選択します。運動の習慣を身に付け、入門レベルの身体活動を習得すると、徐々にレベルを上げて、より厳しい運動を試す傾向があります。

最後に、快適ゾーンから出て、家を出て運動するのが最善です。公園やジムでエクササイズできます。あなたの家を離れることはあなたをあなたの快適ゾーンの外に押し出すことによって露出として役立ちます。暴露は不安障害の治療の要です。最初は新しい環境で不安を感じるかもしれません。これは健康です。新しい場所に自分をさらすほど、それに慣れてきます。時間が経つにつれて、あなたはより快適になり、不安が少なくなります。

とはいえ、経済的制約、交通手段の欠如、または自宅近くの運動施設の欠如などの理由で家を出て運動することができない場合は、自宅で運動してください。結局のところ、どんな運動でも運動しないよりはましです。

参考文献

パレク、ランナ。アメリカ精神医学会。不安障害とは何ですか？ 2017年1月。
アメリカ精神医学会。アメリカ人は1年前よりも不安があると言います。団塊の世代は不安の最大の増加を報告します。 2018年5月7日
アンダーソンエリザベスとシバクマールゲータ。不安に対する運動と身体活動の影響。精神医学のフロンティア。 2013、4：27。
ミューラーPJ。運動トレーニングと交感神経系活動：身体活動依存性神経可塑性の証拠。臨床および実験薬理学および生理学。 2007年4月。34（4）：377-384
スポーツ、フィットネス、栄養に関する大統領評議会。米国保健社会福祉省。 HHS.gov。 2017年1月26日。