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「コロナウイルスが終了したとき」の待機を停止する方法

「コロナウイルスが終わったら、______します」と何度思いましたか。それまでにすべて（または少なくとも最も好きなもの）を延期しているようなものですか？

彼らは、人間の文明は未来を計画する私たちのおそらくユニークな能力を中心に構築されたと言います。類人猿や鳥もこれを行うという事実に加えて、将来にのみ焦点を当て、現在に住むことを忘れることは、特にいつそれがいつだかわからないとき、パンデミックを乗り越えるための最良の方法ではないかもしれないことがわかります終了します。

私は同意した数人のセラピストと話しました。未来を待たないでください。今を生きる。リビングルームの（不都合）からこれを行う方法に関するヒントを次に示します。

重要なライフイベントでクリエイティブになってください。

卒業式、結婚式、ベビーシャワー、宗教的な祝日など、多くの重要なライフイベントが元の形式でキャンセルされたため、人々は代わりに何をすべきか悩んでいます。「それが何であれ、待ってはいけません。今やれ。あなたはいつでもそれをいつでもやり直すことができます。

「私たちの生理的心身時計は主要な生命現象に注意を払っています」と彼女は説明します。基本的に、私たちの脳はこれらのことが起こるのを期待して待っており、そうでない場合は悲しみます。「私たちはそれらが起こらないかもしれない、またはそれらが異なるかもしれないことに失望するかもしれないと心配しています。それで、現在のイベントをマークして、体内時計を将来の日付にリセットするために何かをしてください。」

Lernerは、多くの人がそうであるように、私たちが創造的になることを勧め、その機会を記念して象徴的なことをします。ズームでお母さんのサプライズパーティーを主催しましょう。みんながバスタブから参加するプールパーティーを開催。ウィキペディアの有名なイタリア人観光スポットの記事をスクロールしたり、イタリア料理を作ったり、パヴァロッティを聴いたりして、いつも欲しかったイタリアへの休暇を楽しみましょう。バースデーカーのパレードとインスタグラムのダンスパーティーの間に、オプションはあなたの想像と同じくらい広いです。そして、検疫が終了したら、これらのイベントすべてを「実生活」で再び祝うことができます。これで、計画を立てる時間が増えます。

将来について楽観的になることを選択します。

「心配することは、それを使って何かをしない限り、あまり生産的ではありません」と心理療法士のアンターナー博士は主張し、「心配する前に」患者に教えないでください。それが人々に感謝の気持ちを実践したり、受け入れを発達させたりするのに役立つなら、最悪のシナリオについて考えることは役に立ちます。ただし、自律神経系にとって健康ではない過去の反すうは、不安な考えがあなたの体を高ストレス状態に保ちます。

「恐怖には予測力はありません」と心理学者のマインドフルソリューションズのカーラメッセンジャー博士は同意します。「不確実性は恐ろしいですが、未来が最悪のシナリオになるという意味ではありません。」どちらかと言えば、最良のシナリオは同じくらい可能性が高いです。彼女は私たちに「未来には複数のロードマップがあり、私たちが進むにつれてそれを作成する」ことを覚えておくように勧めています—目的地は同じままですが、GPS自体が再ルーティングするようなものです。未来は消えていません。それは私たちが期待するものとは異なる形で来るかもしれません。

「私たちが制限に注意を向けると、それは非常に憂鬱になる可能性があります」とD.C.心理療法士のジェイド・ウッドは付け加えます。「それは構築されます。壁が迫っているように感じます。」それでも、あなたがそれらを探すことを選択した場合、すべての道に感謝、楽観主義、そして喜びがあります。

時期尚早の後知恵から今利益を得る。

あなたがコロナウイルスを正しく行っているかどうか心配している人のために、私が話したすべてのセラピストは人々に自己同情を実践するように促しました。「生き残ることで十分です」とメッセンジャーは言います。「それ以外は特別です。」

メッセンジャーは、5年前のTo Doリストについてどれだけ覚えているかを検討するよう提案しています。これにより、私たちがしていることや覚えていないことについて、より多くの見通しが得られるはずです。私たちのほとんどは、自分の人生を振り返ると、特に克服しなければならない困難な状況からさえ、どのように学び、成長したかについて考えるときに、前向きな見通しを持つ傾向があります。「意識的であろうと無意識的であろうと、誰もが今学んでいます。」今までの生活に満足していますか？身体を尊重して扱っていますか？あなたはあなたの愛する人と十分な時間を過ごしますか？あなたが無視してきた人生の側面はありますか？

また、時期尚早な後知恵を使用して、この期間を脱して、何を振り返って何を感じたかを想像することもできます。その後、それを使用して、プロジェクトを優先順位を付けることができます。それは、パンを焼く方法を学んでいるか、古い友達と再接続するかどうかです。

瞬間を感じることを忘れないでください。

何よりも、私が話をしたすべてのセラピストは、現在にとどまることの重要性に言及しました。「今から約30日または60日後にあなたができることは何もありません」とターナーは言い、クライアントの現在を支援することに力を注いでいます。「しかし、あなたはあなたの一日がどのようであるかを制御することができます。」起きたら、何を食べ、何を呼ぶか。窓の外に咲く花を鑑賞することも、最後のニュースをすべて読まないこともできます。

食欲のある人も、内側に行くことができます。「あなたが期待した未来の喪失を本当に悲しむのに時間をかけてください」とウッドは言います。一部の人々にとって、このパンデミックは、放棄問題、無力感、中毒性のある行動などを再燃させている可能性があります。「一部の人々はこれらの感情を回避しようとするかもしれませんが、それは大丈夫です」と彼女は付け加えます。「人々は、その真実に自分のかかとを掘り下げるさまざまな食欲を持っています。」これらを体験し、ジャーナリング、友人やセラピストとの会話、または瞑想を通して感情を注意深く観察することを検討するときは、自分に優しくしてください。