不安から解放される：Tamar Chansky博士へのインタビュー
不安。
私たちはそれなしで誰かを知っていますか？
つまり、はい、それを認めない人もいます。しかし、最近では脈があると不安になると考えられています。
このトピックに関する私の最高の教師の1人は、臨床心理学者であり、不安障害に関する全米有数の専門家の1人であるTamar Chanskyです。彼女は数冊の本の著名な作家です。 子供を不安から解放する OCD and Anxietyのチルドレンズアンドアダルトセンターの創設者兼ディレクター。
私は彼女の作品の大ファンです。私のセラピストに紹介されたのは、息子が私のような脳になってしまうのではないかと恐れていたからです。そして、ブログを通して、私はチャンスキー博士を個人的なレベルで知りました、そして彼女は私が理解できる言語でコミュニケーションをとっているので、彼女は私にさらにそれを印象づけました！それは素晴らしい！
彼女の最初の数冊の本は、子供の不安と否定的な考えを対象としたものでしたが、彼女が子供に提供するのと同じ知恵は、大人にも役立ちます。実際、私はいつも彼女の子供たちのアドバイスを私に適用してきました。
今は恥ずかしくないです！今月、彼女は大人のための彼女の最初の本を出したので、私はそれが信じられないほど役に立ちました： 不安から解放される.
読者のために彼女にインタビューすることは私の名誉です。不安に悩まされている方、または誰かご存知の方は是非彼女の本をご覧ください。
1.なぜ私たちは皆そんなに心配なのですか？それは単に現代生活の産物なのか、それとも私たちがそれに対してできることがあるのでしょうか？
この本を書いているときに出くわした引用があります。「ニュースが悪化したわけではありません。レポートが大幅に改善されたのです。」私たちの全般的な不安レベルは、一部には歴史的な最近の出来事のために、文化として上昇しています。たとえば、不景気、9/11の出来事、ニュースやメディアで飽和した生活は、日常的に災害を想像する練習をしているので、私たちの脈拍を少し高く保ちます。それは日常生活に波及し始め、私たちに非常にストレスを与えることは少なくなります。ですから、不安のベースラインレベルを下げる方法を学ぶために、私たち全員にとってこれほど重要な時間はありませんでした。
2.これらの戦略は日常の心配事には興味深いようですが、誰かが癌やレイオフに直面している場合、これらの戦略は本当に適用できますか？
もちろんです。不安について非常に興味深いのは、私たちが考えている問題の実際の大きさに関係なく、不安のメカニズムは同じであるということです-私たちはすべての注意を最も極端なシナリオまたは起こりそうもないシナリオに集中させ、私たちに何かステップを踏むのが無力であると感じます自分自身を助けるために。そのため、特に読者が実際の課題に直面している場合、貴重な時間と心のエネルギーを無駄にせずに発生する可能性のある将来の災害をリハーサルし、貴重なリソースを今すぐ利用できるようにするために、これらの戦略がさらに必要です。
3.「心配な話」と「あなたの人生の話」を区別することについて話します。それは私たちの生活が「作り上げられた」ように見えます。それはどういう意味ですか？
私たちの人生の出来事、勝利と闘争は、補われていません。しかし、私たちが彼らについて自分自身に語る物語や物語は、それを機会として、乗り越えられない状況、あるいは行き止まりとして読むかどうかにかかわらず、それは私たち次第です。常にオプションがあります。私たちは消費者として、自動車販売員からの「最初のオファー」を決して受け入れたり、店舗で最初に目にしたものを購入せざるを得なかったりしません。同様に、人々は最初の状況に陥らないようにする方法を学ぶ必要があります。そのような腸の反応は速くて不正確な生存志向の脳から来ることを理解する必要があります。代わりに、彼らは「心配な話」を脇に置いて、実際に自分たちの生活で何が起こっているかについて他のより適応的で正確で有用な解釈と角度に到達する方法を学ぶことができます。
4.字幕には4つのステップが含まれています。それらは何で、どのように使用されますか？
心配はステルスを操作することでその力を得て、強力な音と声明だけで保証するよりもはるかに多くの権限を持ちます。ステップ1、「発信者番号を使用する」とは、適切なタグを付けて思考にラベルを付けるか、スタンプを押すことです。1-800-Worry-Meがあなたと話しているのか、信頼できるVoice of Reasonなのかを判断します。
ステップ2、具体化することは、問題の圧倒的な第一印象を取り、それを本当のリスクまたは当面の問題に絞り込むことを意味します。
ステップ3の「最適化」とは、あきらめるのではなく、バックアップして見通しを立てることを意味します。問題を絞り込んだので、状況について専門家や他の見方をしてもらいます。ステップ4、動員、移動することを意味します。問題を定義してオプションを確認しました。これで、理論から実践に移り、人生に変化を起こすことができます。
5.心配になると、「旅行を救う」ことができるとあなたは言う。それはどういう意味ですか？
心配は、私たちが何をする必要があるかについての別の道であり、一般的には役に立ちません。心配は悪名高いほど信頼できず、誇張され、歪んでいます。本当に心配する必要のないことです。ありそうもないシナリオのその道を何マイルも下りて、崖の端から戻って自分自身を安心させる必要があるのではなく、心配の音をすぐに認識した場合-ああ、そうではない場合-代わりに、もう一度あなたと同様に、心配事が発生するたびに、端から端まで行かなくても済むようになります。
6.人々が一生心配しているとしたら？彼らは本当に変わることができますか？
短い答えはイエスです。神経可塑性とは、脳が私たちの活動に応じて常に変化し、順応しているという考えです。メールとテキストメッセージの結果として、私たち全員がどのようにタイプすることを学んだか見てください。脳は慣れているもので忙しくなります。はい、心配していた人の中には、専門家である人もいます。
同時に、心配の重要性を低く評価することを学ぶとき、それが「準備」されているか「管理されている」ことの重要な部分であると考えるのではなく、それを有害であるとさえ見なして、反応を変え始めることができます。ギアを合理的な思考に切り替えることができます。それははるかに良い感じです。やがて、私たちが反応を変えると、脳もその方法を学びます。不確実性や恐怖に直面したこの適応応答は、新しいデフォルトの反応になるので、それを見つけるために一生懸命取り組む必要はありません。合理的な考え方や理性の声がスピードダイヤルに表示されます。
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