集中力を維持し、安心を実現するための7つのヒント
一部の人々は、心の平和は人生の中で問題のないときにのみ経験するものであると誤って信じていますが、それは真実ではありません。安心と集中は密接に関係しています。したがって、集中力を維持し、自分の思考をコントロールする方法を学ぶと、心の安らぎを体験することができます。集中力が不足していると、平和を体験することは困難です。この習慣を身に付けるほど、常に平和な状態で暮らしやすくなります。
安心とは？
Merriam WebsterのWebサイトで「安心」という語句を検索すると、「安心または保護されている気持ち」と定義されます。しかし、collinsdictionary.comにあるイギリスの定義は、「心配がない」というより正確だと思います。状況や状況に関係なく、穏やかな心の状態を実現しています。
平和を実現するための最も重要なステップは、自分の考えや他人への対応など、自分の心を自分でコントロールできるという事実を認めることです。他人に対する自分の反応に対して責任を取ることを拒否した場合、あなたは平和に生きることは決してできません。しかし、あなたが人や状況にどう反応するかを自分でコントロールしていることを受け入れると、自分の周りで起こっていることに支配されて生きる代わりに、この領域で進歩を始めることができます。
ここでは、安心を体験するために集中し続けるのに役立つ7つのヒントを紹介します。
- マインドフルネス瞑想の練習を学びます。
「霊的」ではないために瞑想に夢中だった場合は、瞑想の利点を裏付ける科学的研究が行われていることを知っておく必要があります。そのような例の1つは、「瞑想トレーニング後の注意力の改善の認知的老化と長期維持」というタイトルの2018年の研究です。「現在の研究は、集中的で継続的な瞑想の実践が持続的な注意の持続的な改善に関連しているという証拠を提供する最初のものです。そして応答阻害、寿命全体にわたる認知的変化の長期的な軌跡を変える可能性がある。」これは基本的に、この研究は瞑想を行うことで現在と将来に集中できる脳の能力を改善するのに役立つことを示すことで有望であることを示すための派手な表現です。
一部の人々は精神的な目的のために瞑想を使用しますが、そのように使用する必要はありません。肉体的および感情的なメリットは、誰もが恩恵を受けることができるものです。
マインドフルネス瞑想は、その瞬間に存在する方法を教えてくれます。これにより、心に忍び寄る心配でしつこい考えを押し出すことができます。それはあなたが不安やストレスをコントロールするのに役立ちます。これにより、人生のすべてが完璧ではない場合でも、平和を体験することができます。そして、物理的なメリットは数多くあります。
- ソーシャルメディアの使用を制限します。
ソーシャルメディアには良い点もありますが、ユーザーのメンタルヘルスに悪影響を及ぼす可能性があることを示す多くの研究もあります。ソーシャルメディアの使用は、私たちの生活の良い面、悪い面、醜い面を、友人や家族が共有しているハイライトリールと比較する傾向があります。あなたの人生の厄介な部分は、他の人が共有しているハイライトと決して比較するつもりはありません。したがって、平和に苦労していて、ソーシャルメディアで他の人と自分を常に比較している場合は、プラットフォームから離れることが最善です。
ソーシャルメディアも注意散漫です。それは私たちのFOMO（見逃すことへの恐怖）への渇望を養います。スマートフォンでソーシャルメディアにアクセスできるので、友達や家族で何が起こっているのかを「確認」するために、自分が取り組んでいることや考えていることをやめたくなります。
- 過去を手放します。
過去の出来事に夢中になると、現在と未来に集中し続けることが難しくなります。変えられないものに目を向けると、安心を保つことが難しくなります。修正できる過去のものがある場合は、それを実行します。それ以外の場合は、他人を許し、自分を許し、次に進む時です。
- 簡単に気分を害しないでください。
物事を背負わせると、安心を維持するのがはるかに簡単になります。あなたが他の人がやったり言ったりするすべての小さなことで腹を立てると、あなたは不満の絶え間ない状態に留まるでしょう。あなたの思考は制御不能に感じられ、あなたはすぐにあなたの平和を失うでしょう。ただし、他の人の中で最高のものを信じることに焦点を合わせる場合、あなたは自分の考えを変え、平和を見つけることをはるかに容易にします。
- 慎重に戦闘を選択してください。
あなたが同意しないことをしているすべての人を正すことがあなたの個人的な使命であるなら、あなたは絶え間ない争いの状態で生きることになります。そして、あなたが集中したいことに集中することはほぼ不可能です。親が子供との戦いを選択するように教えられるのと同じように、あなたはあなたが毎日直面している人々と状況で同じことをしたいと思います。
たとえば、同僚と上司との間で行われている会話には同意できないかもしれませんが、会話に参加していない場合は、会話に参加しないことが最善です。自分自身を巻き込むことを選択した場合、自分自身を側面から選択する立場に置き、仕事を危険にさらし、人生に望まないストレスを加えることになります。
- ジャーナルする時間を作ってください。
ジャーナリングは、あなたの頭を悩ませている考えを解放するための素晴らしい方法です。あなたはあなたのストレスと心配を書き出すことができ、それからそれらがあなたの頭からなくなったら、それらを完全に解放します。一部の人々は、彼らがそれらの考えを手放していることを示す象徴的な方法として、紙を裂くか燃やすことを好みます。
ジャーナリングは、状況を処理し、物事を別の観点から見るのにも役立ちます。時間をかけてあなたの一日について書いて、それから学び、そしてそこから先へ進んでください。
- 沈黙と孤独の時間をスケジュールに組み込みます。
常に生活の喧騒の中にいることは、心の平和と集中力を失う確かな方法です。これは、すべての人を絶対に避けなければならないという意味ではありませんが、他の人から離れて完全に沈黙するのに時間をかけることは、自分とのつながりを深めるのに役立ちます。あなたがすべての平和を失ったことに気づいたら、あなたは孤独な退却をする必要があるかもしれません。あなたは一人で、または単に午後に週末に逃げることができます。静かな場所に隠れ家を見つけましょう。頭の中で転がっている考えについて考えてみましょう。次に、それらの考えに対処する方法を決定します。この間、自分で充電してください。
時々、私たちが何を考えているか、そしてそれらの考えが私たちにどのように影響を与えているかを理解するのは難しい場合があります。心の平安を得るために苦労しているなら、あなたは地元のセラピストとの会話から利益を得ることができます。彼らはあなたがあなたの闘争の根源に到達するのを助けるために尋ねるべき正しい質問を知っています。次に、彼らはあなたが平和に見つけて生活するのを助けるための実用的なステップをあなたに提供することができます。
参照
Zanesco、A.P.、King、B.G.、MacLean、K.A.、et al。 （2018年9月）。瞑想トレーニング後の注意力の向上の認知老化と長期維持。Journal of Cognitive Enhancement、 2：259。https：//doi.org/10.1007/s41465-018-0068-1から取得
