あなた自身の感情的なボタンを押していますか？停止する方法を学ぶ

ほとんどの人は、他の人が望ましくない否定的な感情や反応を引き起こすときを認識しています。さまざまなハウツー記事もあり、ボタンを押す状況を認識して処理する方法に関するアドバイスを見つけることができます。しかし、解読するのがさらに難しいのは、 自分の 感情的なボタン。

まず、他のユーザーがボタンを押したときの様子を見てみましょう。多くの場合、それは誰かが意図的に（しかし時には意図せずに）強い感情的な反応を生み出す何かをしたり言ったりしたことを意味し、通常は怒り、欲求不満、恥などの否定的な感情を引き起こします。例としては、20歳の自分のテキーラの日の出が1つ多すぎて、バラの庭に放り出されたとき、祖母が時間をとても丁寧に（子供たちの前で、少なくとも子供たちの前で）語っている場合があります。おばあちゃんは冗談だと思っているかもしれませんが、恥ずかしさと恥ずかしさのボタンを押し上げるのはすばらしい仕事でした。

しかし、プッシュすると 自分の ボタン？他の人が自分の感情を突き刺すことに興奮したときと少し似ていますが、それは私たちが意図的に、または無意識でさえ、否定的な感情的反応をもたらす刺激や状況を求めているときです。この例としては、誰かがひどい自動車事故に遭い、何年も後に自動車事故による致命的な事故の映像を調べ続けた場合です。では、自分のボタンを押し続けるという悪循環に陥った場合はどうすればよいでしょうか。以下は、あなた自身の感情的なボタンを押す動作をより意識するのに役立つ2つの方法です。

あなたは心的外傷後ストレス障害（PTSD）に苦しんでいますか、および/または否定的なライフイベントに対処していますか？ あなたがPTSDを扱っていることをすでに知っている場合は、あなたが探しているかもしれない刺激を見てみてください。刺激はあなたの症状を炎症させます。 PTSDの人は、この状態を引き起こしたトラウマ的な出来事について考えたり話したりすることを避けることがよくありますが、その出来事を思い出させる画像やニュースアイテムなどにも惹かれるのはあなただけではありません。煩わしい考えやフラッシュバックをコントロールしているように感じる場合があるため、これは自然な反応です。ただし、 増加する あなたの症状、他の治癒法を探求するためにカウンセリング（まだ行っていない場合）を求めるときかもしれません。

PTSDがあるかどうか確信が持てず、再発して悲惨な思い出、フラッシュバック、悪夢、深刻な感情的反応などの症状が発生している場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することをお勧めします。また、PTSDがない場合でも、過去と現在の両方のネガティブライフイベントに対処する必要があることを忘れないでください。

したがって、PTSDを持っているかどうかに関係なく、読んだり、聞いたり、見たりすることに決めたもの、およびそれがあなたにどのように影響するかを常に把握してください。はい、ほとんどの人は情報を得たいと思っています。そして、はい、ニュースは私たち全員にとって悲惨なものになる可能性があります。しかし、あなたの刺激を求める行動があなたに害を与えていないかどうかを確認するために、よく、しっかりと見てください。あなたが若者に溺れそうになった場合、津波の間に人々が海に押し流されている映像を本当に見る必要がありますか？父親が肺炎で亡くなった場合、致命的な抗生物質耐性の流行に関する記事を本当に読む必要がありますか？「次の大きな問題」について続いているポッドキャストを聞く必要がありますか？地震があなたの最大の恐れの1つである場合、何人の死が伴うでしょうか？おそらく違います。したがって、真に情報を入手し、不必要なノイズ（精神的幸福に最適なもの）を文字通り調整するために、聴くメディアの種類を常に把握しておく必要があります。

あなた自身に尋ねる別の質問はこれです：あなたは本当のリリースを見つけていますか、それとも...ウサギの穴からさらに落ちていますか？ 悲しい音楽を聴いたり、憂鬱な映画を見たりすることがいかに下痢になるかを理解しています。私は青を感じているとき、憂鬱な歌や意気消沈したキャラクターに関連しているだけでなく、ペントアップの涙をリリースできることが役立つ場合があります。しかし、私がやりすぎたり、真のうつ病に苦しんでいる場合、これらの活動はしばしば気分を悪くします。厳しいバランスだと思います。私たちの本当の気持ちを認めて処理するのは健康ですが、感情的なボタンを叩き続けると、私たちは戻ってこない不幸なウサギの穴に落ちているように感じることがあります。

じゃあ何をすればいいの？繰り返しますが、それはあなた自身の行動と、過去に何が機能していたか、何が機能していないかを認識することです。たとえば、落ち込んでいるときに暗いテーマの番組を見る傾向があり、気分が良くなるのではなく悪化するだけであるとわかった場合は、コメディーではなくコメディーにチューニングすることで、視聴キューを明るくするときかもしれません。悲劇。あるいは、問題について考えていても、トリガーのように感じ始めたらどうでしょうか？反すう傾向のある多くの人々は、最悪のwhat-ifシナリオを想像することで、実際に自分の感情的なボタンを押すことができます（私自身もこれを知っているだけです）。この場合、昔ながらの注意散漫テクニックを使用すると便利です。たとえば、特定のネガティブな思考を考えているときに心が沈み、マインドレースが起こったと感じたら、ポジティブな音楽をオンにして、いい友達に電話してください。この簡単な手法によって、1日に多くのスパイラルが発生するのを防いだことを知っています。その後、よりポジティブな、そしてより負担の少ない視点を得ることができます。

結論としては、自分の感情的なボタンをいつどのように押すか、そして古い反動的な行動を肯定的で人生を肯定する行動に置き換える方法をより意識することです。