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感情を処理するのに役立つジャーナルプロンプト

ジャーナリングは、感情を感じるためのベストプラクティスの1つです。これは、感情が存在しないふりをしている場合に特に重要です。私たちの多くは、感情を処理する方法を教えられていませんでした。また、感情に名前を付けて認める方法さえ教えられていませんでした。

私たちの多くは反対のことを教えられました：感情は不便、恥ずかしい、または危険です。それで、私たちは自分の脳と体の中で渦巻く感情についてあまり知らずに歩き回ります。

ジャーナリングは私たちの感情を検証し、私たちを現実のものに再接続します。個人、カップル、子供、家族と共同で活動するロスアンヘレスを拠点とする臨床医であるローレンクック、MFTは、「自分自身を編集する」ことにつながる可能性のある感情について話すのとは対照的に、自己判断の追加レイヤーを削除します。。

ジャーナリングはまた、私たちの困難な感情を「解放」し、私たちの痛みや不快感が何を意味するかについての洞察を発見することを可能にします、とシカゴのセラピストであるLMFTのニコル・オセケダ博士は述べました。

同様に、一貫してジャーナリングすると、感情や行動に関するパターンが見つかり、「トリガーを特定し、困難な感情を管理するのが非常に簡単になります」とLMHCのニューヨークセラピストTzlil Hertzbergは述べています。

ジャーナリングのもう1つの優れた点は、正しい方法も間違った方法もないことです。フロリダ州タンパのセラピストであるLMHCのStephanie Moir氏は、こうすることでジャーナリングが「創造的で自由なプロセス」になり、私たちが日常的に気づいていないかもしれない視点。」

モアレはジャーナリングを瞑想に例えました。そして、紙の上であなたの感情を探求する多くの方法があります。試行するさまざまなプロンプトを次に示します。

まず親切にアクセスしてください。オセケダ氏は、自分の気持ちについて日記を書くのをためらっている場合は、何があなたを後押ししているのか考えてみてください。次に、支持的で心地よい言葉を自分で書き、どのようにして自己同情のためのスペースを作ることができるかを考えます。 すべて あなたの人生の一部だと彼女は付け加えた。

あなたの感情を追跡します。自分の感情を探求することに専念している場合は、1か月ほど、1日の気持ちをメモしてください。さらに探索するには、感情を引き起こした原因（わかっている場合）と状況をどのように解決するかを含めます。

感情を見つけます。モアレは、あなたの身体のどこであなたが感情的な痛みを経験しているのかについてジャーナリングを提案しました。たとえば、胃の悲しみや胸の重さを感じることがあります。真っ赤な顔に怒り、肩こりに不安を感じるかもしれません。

あなたの感情的な痛みをより深く掘り下げます。ヘルツバーグはこれらのプロンプトを共有しました：痛みを伴う感情を引き出した経験について考えてください。この経験についてどのように考えましたか、それはあなたに何を意味しましたか？その周りで最も頻繁に現れる否定的な感情（不安、恥、罪悪感など）はどれですか。感情的な痛みからどのような行動が生じましたか？彼らはどのようにあなたに役立ち、役に立たなかったのですか？感情的な苦痛は、あなた自身、他の人、そしてあなたの周りの世界に課している非現実的な要求の結果、どのようにして生じますか？

思い出を探る。これらのプロンプトはクックから来ています：あなたと一緒に最も記憶に残るものは何ですか？この経験はどのようにあなたを変えましたか？これについて誰に話せたらいいの？どうして？この経験を通して、あなたの回復力はどうですか？

あなたの悲しみを探ります。ページの上部に「悲しみに関連した私の考え」という言葉を書いてください。次に、頭に浮かんだことを書き留めます。

手放す探検。 LMFTの南カリフォルニアの心理療法士、ロビンダンジェロ氏によると、それがもはや役立たなくなったために放棄したい関係、経験、または信念について、次の質問に答えてください。

なぜこれを続けるのが難しくなるのですか？
これを手放すことを考えるとき、どんな恐れが生じますか？
今日から1年後の人生を想像すると（もはや役に立たなくなったものを手放した後）、私の関係、経験、信念はどのように変化しましたか？
手放すこのプロセスを通して、自分自身について何を発見したいですか？
私は自分について何を学ぶのでしょうか？
________なしで明日目が覚めたらどうなりますか？
手放す勇気をどうやって祝うことができますか？
これを誰と分かち合えますか？誰がこれを手に入れ、敬意を表し、祝い、手助けしてくれるでしょうか？

サポートに名前を付けます。LMFTのセラピストであるレイラアシュリーは、次のように自問自答しました。「闘争に直面したときに、どんな強み、リソース、サポートが得られるか」次に、セラピストのTasha Holland-Kornegay博士（LCMHC、Ph.D）は、「人々がサポートされ、快適に感じるのを助けるために人々が何を言って何をできるか」のリストを作成します。

あなたの視点を拡大します。 2つのリストを作成します。1つは、情緒的苦痛をもたらす状況と事柄のリストです。もう一つはあなたに喜びと笑いをもたらすものです。「両方のリストが人間であることの重要な側面をどのように含んでいるか、そして自分自身が感じることを可能にすることが重要であるかを振り返ってください」とOsequedaは言いました。次に、私たちのすべての感情が一時的である方法について書きます。「それは難しい感情を感じることに関するあなたの見方を変えますか？」

自分に響くプロンプトを選び、ジャーナリングセッションに組み込んでください。セルフケアの儀式全体を作成することもできます。たとえば、ダンジェロはすべての感覚に訴える練習で朝を始めます。彼女は心地よい音楽を奏で、キャンドルを灯し、熱いお茶を飲みます。彼女は暖かい毛布を使用し、電話を「邪魔しない」ように向け、アラームを30分間設定し、日記をつかみます。

オセケダ氏はまた、穏やかな環境を作ることの重要性を強調した。彼女は、照明を暗くし、サウンドマシンをオンにし、5分間の瞑想を練習するか、ジャーナリングの前に1分間深呼吸することを提案しました。

Moir氏によると、忙しくて充実した人生を歩んでいるとき、私たちは立ち止まることを忘れ、自分自身を感じさせます。しかし、「私たちは癒すために感じる必要があります。」

ジャーナリングは、そのプロセスを開始するのに役立ちます。