女性とADHD：圧倒されたと感じたらどうするか

今日でも、仕事と家庭の間で、女性は多くのジャグリングをする必要があります。 「近年、男性は家事や育児の責任についてより実践的になっていますが、仕事の大部分は依然として女性の肩にかかっています」と、心理療法士で作家であるACSWのTerry Matlenは述べています。 ADHDの女性のための生存のヒント。

子供がいるかどうかに関係なく、ADHDの女性の数を増やすことは、女性にとって圧倒的なものになる可能性があると、ADHDに関するいくつかの本の著者である心理療法医でステファニーサーキス博士は述べています。 大人のADDへの10のシンプルなソリューション。それは、ADHDの性質上、優先順位付けとスケジュール設定が困難になるためです。

そして、残念ながら、ADHDの女性は、物事を成し遂げなかったために自分を殴るのが一般的です。多くの女性は無能力で自尊心が低いと苦労しているとマトレン氏は語った。 「ADHDの女性は自分たちの欠点をよく認識していますが、ADHDの脳の文脈では理解できないことがよくあります。」

ここでは、どちらもADHDを患っているMatlenとSarkisが、あなたが障害を抱えているときに圧倒に対処するためのヒントを提供します。

構造を作成

構造はADHDの人々にとって不可欠であり、それは圧倒されているという感覚を落ち着かせる鍵です、とサーキスは言いました。それがなければ、慣性が起こり、時間の経過とともにさらに多くのストレスにつながる可能性があると彼女は言った。構造化されたスケジュールを作成するときは、毎日行う必要があるすべてを記録します。空き時間もブロックします。

教育を受ける

マトレン氏は、ADHDがどのようにあなたに影響を与えるかについて自分自身を教育します。たとえば、ADHDは、無能力、無知、または怠惰であることとは何の関係もありません。 ADHDは、実行機能、または計画、優先順位付け、整理、注意を払う能力を損なう医学的障害です。

下がってください

マトレン氏は、状況と選択肢を再評価すると述べた。たとえば、子供がいてフルタイムで仕事をしている場合、柔軟なスケジュールに切り替えたり、自宅で仕事をしたり、パートタイムで仕事をしたりできますか？ 「あなたの子供が年をとれば、親としての仕事量はしばしば後退し、フルタイムの仕事はより簡単になるかもしれないことを知っています」と彼女は言った。

ヘルプを雇う

これは、家にいるときでさえ、家政婦、プロのオーガナイザー、簿記係、ベビーシッターを雇うことを意味するかもしれないとマトレン氏は言いました。多くの人々は、専門家の助けを借りることは贅沢であると誤って信じています。そうではありません。

Matlenが説明したように、「これはADHDの成人女性が崩れることなく自分のスケジュール全体を管理できるようにするための宿泊施設です。」たとえば、請求書を管理して提出するために簿記係を雇うと、整理整頓に役立つだけでなく、当座貸越手数料やIRSペナルティを回避することもできます。 （そしてそれらは間違いなく高価になります。）

制限を設定

「私たちの時間をうまく利用していないこと、または私たちを幸せにしていないことに対して、制限を設定して「ノー」と言うことが重要です」とサーキスは言った。特に人を喜ばせる場合は、ノーと言うと不快に感じることがあります。

これがおなじみのように思える場合、Sarkisはこれら3つの戦略を提案しました。

1. あなたがピープルプレジャーである可能性があることを認識してください。サーキスによれば、ピープルプレジャーは他人のために自分の不利益をもたらすことをします。彼らは自分の感情を差し控えるか、それが痛くなるまで与える。他人からの拒絶や嫌悪の恐れから、彼らは「本当の自分」を見せることを恐れているかもしれません。
2. 制限を設定しない理由を検討してください。たとえば、サーキス氏は、どのような制限の設定が必要なのか不安であるか、拒否した場合にどうなるか心配しているためでしょうか？
3. どの活動がエネルギーを提供し、どれがそれを排出するかを決定します。次に、ネガティブなものを最小化または排除する方法を検討します。

「あなたが楽しんでいることに対して「はい」、人生において不健康なものや有益でないものに対して「いいえ」と言うほど、あなたは幸せになります。」

そして、ノーと言っても大丈夫であることを常に覚えている、と彼女は言った。 「実際、それは人としてのあなたの権利の1つです。」

期待を変える

非常に高い期待を設定し、ADHDのない他の人と自分を比較することは避けてください。マトレンが言ったように、「あなたの家があなたの隣人や姉妹のように見えることを期待しないでください。 ADHDが混在している場合は、余裕を持たせることが不可欠です。」

手を差し伸べる

ADHDを患っており、同じまたは同様の経験に苦しんでいる他の女性とつながります。あなたは一人ではないことを忘れないでください！ Matlenは次のWebサイトをチェックすることを提案しました：www.ADDConsults.com、www.MomsWithADD.com、www.WomenWithADHD.com。または「Facebookで「ADHDの女性」を検索してください。」

治療を求める

ADHDの女性は、ADHDが適切に治療されていない場合に特に圧倒されます。成人ADHDを専門とする臨床医に治療を求めます。マトレン氏によると、治療は破壊的な症状の管理に役立ち、数十年にわたる自尊心の低下を解消することができます。さらに、セラピストはあなたの一日の構造を確立するのを助けることができるとサーキスは言いました。

あなたの関係を再評価します

「あなたはあなたの法廷に人々を必要としています-あなたを理解し、あなたを裁いたり、非難したりしない人々」とマトレンは言いました。彼女はあなたを理解して受け入れてくれる愛する人たちとあなたの周りを囲み、そうでない人と有毒な関係を手放すことを提案しました。

あなたの強みを覚えて

圧倒されると、自分の強みを忘れて短所に集中するのは簡単です。しかし、マトレンは読者に強みに集中するように勧めました。 「あなたは素晴らしいリスナーであり、ミュージカルやアートの才能があり、刺激的なアイデアやプロジェクトに満ちているかもしれません。」

ADHDを持つことは十分に圧倒的です。しかし、多くの責任を負い、多くの帽子をかぶっているとき、あなたは沈んでいるように感じるかもしれません。

マトレンが言ったように、自分自身を少し緩めることを忘れないでください。スケジュールを再評価し、すべてのオプションを検討してサポートを求めます。 ADHDはあなたの日常生活を混乱させる本当の障害です。しかし、いくつかの助けと再調整で、あなたはあなたのストレスと不安を抑えることができます。

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