コンピュータベースの介入は私たちのストレスレベルに利益をもたらすことができますか？

APAによると、成人の75％は任意の月にストレスを受けます。ストレスに苦しんでいる人の数にもかかわらず、ごく一部の人だけが助けを得るでしょう。これは、時間が足りない、他の人が何を考えているのかを心配している、自分たちでそれを乗り越えることができるはずだと思っている、または単に援助を提供できないのが原因かもしれません。ヘルプへのアクセスをより便利で、よりプライベートで、より安価にする方法はデジタルテクノロジーによるものですが、Webベースの治療は本当に役立つのでしょうか。

私たちが直面しているストレスの多くは私たちの仕事から生じているので、雇用主もその質問への答えに興味があります。ストレスの少ない従業員は仕事で幸せになり、燃え尽きたり辞めたりする可能性が低くなり、生産性が向上します。企業は、従業員の幸福への投資がビジネスにとって有益であり、それを行うことが正しいことであることを学んでいます。一般的な信念に反して、彼らは善を行うことによってうまくいくことができます。

Elena Heber氏とその同僚は、成人におけるWebベースのストレス管理の有用性をテストする研究を実施しました。この研究は23件の研究のメタアナリシスでした。多くの研究が発表されており、それらが互いに矛盾する場合があるので、メタ分析は他の研究の結果をまとめてプールし、他のすべてのプールされた研究から実際に結論が何であるかを計算するために計算を行います。 Webベースのストレスツールは、提供する手法や実行するプログラムの種類が異なる場合がありますが、すべてElenaと彼女の同僚が設定した高品質の基準を満たしていました。覚えておくべき重要なことは、このメタ分析に含まれるすべての介入は専門家によって設計されたものであり、それらはすべて最高水準でテストされていたことです。オンラインで利用できる多くのストレス解消ツールがこのタイプの徹底的なテストを経ていないので、これは注目に値します。この選択された研究グループでさえ、ある研究から次の研究に変わる可能性のある事柄には、提供された介入、専門家がプログラムの進行を支援しているかどうか、プログラムの長さが含まれます。これらはすべて治療の有効性に影響を与える可能性があります。

分析に含まれる研究で使用される最も一般的なアプローチの1つは、認知行動療法（CBT）です。 CBTは、人々が自分の考え方を変えることを可能にする手法です。これは、身体がストレスにどのように反応するかを学び、否定的な考えに挑戦し、ストレスを感じたときに私たちが行うことを、問題を悪化させる可能性のあるものから、よりうまく対処するのに役立つものに変えることによって行われます。ウェブベースの介入で使用される別のアプローチは、「第3波認知行動介入」（TWC）と呼ばれます。これはマインドフルネスに焦点を当てた行動療法です。マインドフルネスは、あなたの周りの事柄やあなたが何をしているかについてもっと気づいています。他の方法には、身体運動プログラムが含まれる場合があります。長さの点では、これも変わる可能性があります。 Elenaと彼女の同僚は、Webベースの介入は2週間から数か月の範囲である可能性があると分析で報告しました。ユーザーのエクスペリエンスに影響を与える可能性のある3番目のことは、セッションがガイドされるかどうかです。これには、ユーザーに提供されるサポートとガイダンスの量が含まれます。

結果は次のとおりです。

TWCはストレスを治療するときに最も効果的でした。

CBTも有益であり、ストレスの軽減につながりました。

別の方法（追加のサポートがない書面によるフィードバックなど）を使用してもメリットは見られなかった

ガイド付き介入は、ガイドなし介入よりも効果的に機能しますが、コーチが関与している場合に、より多くの人々にプログラムを実行してもらうだけであるかどうかは明らかではありません。

短期〜中規模の介入（平均6週間）には、中程度の利益がありました。より長い介入は影響がより少なかった。

Elena氏とその同僚は、ストレスに対するWebベースの介入が効果的であると結論付けました。適切なタイプの介入は、TWCまたはCBTに基づいており、可能であればガイドされ、約6週間続く必要があります。 Webベースの介入は、対面式の介入よりも手頃で手頃な価格で利用できます。助けを求める障壁は低く、仕事関連のストレスを改善する方法に関する雇用主の戦略にとって重要な要素となる可能性があります。