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ミスによるベター：アリナ・トゥジェンドへのインタビュー

間違いを恐れていますか？いけません。

著者のAlina Tugendによると、あなたの分野の専門家になるための最良の方法は、間違いを犯すことですが、それらから学ぶことで脳と協力することです。彼女の新しい本では、 間違いによる改善：間違っていることの予期しない利点、 間違いを犯す科学と、なぜ完璧主義の文化においてそれらから学ぶことが不可欠であるかを説明します。 Tugendは30年近くジャーナリストを務めており、過去6年間はニューヨークタイムズのビジネスセクションのShortCutsコラムを書いています。彼女は、教育、環境保護、および消費者文化について、 ニューヨーク・タイムズ、 ロサンゼルスタイムズ, アトランティック、および親とハフィントンポストの貢献者です。 Psych Centralについて彼女との独占インタビューを実施できて光栄です。

1.私は間違いを犯す背後にある研究と生理学的要素に非常に興味をそそられましたか？ドーパミンが間違いから学ぶのに重要な貢献者である理由を簡単に説明できますか？

アリナ：ドーパミンは、私たちがエラーを処理する方法に役割を果たす神経伝達物質です。ドーパミンニューロンは実験に基づいてパターンを生成します—これが起こった場合、それは後に続きます。神経科学者によって開発されたアイオワギャンブルタスクは、この点を証明するのに役立ちます。プレーヤーには4枚のカードと$ 2,000のプレイマネーが与えられます。各カードは、プレイヤーがお金を獲得したか失ったかをプレイヤーに知らせます、そしてオブジェクトはできるだけ多くのお金を獲得することです。

しかし、カードは装備されており、2つのデッキが$ 50のような少量のお金を払いますが、プレイヤーがお金を失うことはめったにありません。他の2つのデッキは高いペイアウトを持っていますが、損失も大きいです。したがって、プレーヤーが最初のデッキ（低いが安定したペイアウトを提供するデッキ）からプルした場合、最終的にはるかに豊かになります。人々がより収益性の高い最初のデッキからより定期的に引き出すようになるまでに平均50枚、実際に説明できるようになるまでに約80枚のカードが必要です。

しかし、神経科学者は、皮膚の電気コンダクタンスを測定するマシンにプレーヤーを接続することにより、あまり知られていないにも関わらず、収益性の低いデッキからカードを10枚だけ取った後、神経質になることを発見しました。

これは、プレーヤーの脳が意識的に記録する前にパターンを理解したドーパミンによるものです。科学者がアイオワギャンブルタスクをプレイしているときにてんかんの脳外科手術を受けている患者を局所麻酔しながら意識を維持して観察したところ、プレイヤーが悪いデッキから選択すると、ドーパミンニューロンはすぐに発砲を停止しました。患者は否定的な感情を経験し、再びデッキから引っ張らないことを学びました。しかし、選択が正しかった場合、彼は正しいことの喜びを感じ、同じことをもう一度やりたいと思いました。

パーキンソン病を患っている人など、体内でドーパミンが少なすぎる人は、肯定的なフィードバックよりも否定的なフィードバックから多くを学ぶ傾向があります。しかし、ドーパミンの脳内レベルを高める薬を服用すると、負のフィードバックよりも正のフィードバックに対してより強く反応しました。

したがって、あなたの分野の専門家になるための最良の方法は、間違いに焦点を当てることであり、ドーパミンニューロンによって内在化されるエラーを意識的に検討することです。

2.彼女の過ちをより簡単に受け入れ、そこから学ぶ方法について完璧主義の指示を与えるとしたら、それらは何でしょうか？

アリナ：ある意味で、完全主義は万能の言葉になっています。良心的で非常に高い基準を持つ人々は、必ずしも完璧主義者であるとは限りません。そして、特定の分野で最高になることを目指しても、間違いはありません。問題は、私たちがすべてにおいて完璧であることができると信じているときであり、そうでない場合、私たちは失敗です。どんなに小さな間違いでも危機は危機です。これらは超（時には不適応と呼ばれる）完璧主義者です。

この種の完璧主義者にとって、タスクまたはジョブのポイントは、初めて完全にそれを行うことではなく、学び、成長することであるという概念を内面化する必要があります。超完璧主義者は自分自身に正直である必要があります。たとえ彼ら自身がこの属性を公然と嘆いたとしても、彼らは人生への取り組みにおいて自分が正しいと他人は間違っていると密かに考えていますか？完璧であることがなぜそれほど重要なのですか？

完璧主義は必ずしも誇りに思うべきものではありません。研究によると、参加者の違いを知らない大学教授が判断した場合、完璧主義の高い人は、完璧主義の低い人よりも、執筆作業で悪い結果を示しました。不適応な完璧主義者がタスクを書くことを避け、他の人が完璧主義者でない人よりも自分の仕事についてレビューやコメントをすることを避け、したがって練習や学習をしないことが原因かもしれません。

これらの超完成主義者は、学ぶ機会ではなく失敗への恐怖に動機づけられています。彼らは100％未満、たとえば98％は不十分だと考えています。これがあなたのように聞こえる場合は、あなたの完全主義があなたによく仕えているかどうかを再考する必要があります。

超完璧主義者は、タスクをより扱いやすいバイトに分解しようと試みることができるので、彼らは圧倒されないように感じます。彼らは優先順位を付けて締め切りを設定する方法を学ぶことができるので、すべてのプロジェクトに包括されて他のニーズを損なうことはありません。プロジェクトの早い段階でフィードバックを得て、現実をチェックすることができます。私たちのほとんどは、たとえ完璧主義者でなくても、どんなに建設的であっても、批判を聞くことを恐れています。しかし、それを手に入れ、予想以上に恐ろしいものではないことがわかった場合、私たちは生き残ることができ、そうです、学ぶことさえできます！ —将来的に聞き取りやすくなります。

3.完璧主義は神話であり、エラーは人間であることの一部であることを思い出させるために実行できる練習はありますか？

アリナ：完璧さは神話だと自分自身や他の人々に伝え続ける必要があります。プロセス全体の苦労、成功、結果のコンセプトを重んじる文化では、それは容易なことではありません。しかし、私たちは常に、リスクを冒して快適ゾーンから出て新しいことに挑戦するたびに、間違いを犯す可能性を秘めていることを常に意識する必要があります。リスクと課題が多ければ多いほど、途中で失敗する可能性が高くなりますが、新しいことを発見し、達成から得られる深い満足を得られる可能性も高くなります。

また、台無しにするのは気分が悪いことも認めなければなりません。私たちが誤ったときに応援する必要があるとは言っていません。しかし、何が悪かったのかを理解し、謝罪し、必要に応じて修正する必要があります。私たちが自分自身を打ち負かすことに多くの時間を費やしている場合、私たちは間違いから何の教訓も学んでいない。

ほとんどの場合、間違いはその瞬間に気分が悪くなるかもしれませんが、それらの気持ちはパスします。多くの場合、数日または数週間後、エラーが何であったかを思い出すことさえできません。

10歳の男の子が馬に乗ることを学び、思い通りにいかなかったという言葉を引用します。彼はいくつかの競技会に出場したことに失望したが、記者団に次のように語った。あなたがいつも完璧だったら、素晴らしいものは何もないでしょう。」

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