たった1回の呼吸で気分が良くなる

私にとって、ヨガは常に強さとコンディショニングの源でした。子供の頃から、私は自然に柔軟で運動能力がありました。アクティブで曲がりくねった部分は簡単でしたが、静止して深く呼吸し、心を静めることを必要とするヨガの部分は、私にとってほとんど不可能であり、楽しいものではありませんでした。私が求めていたタイプの平和を達成するために一部が後に絶対的に必要となったのは少し皮肉なことです。

不安が自我意識をほとんど麻痺させるように現れたとき、私の心は常にあらゆる状況や状況を分析し、特定の社会的文脈で私が選んだ言葉を反省するのに圧倒的な時間を費やしていました。私は自分の頭の中で多くの時間を費やしました、そしてそれは絶対に疲れました。

私は不安を扱いやすい場所にするために、治療と投薬を行いました。そこに着いた後も、軽度のパニックを引き起こしたり、嵐の尾引きに私を送り込んだりする日々のストレスを管理するのに役立つ何かがまだ必要でした。不安やうつ病の重度または慢性の形態では、呼吸作用の効果をうまく利用する前に、より集中的なツールが必要になる場合があることに注意してください。

まだ一般的なエクササイズにヨガを使っていて、自分にとって最も難しいプラクティスの部分に目を向けましたが、知っていたことは、必要な種類の利益を保持していました。不安を制御するためにヨガを使用することについて私と最も共鳴したのは、私たちが毎日行う行動に見られる力であり、私たちが常にアクセスでき、そして私たちが通常当たり前のことである呼吸です。

呼吸は自動化されたプロセスであるため、通常は浅い呼吸でビジネスを行います。緊張しているときは、気付かないうちに完全に息を止めることさえあります。意識的な意識を意図的な呼吸にもたらします-深く、ゆっくり、制御され、目的を持って-酸素を与える生命で体を満たし、プロセスを遅くし、内部空間を単に「存在」するように作成します。

ヨガでは、私たちはこの意識的な呼吸の意識をプラナヤマと呼びます。体にエネルギーを与え、リラックスさせる生命力です。この用語は、「生命力」を意味するサンスクリット語、プラナ語、および「拡張」を意味するayama語に由来します。

あなたはあなたの内なる呼吸に同調しているので、効果はすぐに現れます！自分の意識を、深く意図的に1回だけ吸い込んだり吐き出したりすることに集中すると、すぐに体の中で少なくとも1つの小さなダニの緩和が感じられ、それが最初のステップです。

ヨガセッションの終了時、Savasanaは、パッシブポーズ、通常は死体のポーズで完全にリラックスします。そのポーズは、その名前が示すのと同じくらい多くのエネルギーと柔軟性を必要とします。私のヨガの先生は、この間に私たちに、息を吸って、それを体の特定の部分、私たちの注意が必要な体の部分に送ることを想像するように頼みました。ビジュアライゼーションについて説明すると、耳の折り目、肘の裂け目、膝の後ろなど、実際にはまったく考えていなかった空間を思い出してくれました。ばかげているように聞こえるかもしれませんが、これらの詳細な検査は、あなたの緊張が隠れている場所に注意を喚起します。

自分の息が体の内側を舞い上がり、それが結びつく緊張や不安を探し、薬のように内部の傷を包み込み、抵抗を溶かし、それぞれの体の苦しみのパッケージ全体を泡立てるのを想像していた長くて素晴らしい呼気。

この仕事、呼吸の仕事、私は自分のヨガマットの上にいてもいなくても、ストレスと不安のあらゆる時を利用し始めました。不安や恐怖に身近な反応を体が感じたときは、自分を止めて呼吸に集中しました。仕事で大きなプレゼンテーションをしなければならない直前、または生まれたばかりの子供を育てるのが苦手だったので夜眠れなかったとき、私の自家用薬には一時停止と行動を起こすことが含まれていました。 、しかし私を安定させるより完全な存在と目的を持っていました。

長い間、私は圧倒的な不安に縛られた後、私の人生を再建するのを助けたのは、最初は呼吸でした。この継続的で定期的な認識は私に根拠を与え、人生が嵐になったときの反応の場所からではなく、思慮深く立ち止まって前進する勇気を私に与えます。

しかし、すべてはたった1つの息から始まります。