10夏のうつ病バスターズ
で発表された研究によると、天気と気分に関しては4つの異なるタイプの人々がいます感情 2011年に。
- 夏の恋人（暖かい日差しのある天気でより良い気分）
- 影響を受けない（天気と気分の弱い関連）
- 夏嫌い（暖かくて日当たりの良い天気の悪い気分）
- 雨嫌い（特に雨の日は機嫌が悪い）
季節性情動障害と診断された患者の10％は、1年で最も明るい時期に症状を示します。夏の猛烈な暑さ、明るい光、長い日は、人の概日リズムに影響を与え、冬の状態とは逆の理由でうつ病を引き起こす可能性があります。
夏の嫌いな人、または気分が暑さに負の影響を受けていることに気付いた場合は、これらの月に耐えるのに役立つ夏のうつ病バスターをいくつか紹介します。
1.何か楽しいことを計画する
節約を使い果たすような複雑な国をまたぐ旅行を計画する必要はありません。友達と昼食をとったり、一人でカヤックをしたりするために午後を脱ぐだけでも、楽しい休暇と楽しみになるでしょう。私がひどいうつ病に取り組んでいたとき、誰かが私に続ける意欲を保つために数週間ごとに楽しいものを計画するように言われました。夏を通して散発的に楽しいアクティビティをスケジュールすると、暑い午後を過ごすのに役立つ場合があります。
2.周りにいる
特に体のイメージに問題があり、脚や腕を見せたくない場合は、夏の間は冬の間と同じように自分を孤立させたくなるかもしれません。しかし、あなたが私のように反芻動物である場合は特に、孤立はうつ病を生みます。友達とつながるために大勢の人とプールサイドでくつろぐ必要はありません。時々、電話を取るだけで、うつ病や不安をかわすことができます。
3.構造を追加する
夏は通常、よりリラックスしています。そのため、一部の人々は年間を通してシーズンを楽しみにしています。ランチを詰めた午前7時30分に子供たちを玄関から出さなくてもいいのは素晴らしいことです。しかし、うつ病になりやすい私たちの人々は、私たちが今日まで何らかの構造を持っているとよりうまくいきます。家の外で仕事をしない場合は、夏の間にこの構造を設計し、規律を守るために深く掘り下げる必要があるかもしれません。
4.睡眠スケジュールを維持する
最後の点に関連して、朝7時30分にいる必要がある場所がない場合、夏の通常の睡眠スケジュールを離れることは簡単です。数日の睡眠は素晴らしい気分ですが、異常な睡眠スケジュールは、多くの人にとってうつ病への滑りやすい坂道です。その日のイベントが週ごとに変化する場合でも、睡眠スケジュールを同じに保つようにしてください。毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に起きます。夜は7時間未満、9時間を超えないようにしてください。
5.水和物
脱水症は私の投稿6で述べた状態の1つで、臨床的うつ病のように感じられるが、そうではない状態です。喉が渇いたときはすでに脱水症状になっているので、こっそりと身を乗り出します。コネチカット大学のヒューマンパフォーマンスラボラトリーで行われた2つの研究によると、軽い脱水でも人の気分が変わる可能性があります。
脱水症は、脳内でセロトニンに変換される重要なアミノ酸であるトリプトファンの不足を引き起こします。水が不足している場合、私たちの体は解毒することができないため、トリプトファンは脳の必要な部分に分配されません。体内のアミノ酸のレベルが低いと、うつ病、不安、過敏症の原因となる可能性があります。あなたが十分に飲んでいることを確認する良い方法は、あなたの体重、身長、年齢に基づいてあなたが飲むべき水の量を計算し、そしてその量の水に等しい2つか3つの容器を満たし、それを冷蔵庫に入れることですあなたが寝る前に毎晩。毎日、容器を空にするのに十分な量を飲んでください。
6.気分を高める食品を食べる
夏の間は、より多くのお菓子を食べて、豪華でフルーティーな飲み物を飲むことは珍しくありません。しかし、砂糖はうつ病の毒です。一つには、それはブドウ糖のスパイクとドロップを引き起こします、そしてそれが血糖の均一な供給を持っているとき、あなたの脳ははるかに良くします。加工食品-あなたが発音できないたくさんの成分がリストされたきれいなパッケージに入っているもの-は、うつ病の助けにもなりません。このような暑い時期には、七面鳥、カボチャの種、脂肪の多い魚、クルミ、ターメリック、濃い葉の野菜、アボカド、ベリー、ダークチョコレートなど、気分を高めることができる食品を選びましょう。平均的なアメリカのピクニックには脳の食べ物が供給されていないので、ピクニックに行く場合は、いくつかのナッツと種子を確実にするために最善を尽くします。そして、加工済みのジャンク、特に砂糖を1日食べただけでも、気分が変わります。
7.水に出る
エレイン・アロンが彼女の本で提供しているあなたの神経系を落ち着かせる1つの戦略は、水の近くでぶらぶらすることです 敏感な人。彼女はこう書いています。「水は多くの点で役立ちます…水の横を歩き、それを見て、それを聞いてください。可能な場合は、入浴や水泳をしてください。」
これは夏の間は特に当てはまると思います。セバーン川沿いを走るのが大好きです。通りの終わりにあるバッククリークまで歩いたり、スパクリークのそばのドックで昼食をとったりします。水の近くにいると落ち着き、夏の一番好きなところを思い出させてくれます。
8.ダイエットソーダを避ける
暑くて喉が渇いたときにダイエットコーラを手に入れるのは簡単ですが、国立衛生研究所による研究（2013年のアメリカ神経学会の会議で発表）は、毎日4缶以上のダイエットソーダを飲む人は約30人であることを示していますソーダを飲まない人よりもうつ病と診断される可能性が高いパーセント。
気分障害のある人は、ほとんどのダイエットソーダに含まれる表面の甘いアスパルテームに特に敏感です。実際、ノースイースタンオハイオ大学医学部のRalph Walton、MDが実施した1993年の研究では、うつ病の既往歴のある人の症状の数と重症度の両方にアスパルテームとプラセボの間に有意差があることがわかりました。気分障害の病歴のない人。
9.うつ病トリガーを交換する
彼らの本の中で 消火の不安、著者のキャサリン・ピットマンとエリザベス・カールは、ネガティブなイベントを不安を引き起こすトリガーに関連付けることから脳を再訓練するために、私たちは露出によって新しいつながりを生み出さなければならないことを説明します。
ですから、私にとっては、夏のうつ病の再発（夏に不安を引き起こす）の記憶を肯定的な夏の出来事に置き換える必要があります。私がこれをしている1つの方法は、子供のゴルフイベントに参加することです。彼らが新しい活動を学ぶのを見るのは私に喜びを与えてくれ、それは私の父が私の3人の姉妹と私が若い頃にゴルフカートに乗るために連れて行った幸せな思い出を生み出します。
10.何か新しいことを試す
夏は新しいアクティビティに挑戦する絶好の機会です。 10年前、私がひどいうつ病エピソードから浮上してきたとき、私は他の約20人の女性と一緒にテニスのクラスを受けました。うつ病を乗り越えるために私がやったことのなかで最高のことの1つでした。ボレーを実行している最中に「これを倒すつもりだ」（ボールではなく、落ち込み）と思った夜を今でも覚えています。
この数夏の間、私は新しいことに挑戦しました。カヤック、パドルボーディング、オープンウォータースイミングです。反芻から気が散るだけでなく、スポーツを習得する過程で自信が持てるので、それぞれの活動は私の気分を助けてくれました。神経科医は、何か新しいことをしようとすると、本質的に私たちの脳を再配線することがわかりました。学習の過程で、私たちのニューロンは一緒に結ばれるようになります。
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
