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あなたがストレスに対応できる10の役立つ方法

あなたがストレスを与えているものを変更することはできないかもしれませんが、ストレスへの反応と反応の仕方を制御することができます。ストレスの兆候を示していることに気付いた場合は、次の方法で自分を助けることができます。

1.部屋を出ます。

立ち上がってストレスの多い状況から自分を取り除くことは、大きな助けになるでしょう。簡単な景色の変化は、あなたとあなたの圧倒的な感情の間にいくらかの距離を置くのに役立ちます。クラスにいる場合は、すぐにトイレに行きます。宿題に埋もれた？ 60秒間かけて、コップ1杯の水を求めてキッチンまで歩きます。

2.整理する。

小さなものを選んでください：机、クローゼット、またはTo Doリストはすべて素晴らしい選択肢です。片付けに集中して20分を費やしてください。何かをコントロールしていると感じ、達成感を得るのに役立ちます。

3.いくつかの呼吸運動を行います。

眠りにつくときなど、リラックスしているときの呼吸の仕方を考えてください。遅くて深いですよね？この方法で呼吸するように強制することは、落ち着いた気持ちをもたらす最良の方法の1つです。 4-7-8呼吸を開始してみます。鼻から4秒間吸い込み、7秒間押し続け、口から8秒間吐き出します。 Breathe2RelaxとBreatheは、ガイド付き呼吸運動に適した2つのアプリです。

4.書き出す。

感情が浮き上がって圧倒され始めたら、それらを紙の上に置くと、もつれを解くのに役立ちます。一連の意識運動を試してください。ためらうことなく、すべての考えを10分間書き留めてください。または、あなたにストレスを与えるもののリストを作成します。それらを箇条書きに減らすと、より明確に考えるのに役立ちます。

5.瞑想する。

瞑想は、身体の「リラックス反応」を引き起こします。これは、「戦闘または飛行」の一般的なストレス反応とは正反対です。それはあなたの呼吸、血圧、脈拍を落ち着かせます-穏やかな心の状態にあることに伴うすべてのこと。ここで基本を学びます。 Calm、Sanvello、Headspaceなどのアプリを試すこともできます。

6.何かおかしいを見てください。

面白い番組やビデオを置くことは、少しの間起こっているすべてからあなたの心を取り除くのに役立ちます。そして、笑いは本当に最高の薬になることができます！精神的ストレスを軽減し、リラックス感をもたらすことが知られています。

7.運動。

蓄積されたストレスを処理する最良の方法の1つは、物理的にストレスを解放することです。スニーカーをひもで締め、外に出てランニングをしましょう。歩道に足をドキドキさせれば、欲求不満を解消できます。

8.感謝している3つのことを書き留めます。

感謝の気持ちを示すことは、気分を改善し、逆境にうまく対処するのに役立つことが知られています。それは、あなたの即時のストレスを減らすための良い方法であるだけでなく、将来のストレスレベルを低く保つのにも役立ちます。そして、感謝の気持ちをいくつか書き留めておくと、そのストレスが再び沸騰し始めたときに、いつでもリストを振り返ることができます。

9.トーク・イット・アウト。

時々私たちがストレスを感じているとき、すべての小さな問題は大きな問題のように思えます。友人、保護者、教師、コーチ、または信頼できる他の人と話すと、自分の頭から離れて別の視点から物事を見ることができます。 NotOKアプリを使用して、過度にストレスを感じているときに他のユーザーに連絡できるようにしてください。