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週末に住んでいるような気分ですか？あなたの週に充電するための小さな方法

多くの人々は、週末にリラックスしてリラックスできるように、1週間の仕事を終える必要があると感じています。彼らは、月曜日から金曜日まで脱出できないトレッドミルで走っているように感じ、土曜日と日曜日には、ようやくソファで倒れたり、実際に楽しんだりできます。

私たちがこのように感じる理由の1つは、仕事と家庭の間に明確な境界がないためです。週末は、私たち自身を「オフ」にするときです」不安を克服し、新しい視点を獲得し、セルフケアを強化するために人々を支援することを中心にしています。「残念ながら、週末を過ごすことは48時間に信じられないほどのプレッシャーを与えます。」

もうひとつの理由は、私たちの仕事環境は楽しいものではないかもしれないということです。フィラデルフィアを拠点とするセラピストであるHolly Sawyer博士は、プロの女性が最高の人生を送れるように支援することを専門としています。

週末に生活するという考え方があると、平日に喜びと充実感を逃し、ニーズが満たされなくなり、欲求不満が増すだけです。

ただし、仕事が過酷でストレスが多い場合でも、1週間を通して栄養を与えられ、サポートされていると感じることができる小さな方法はたくさんあります。ホッジが言ったように、毎日は甘い瞬間を味わう機会です。金曜日の夜にこだわる必要はありません。

ここにあなたが始めるためのいくつかの提案があります。

ストレスに対処します。ロサンゼルスに拠点を置く心理療法士であるLMFTは、慢性ストレスやバーンアウトなどの個人的および職業上の問題を解決するために働いています。「私たちの多くは、少なくとも1つまたは2つのことを排除できます。」「私に過度のストレスを引き起こしている、明確で実用的な解決策があるものは何ですか？」

新しいものを受け入れる。「私はあなたの週に新しい体験を紹介します」とホッジは言いました。そして、これらの経験は、小さなものでも、小さなものでもかまいません。ホッジはこれらの例を共有しました：昼食には新しい食べ物を持参してください。別の方法で家に帰り、新しいルートに注意してください。外に出て、感覚を使って周囲を味わってください。

反映するために一時停止します。 Sawyerはあなたの一日の夕方にジャーナリングを提案しました。たとえば、彼女は次のことを日記に記すかもしれないと言いました。あなたが感謝している3つのこと;自分で認め、気遣う3つの方法（例：いくつかの休憩を取る、仕事中に落ち着く音楽を聴く）;そして明日のための3つの意図。

「誰も翌日を予測することはできないので、私たちは少なくとも同じポジティブなエネルギーを手に入れることを期待して、職場で何を投影したいかについて心の意図を置くように試みることができます。」

あなたが家に帰るときの移行。ホッジ氏によると、職場と自宅の間に何らかのリセットを入れて、リセットできるようにします。たとえば、5分間深呼吸を練習するとします。快適な服に着替えたり、ストレッチをしたり、シャワーを浴びたりすることができます。自宅で仕事をしている場合も同じことができます（1日の仕事が終わったと決めたら）。

甘やかす練習。仕事の後は、感覚に訴える簡単な活動に参加してください。たとえば、サーモンは自分にフェイシャルを与えるか、フェイスマスクまたはスクラブを適用することを提案しました。作品とともに長いお風呂に入ります。キャンドルを灯し、エッセンシャルオイルを一滴垂らし、お気に入りの音楽を演奏します。あなたを甘やかしているように感じますか？それを1週間に小さな方法でどのように含めることができますか？

夕方のルーチンを持っています。ルーチンは「身体をリズムに保つことができ、休息の時間になると脳の合図を与える」とホッジは言った。たとえば、彼女のルーチンは次のようになるかもしれないと言いました。就寝の30分前に仕事のメールをチェックせず、感謝していることの小さなリストを書きます。眠りに落ちるときにリラックスできる音を聞きます。心から落ち着くものについて考えてください。

他の人と小さな瞬間を作りましょう。これは自宅でも職場でも行うことができます。たとえば、サーモンズのクライアントの中には、同僚のデスクに立ち寄って「おはよう」と言って数分間チャットする人もいます。他のクライアントは、褒め言葉をあげたり、同僚のコーヒーを飲んだり、プロジェクトの手伝いをしたりするなど、1日に少なくとも1つの社会的活動に従事することを目指しています。

「私がインタビューした弁護士は、信頼できる同僚が少なくとも1人いて、これらの関係がストレスの軽減に重要な役割を果たしたと報告していると述べました。」

家にいるとき、彼女のクライアントの一部は、配偶者との仕事について話し合うのをやめ、代わりにその時間を使って再接続したり、一緒に何か楽しいことをしたりしました。

子供がいる場合、Sawyerは彼らにその日について尋ね、あなたに読み聞かせ、一緒に笑う方法を見つけることを提案しました。彼女が言ったように、「笑いは素晴らしい薬です。」

1つのアクティビティで複数のニーズに対応します。つまり、専門的な能力開発や社交時間を含む楽しいネットワーキングイベントに行く、とサーモンズ氏は語った。また、友達と散歩したり、家族と一緒に月刊ブッククラブを始めたりすることもできます。

言い換えると、「時間を最大限に活用するためにグループ化する」とサーモンズ氏は言います。まず、何が必要か、特に1週間の間に何をチェックするか、およびこれらのボックスのいくつかをチェックする単一のアクティビティ（接続の必要性、落ち着きの必要性、プレイの必要性など）について考えます。

あなたの時間を吸い上げているものを特定します。あなたが若返り、あなたを元気にするものについてあなたが考えるよりも多くの時間を持っているかもしれません。達成度の高いサーモンのクライアントの多くも先延ばしにしています。「私たちは彼らの先延ばしに取り組むと、彼らは仕事中により効果的かつ効率的になることで多くの時間を解放し、その結果、残業したり仕事を家に持ち帰ったりする必要がないことに気付きます。」

あなたが準備をするのにしばらくかかる場合、もう1つの時間は朝です。これは、サーモンのクライアントが前夜にワードローブを合理化したり、服をレイアウトしたりしたときです。これにより時間を節約でき、ジャーナリング、瞑想、ダンス、絵を描く、朝食を作るなど、喜びをもたらす何かに費やすことができます。

ソーシャルメディアも私たちの時代を吸い上げます。「すべての人々がソーシャルメディアに1日あたり何時間も費やしています。ここでは5分、そこで10分ですが、それを合計すると、」とサーモンズ氏は言います。ソーシャルメディアの使用を減らすか完全になくすと、セルフケアやその他の有意義な活動を実践するために毎日何時間も解放できると彼女は言った。

つまり、1日をどのように構成し、タスクを実行するかを見てください。プロセスを簡略化し、意思決定を減らすために何かを行うことができますか？それにより、本当に重要なことを実行し、愛することを実行し、笑顔を作るために実行する時間を増やすことができますか？

「週の間に充電することは単に意図的であり、また自己同情を持っていることについてです」とホッジは言いました。「週末の幸せを予約するのではなく、今ここにいる時間を作ることによって、自分の価値を示してください。」