どのように私はそんなに不安な感じを止めますか？

リトアニアの10代から：こんにちは。毎日ストレスを感じています。私はしばしば泣き、不安を感じ、神経系のバランスを崩していると思います。なぜなら、私は本当に不安で、悲しく、パニック発作に似た何かを感じ、絶望感を感じ、波のようです。どうすればバランスを取り、不安から回復することができますか。

マリーハートウェルウォーカー博士による2020-05-5の回答

Ａ．

あなたが私たちに手紙を書いてくれてとてもうれしいです。そんなに動揺して不安な生活感を経験する必要はありません。今すぐ問題を解決したいのは素晴らしいことです。

残念ながら、お住まいの国で利用できるリソースはわかりません。不安障害に対処する訓練を受けたセラピストがいることを願っています。セラピストは、不安を管理するための新しい方法を学び、それらの新しいスキルを実践するときにサポートすることができます。

認知行動療法（CBT）は、人々が不安を管理するのを助けるのに非常に効果的であることがわかっています。 CBTは、特定の問題の解決に焦点を当てた短期間の治療法です。目標は、感情的な知性を高め、邪魔になる思考や行動のパターンを変えるのを助けることです。詳細については、インターネットをご覧ください。

また、いくつかのセルフヘルプを行うことをお勧めします。書店のサイトでは、不安に対処するための優れたワークブックが多数あります。 1つ購入して、毎日いくつかの時間を確保して、各アクティビティを体系的に実行してください。

本 気持ちいい：新しい気分療法 デビッドバーンズによっても優れたリソースです。それを読むことは、不安がどのように機能するかをよりよく理解するのに役立ち、それを管理するためのいくつかの戦略を提供します。

お大事に。
マリー博士