より良い母子関係を育てる母の日ガイド

感情とトラウマに基づく視点

私は感情、トラウマ、人間関係を専門とする心理療法士です。長年にわたって私は実際に働いており、家族、特に母親の周りの感情の複雑さを本当に理解するようになりました。個人的には、自分の感情を扱う方法を学ぶ前は、両親が私を失敗させた理由を両親に責めたり、より良い娘ではなかったと自分を責めたりする以外に、葛藤に対処する能力が非常に限られていたことを知っています。

今、私は非難を悲しみや怒りのような根底にある核心的な感情を回避する方法であると考えています。それは、母親によって傷つけられることから自然に生じます。残念ながら、感情を回避すると、長期的には人々の気分が悪くなります（不安、憂鬱、切断）。

コートニーを例にとってみましょう。彼女の母親との関係は常に乱暴でしたが、母の日が間もなく到来し、母親のルースは年齢とともに衰退し始めたため、コートニーは彼らにもっと本物のコミュニケーションを学ぶことを望みました。虐待を受けたり、虐待されたり、無視されたりしている多くの子供たちのように、彼女はそうではなかったときに何か間違ったことをしたという信念を内面化していました。コートニーに彼女の叔母と叔父にインタビューして、コートニーが生まれる前に彼女の母親がいかにしていたかを学ぶように勧めました。コートニーは、ルースが常に関係を維持するのに苦労していたことを知りました。人々はルースにうんざりしていたので、彼女は友達を失ったか、顔を救うために彼らを切り離しました。この新しい知識はコートニーに安心をもたらしました。

コートニーが母親とより緊密に、そして自信を持ってつながるために働いているときに、感情を理解するためのいくつかのヒントを共有することで、コートニーを助けました。あなた自身のトラウマから癒されているのか、あなたの子供が癒されているのを助けているのかに関わらず、彼らもあなたを助けることを願っています。

あなたの気持ちが正しいか悪いかを知っているので、それらを判断しないようにしてください。感情は、環境がどのように私たちに影響を与えているかを教えてくれるハードワイヤードの自動プログラムです。それらを聞いて検証し、賢く使用する必要があります。自分を判断しても役に立たない。たとえば、コートニーが過去から気になっていたことのいくつかについて母親と話すことを考えたとき、彼女は不安になりました。コートニーは彼女の体の不安に気づいたとき、それを落ち着かせるために深い腹呼吸を学びました。新しい方法で母親と話をするという考えだけが恐怖（何が起こるか）や怒り（過去に彼女に与えられたすべての害に対して）など、多くの核心的な感情を引き起こしたため、不安が生じたことは理にかなっています。多くの感情が一度に不安を引き起こします。ゆっくりと各感情の名前を1つずつ指定すると、不安が減る傾向があります。

同時に2つの反対の感情を持つことができることを知っています。私のお母さんが一方的なアドバイスをしてくれてイライラしたとき、私は私の煩わしさと彼女への私の愛の両方を同時に尊重します。私の内なる声はこう言うかもしれません、 私は母を愛していて、今彼女にとてもイライラしています。コートニーは多くの感情を抱かなければなりませんでした：母親の怒りへの恐れ、母親への愛情、母親への苛立ちに対する怒り、そして関係を改善したいという彼女の憧れ。保持するのはたくさんあります。

思いやりを与えてください。特に母親との関係が困難な場合、多くの人が罪悪感や恥ずかしさを感じます。彼らはもっと忍耐力を持っているべきだと感じ、彼らが悪いという感覚を内面化するかもしれません、または空虚に苦しむかもしれません。私は練習して、自分の感情を手に入れたらそれを検証し、すぐに意図的に思いやりを与えることを学びました。怒りも痛いので、怒っているときは思いやりを持ちます。コートニーは、思いやりを持たせようと頑張っていたが、気持ちが硬く、体に気分が悪くなったとき、打ちのめされないように苦労した。

非難する誘惑に抵抗します（特にあなた自身）。代わりにあなたの真実を話してください。コートニーは母を母の日にブランチすることに好意的であり、ジェスチャーを高く評価してほしかった。悲しいことに、ルースは食べ物について不平を言って、彼女の顔に怒った顔をして、コートニーをもっとドレスアップしていないと非難しました。通常、それは自分自身と母親の両方に向けられた競争の考えと怒りを引き起こします、 何もできない！あなたはそのような雌犬です！私が死んでいるといいのですが、あなたは本当に私に感謝します！ しかし、代わりにコートニーは、母親の行動がどれほど失望し、彼女がどれほど怒り悲しんだかを検証しました。それからコートニーはその怒りを取り、それを彼女の背骨に入れることを想像し、ルースをまっすぐに見て彼女の真実を話しました。私はあなたが食べ物や私の服装を好きではないと聞き、あなたが怒っているのを感じます。私があなたに会えて嬉しいので、私は悲しくなります。」それから彼女は静かになり、床に足をつけ、呼吸をしながら母親に直接話しかける不安に対処しました。

タンゴには2つ必要です。対立している相手に、より親切なコミュニケーションに興味があるかどうかを直接尋ねることができます。彼女がより良いコミュニケーションに取り組みたくない場合は、それを受け入れて、多分それを自由にさせましょう。悲しむことを自分に許してください。それは悲嘆に値する本当の損失です。しかし、他の人が彼女が関係に取り組む用意があるとあなたに言ったならば、前向きなコミュニケーションが壊れた瞬間に戻って、あなたがお互いを誤解したところを見てください。たとえば、コートニーがルースに彼女に会えて幸せそうに見えることを望んだと言ったとき、ルースは答えました、私はあなたに会えて幸せです！しかしコートニーは、ルースがそれを厳しく傷つけるような口調で言ったので混乱した。コートニーは答えました、私はそのお母さんについて嬉しく思います、そしてあなたの口調が厳しいのであなたが私にまだ怒っているのを感じます。あなたは私に怒っていますか？いいえ、ルースは答えました。今日は気分がよくありません。このやり取りにより、コートニーは母親がいつも彼女に腹を立てているわけではないことを理解できました。彼女がただイライラしていたとき、彼女の不安は彼女を怒っているように見せました。

家族の葛藤は、特に母親と子供の間の紛争は、自然な秩序の一部です。たぶんこの母の日、あなたかあなたの子供がチャンスをつかんで、何か難しいことを共有するでしょう。母親が子供のために肉体的または感情的にそこにいることができないとき、それはひどい損失です。しかし驚くべきことに、人間は本質的に弾力性があります。罪悪感、非難、または強迫観念でそれらを遮断することなく、自分自身のあらゆる感情、怒りと悲しみさえも感じることができるようにすれば、癒すことができます。同様に、母の日以降も、私たちは自分の親切で一貫性のある心地よい母親になるために努力することができます。