心配を減らすためにあなたの脳を再訓練する

心配することは役に立ちます。それは私たちを行動に駆り立て、先延ばしを防ぎます。さらに重要なことに、それは潜在的な危険から私たちを守ります。しかし、もちろん、心配しすぎると問題が生じます。心配しすぎるとストレスが高まり、不安につながります。

しかし、あなたは心配に満ちた心に対して無力ではありません。心配な方法を減らすためにあなたの脳を再訓練することができる多くの方法があります。

以下では、キャスリン・トリスタンがいくつかの提案を共有しています。トリスタンはワシントン大学医学部の研究者であり、近刊の本の著者です。 なぜ心配ですか？対処をやめて生活を始める （2012年12月4日リリース）。

Q：あなたの本の中で なぜ心配ですか？ 読者が心配や不安を克服するためにどのように脳を再訓練できるかを共有します。これらの戦略のいくつかについて話していただけますか？

A：心配は、 心理的 起こりうる危険から私たちに警告、警告、保護を試みる免疫システム。過去30年間、私たちの生物学的免疫システムが、虫（バクテリア）、ウイルス、またはそれが外来であると認識して脅威を与える可能性のある感染からの雷のような凶暴性によって私たちをどのように保護するかを研究してきました。

それが過剰に反応すると、生物学的免疫系は、とりわけ関節リウマチ、多発性硬化症、全身性エリテマトーデスなどの壊滅的な結果をもたらす可能性があります。したがって、防御に過剰反応すると、心理的免疫システムが不安定になる可能性があります。

このシステムを再配線する最初の方法の1つは、私が呼ぶエネルギーを排出する習慣を排除することです 恐ろしい。 最悪の可能性がある（ひどい）災害を想定する代わりに、前向きな可能性を強調する代替案に焦点を当てます。私はこれを呼びます 可能にする。この心理的な回路を配線し直すと、「できない場合はどうなるか」ではなく、「できるかどうか」が強調されます。

完璧という概念を再定義することによって、脳を再配線することもできます。私たちのほとんどは、人生が常に公平であり、すべての人があなたを愛し、良いことは起こり、悪いことはしない完璧な世界に住みたいと思っています。残念ながら、現実の世界 常に 完璧な世界と衝突します。

人生の隆起を乗り越えることを学ぶことによって、私たちはすべての経験をより強力で愛情のある人生への足がかりとして使用することを約束します。確かに、として知られている日本の哲学があります わびさび それは美しさを不完全で、永久的で、不完全であると説明しています。これは、傷、へこみ、または摩耗したすべてのものを尊重します。仏教の原則に基づいて、この見解は不完全さには美しさがあることを示唆しています。

私たちの脳を再配線するもう1つの強力な方法は、非難、怒り、罪悪感が詰まったネガティブな精神的な荷物を認識、解決、および超えていくための内部テンプレートを育成することを学ぶことです。これらの強力な感情は心配を増幅させます。

非難の解毒剤は感謝です。感謝の態度を採用することは、ストレスと心配の種をまくだけの欠点発見の否定性を置き換える。

別の強力な感情は怒りです。それが外向きに爆発するか内向きに爆発するかにかかわらず、怒りの解毒剤は明確にコミュニケーションする穏やかな能力を養っています。感情を生産的に表現することを学ぶことで、感情が暴走するのを防ぎます。

最後に、罪悪感は私たちの行動を判断するのに役立つ方法ですが、罪悪感は役に立たない方法で誰かを制御するツールとしても使用できます。罪悪感は弱まる感情ですが、許しの解毒剤は力を与えます。 「shoulda-woulda-coulda」の罠に陥るのではなく、あなたは力を持つ人、許し続ける力に集中します。

トリスタンと彼女の今後の本の詳細については、彼女のウェブサイトをご覧ください。

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