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子供たち（そして私たち自身！）が心配するのを助ける方法：すべての年齢層に配慮した実践

子供の頃、そして大人になるまで、私は変えられないこと、自分が制御できなかったこと、そしてしばしば将来さえ起こらないことについて心配することに数え切れないほどの時間を費やしました。これは私に多くの苦痛をもたらしました-多くの場合不必要な苦痛-私は抜け出す方法を見つけるのに苦労しました。

私たちは皆、この種の精神的な「時間旅行」に巻き込まれる可能性があります。これは私たちの人間の条件付けの一部であり、私たちがダウンタイムを持っているときに私たちの心がデフォルトする場所の1つです。私たちは過去について反すうします。未来が心配です。「これはどのように私に影響するのでしょうか？」などの自己参照的思考にとらわれます。そして「彼らは私のことをどう思いますか？」これらの種類の考えは私たちを現在の瞬間から引き離します、そしてしばしば、彼らは私たちをネガティビティ、恐怖または圧倒に巻き込むことができます。

しかし、マインドフルネスの実践を通じて学んだことは、 気がついて 私は時間旅行しているので、これらの種類の思考はしばしば彼らのグリップを緩めます。彼らはただの考えになります—精神的な構成—絶対的な真実ではありません。そして、この意識の場所から、意図的により多くのスペースがあります選ぶ遠く離れた場所に自動的に引き寄せられるのではなく、注意を向けたい場所。

ときどき、自分にもっと思いやりを持ち、自分の頭の中で回転しているストーリーを再生している間、自分を優しく抱きしめることに注意を向けることを単に選択するかもしれません。

このマインドフルな認識は私たちが実践できるスキルであり、子供たちにもこれを行う方法を教えることができます。ここでは、あなたの人生の子供たち（またはあなたの内なる子供）が心配するのを助ける方法についてのいくつかの提案があります。

1.「タイムトラベルマシンに乗っているときに気づく」ことについて子供たちに話します。

このマシンは、私たちを私たちの心の遠い場所に連れて行くのが好きです。過去に起こった状況、または将来起こるかもしれない想像された状況に。昨日または先週（またはそれ以上）に起こったことを頭の中で何度も繰り返しているかもしれません（つまり、「昨日彼にそのことを言ったとき、私はサムの気持ちを傷つけ、彼は私を好きにならないのではないかと心配しています。もう」）。

また、将来的に何かを想像しているかもしれません（つまり、「このテストでうまくいかないのではないかと心配しています」または「このパーティーで誰かを知らないので私は愚かだと思います」）。あなたがそれらの考えを持っているとき、あなたがタイムトラベルマシンに足を踏み入れたことに注意してください。

2.タイムトラベルマシンにいることに気付いたら、過去を変更したり、まだ起こっていないことを修正したりできないことを思い出してください。

あなたは今起こっていることに影響を与えることができるだけであり、これがあなたが生きることができる唯一の瞬間です。タイムトラベルマシンから出て、今すぐ周りを見回して、何が起こっているのかに注意してください。

これを行う1つの方法は、あなたの体に注意を向けることです。あなたの体で何が起こっているのかに注意してください。緊張したり緊張したりする場所を知っていますか？温かさや冷たさ、圧力、重さ、うずき、おそらくお腹の中でゴロゴロと鳴る音などはありますか？これがあなたの体の中でどのように感じられるかについて興味を持ってください。それをなくす必要はありません。これらの感覚に友好的であり、それらがあなたの体があなたに与えている単なる信号であることを知ってください。

また、五感に注意を向けることもできます。これは現在に再接続するための素晴らしい方法です。あなたが今見ている、聞いている、においがする、味わう、または触れているものに注意してください。

3.悩まされることなく、心配していることに気づく内部あなたの心配の考え。

あなたの心配の考えが、川を下って浮かんでいる船、または駅に出入りする列車、または空港で離着陸する飛行機のようなものであると想像してみてください（または思い浮かぶかもしれない他の画像）。あなたが心配の中に閉じ込められているとき、それはあなたが通り過ぎるすべての船、飛行機または列車によって引き離されているかのようです。気をつけて気をつけていると、川の土手に立って船が浮かんでいるのを見たり、空港ターミナルに立って飛行機の着陸や離陸を眺めたり、駅に立ち見ているような感じです。乗り降りせずに列車が行き来する。

自分の呼吸に注意を向ける練習をすることで、心配事の見方を学ぶことができます。あなたの息は、空港や駅、川岸などの本拠地のようなものです。それは現在の瞬間にあなたを固定するのに役立ちます。

出入りするそれぞれの呼吸に焦点を合わせると、心があなたを引き離そうとする思考で満たされ始めることに気付くでしょう。それらのいくつかは、心配の考え、またはおそらく「お母さんにスナックを買うように頼むことを忘れないでください」または「私はこれを正しくやっていますか？」または「これは退屈です。」思考の流れが一定しているのは普通のことです。それらに気づき、あなたの注意をあなたの家のベースに戻し続け、息が入ってくるときとそれがあなたの体から流れるときの呼吸の感覚を感じてください。飛行機や列車、船が行き来する様子を観察してください。

4.自分に優しくしてください。

あなたの気分を教えてください。あなたは怖い、心配している、イライラしている、興奮している…、あるいは何か他のものですか？あなたの心配な部分が幼い子供や怖いペットのようなものであり、腕をその周りに置いたり、何らかの方法で快適さを提供したりすると想像してください。

また、サポート、快適さ、または強さの源である誰か（現実または想像）または何か（ペットや自然の特別な場所など）を想像することもできます。あなたは自分が一人ではなく、強さをもたらすものの愛情のこもった存在の中に抱かれていると感じるかもしれません。

5.最後に、自問してみてください。自分の状況を改善するために今私ができることや、私が心配していることはありますか？

あなたが考えることができるもののリストを作ってください。先日、誰かの気持ちを傷つけることが心配な場合は、謝罪するか、隣に座って昼食をとり、親切にしてください。今後のテストが心配な場合は、学習ガイドを作成したり、次の3日間の時間を空けて勉強したり、友だちと資料を復習したり、教師に支援を求めたりすることができます。パーティーで一人でいることを心配している場合は、友達に連絡を取り、一緒に行くかどうかを確認したり、他の人に話しかけて会話を始める方法をリハーサルしたりできます。

タイムトラベルマシンから足を踏み出す練習をしても、心配事は消えないかもしれませんが、それらを別様に関連付けることで、1日の使いやすさを見つけるのに役立ちます。