10代のうつ病の8つのヒント
国立精神衛生研究所による1996年の研究では、9歳から18歳までの青年の6％以上が6か月の研究期間中にうつ病に苦しみ、ほぼ5％が大うつ病に苦しんでいた無秩序。さらに、人生のある時点でうつ病に苦しむ人々の20％の多くは、ティーンエイジャーとしてうつ病を経験しています。
私の症状は青年期に現れたので、私はその統計の一部であり、その時にうつ病の治療を受けていれば、私は成人期にそのような重度の気分障害を発症していないかもしれません。それでは、ティーンエイジャーがうつ病を管理する方法をいくつか紹介します。
1.適切な診断を受ける
彼の本では、 思春期うつ病、 ジョンズホプキンス大学医学部の精神科医であるフランシスマークモンディモア博士は、気分障害の正しい診断を受けることと、一等地にある不動産を発見することを比較しています。言い換えれば、「場所、場所、場所」というフレーズを「診断、診断、診断」に置き換えてください。これは、気分障害の助けを借りようとする私にとって最も重要な要素だからです。適切な診断は治療プログラムを構築するための基礎となるため、間違った診断プログラムから始めると、うまくいくための試みはひどく危険にさらされます。
2.適切な医師またはセラピストを見つける
あなたができる2番目に重要なことは、あなたに合った医者とセラピストを見つけることです。落ち着いてはいけません。あなたの心に質問がある場合は、セカンドオピニオンを求めてください。この点を強調することはできません。自分に合った医師を見つける前に、訪れた医師のいずれかと一緒に滞在していたら、うまくいかなかったと確信しているからです。エネルギー、努力、そして時間がかかります。しかし、うつ病や不安症もそうです。彼らは何年もあなたの人生を奪うことができます。精神科医やセラピストがセカンドオピニオンを求めて脅迫されている場合、良い医者は別の客観的な意見を歓迎し、あなたに代わって行われた宿題を高く評価するので、それはなお別の場所で買い物をする理由です。医師が必要になるのは数か月または1年だけですが、とにかく長期的に考えることは良いことです。数年間この人に会うのは快適ですか？そうでない場合は、他の場所に移動します。
3.否定的な考えに注意する
あなたのネガティブな話を聞くことができますか？ 「私は失敗です。」 「私はあきらめるべきです。」 "彼は私を嫌っている。"これらの思考は私たちの感情を操作するので、否定的な思考として始まるものが最終的にうつ病や不安の本当の症状につながります。しかし、良いニュースは、それらを認識するだけで、戦いの半分を獲得したことです。デビッドバーンズ博士は彼のベストセラーに歪んだ思考の10のフォームをリストします、 気持ちいい：新しい気分療法。 その中には、オール・オア・ナッシングの考え方（「このクラスには何も役に立たない」）、過度に一般化（「それはすべて悪い」）、結論に飛びつく（「彼らは私が敗者だと思う」）、「すべき」という声明があります。 （「私はそれまでにそれを学んだはずです」）。
4.脳の裏をかく
彼女の洞察に満ちた本の中で、 子供を否定的な思考から解放する、 Tamar Chanskyが、いくつかのエクササイズを行うことで、どのようにして脳を打ち負かすことができるかを説明しています。彼女は説明します：
脳には2つの側面があり、非常に異なる入力に応答します。否定的な状況を恐れたり直面したりすると、右前頭前野の回路が発火しますが、より肯定的な状況では、行動は左脳にあります。左前頭前野は、安全に近づくことができるものがある場合にアクティブになりますが、不安や否定的な考えのように、右側が騒々しい場合は、回避するか、近づきません。目標は、問題のある水に架かる橋、通路を作成することです。脳の一方の側からもう一方の側に移動します。パースペクティブの切り替えを練習すればするほど、そのアクションはより自動的になり、やがて脳は自分で切り替えることを学びます。
5.ムードブースターを食べる
特定の食べ物や飲み物がうつ病につながる可能性があるのと同じように-加工された白粉、お菓子、カフェイン、ソーダ-他の人は実際に気分を高めます。多くの研究は、オメガ-3脂肪酸がうつ病を緩和できる気分を持ち上げる物質であることを示しています。オメガ3が豊富な食品：サケ、サバ、イワシなどの油性魚。挽いた亜麻仁、クルミ、オメガ3強化卵。ビタミンB 12と葉酸も気分にとって重要です。一部の科学者は、これらのビタミンがセロトニンを作り、気分を正常化すると信じています。ビタミンDはセロトニンも増加させ、季節性情動障害（SAD）に特に役立ちます。牛乳や豆乳は、卵黄や骨付き魚と同様にビタミンDが豊富です。
6.酒をやめる
絶対に近づかないようにする必要がある飲料が1つあります。 酒。それはうつ病や不安を悪化させるだけでなく、実際には10代の間に脳を変える可能性があり、後の人生で不必要な仕事をしてしまいます。モンディモアは書いている：
若者の薬物乱用は脳の発達過程を妨害すると考えられており、脳の発達を永続的に妨害する可能性があります。現在、私たちが推測できるのは…または気分を安定させるために。これについて考える簡単な方法は、中毒になると抗うつ薬が後押ししようとしている化学物質を枯渇させることです。
7.汗
ランニング、水泳、ウォーキング、キックボクシングなど、文字通り苦痛を解消することで、すぐに安心することができます。生理学的レベルで。運動はセロトニンやノルエピネフリンの活性を高め、神経細胞の成長を促進する脳内化学物質を刺激するからです。実際、最近のいくつかの研究では、定期的な運動は抗うつ薬と同じくらい効果があり、気分を上げることができると示唆しています。そして感情的に。スタイリッシュなスウェットスーツとスニーカーを着用することで、私たちは笛のような軍曹になり、私たちの辺縁系、腹部、太ももが申し訳ありませんが、私たちを強要したとしても、私たちの健康を担当し、私たちの心と体に命令を出します。彼らは移動するか腹筋運動をします。
8.助けを求める
私が高校でこれまでやった最も賢いことは、尊敬する親切な先生に助けを求めることでした。この最初のステップは、私の人生を変える私のための回復の道を始めました。保護者はすべてが問題なく、実際の問題に直面できない可能性があると信じたいため、家族の外にいる人にアプローチする方が簡単な場合があります。私はあなたがあなたを判断しないが適切なリソースを見つけると知っている大人に尋ねることによってあなたが必要とする援助を得ることを強くお勧めします。
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