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ストレスを急増させる3つの習慣と対処方法

私たちは、ストレスが急増していることに気づいてさえいない多くのことをしています。それには、あまりにも頻繁にイエスと言うことから、他の人が考えていることを心配すること、過去について反すうすることまですべてが含まれます。（この前の記事で詳細を参照してください。）

しかし、これらの習慣に名前を付けると、ひどい反応からマインドフルプラクティスに移ることができます。

キャスリーンホール博士が言ったように、「あなたがより意識しているほど、ストレスが減ります」ホールは、ストレス研究所とマインドフルリビングネットワークの創設者兼CEOです。彼女はまた、次の4冊の本の著者でもあります。 マインドフルリビングエブリデイ.

以下は、彼女が仕事で定期的に見ている3つのストレスを高める習慣のリストです。たぶん、あなたはこれらの1つまたはすべてに自分自身を見るでしょう。そして、あなたがそうするなら、あなたはまた、実践とヒントが役に立つと思うかもしれません。

1.先延ばしにする。

タスクを延期することは人間の本質です。しかし、先延ばしはおそらく私たちのストレスを10倍に急上昇させるとホールは言った。彼女は簡単に気を散らし、欲求不満と不安を引き起こしていると彼女は説明した。

何が優先され、何が優先されないかを特定する能力を失う可能性があると彼女は言った。私たちは回避状態で生活し始めます。それは私たちの恐れとためらいを煽るだけです。

私たちの多くは、先延ばしになりがちで、自分の進歩を妨害するだけです。だから私たちのセルフトークに注意を払うことが重要です。

Hallは、自分に力を与え、支持的な方法で話すことを奨励しました。彼女はこれらの例を共有しました：「これは挑戦です」と「私はこのプロジェクトをすることをたくさん学びます。」

また、プロジェクトにかかる時間を現実的にすることの重要性も強調しました。彼女が言ったのは、プロジェクトに集中するための時間とスペースを作るために他のことに対してノーと言う必要があるかもしれないので、これは重要です。

Hall氏は先延ばしを防ぐために、メールやその他のタスクをすぐに確認し、優先順位番号と優先順位の山を割り当てることを提案しました。何がどこに何が優先され、何が優先されないかを強調するのではなく、すぐにタスクに直面し、攻撃の計画を立てます。

2.整理整頓。

「ファイルのスタック、大量のTo Doリスト、期限切れの食品でいっぱいの冷蔵庫に囲まれていることは非常にストレスの多いことです」とホール氏は述べています。自宅や職場で探しているものが見つからないときはストレスになります。誰かと一緒にいるのが不愉快なときはストレスになります。

乱雑に囲まれていると、コントロールできなくなったり、怒ったりします。

クラッターは罪悪感、欲求不満、そして圧倒を伴って恥を起こします。このスパイラルから抜け出すために、ホールはバディシステムを提案しました：信頼できる人に責任を負わせてください。

そして、小さなステップを考えてください。たとえば、いくつかの小さな箱を購入します。開始する部屋を1つ選択してください。ホールは、すべての混乱をこれらの箱に入れて、隅に積み重ねると述べた。（これにより、部屋はよりすっきりとしてきれいになります。）毎晩または週末に、いくつかの箱を開けて、不要なもの（または愛するもの）を捨て、残りを整理します。

職場では、ホールは、内容物をあなたのキュービクルまたは部屋の隅にある小さな箱に入れることによって、あなたの机を片付けることを提案しました。好きな色、好きな写真、好きな植物を追加すると彼女は言った。これは、ワークスペースを「美しさ、組織、効率の場所」と主張するのに役立ちます。

繰り返しますが、このプロセス中は自分に優しく優しくしてください、とホール氏は付け加えました。混乱を解消するには時間がかかることを覚えておいてくださいと彼女は言った。「それを、あらゆる段階であなたを自由で祝福する霊的な旅と想像してください。」

（この組織的/雑然とした方法もあなたに共鳴するかもしれません。）

3.受信トレイを管理します。

Hall氏によると、1日中継続的にメールをチェックすると、疲労とバーンアウトにつながる可能性があるという。ただし、受信トレイはナイアガラの滝のように感じられるため、止めるのは難しいでしょう。

一部の統計によると、平均的な労働者は1日に100通以上のメールを送受信しています。または、営業日の半分を受信トレイで費やします。または、メールで週13時間を費やします。

Hallは、メールの過負荷を処理するために、優先度でメールを並べ替え、適切なフォルダー（迅速な応答を必要としないメール用のフォルダーなど）にメールを入れることを提案しました。

また、同僚、クライアント、上司に、2時間おきにメールをチェックしていることを知らせますが、緊急の場合は電話で連絡することもできます。

Unroll.meは私を助けてくれました。これは、メールのサブスクリプションを1つのきちんとしたメールに結合し、1日に1回受信する無料のサービスです。

Alexandra Franzenが最近この素晴らしい記事を電子メールガイドラインに書いたので、参考になるかもしれません。

ストレスは曖昧に見え、手に負えないほど圧倒的に感じることがあります。しかし、トリガーに名前を付けることは長い道のりです。

Hall氏によれば、「私たちのそれぞれが異なるストレストリガーとさまざまな程度のストレス耐性を持っています。」楽しい人生の鍵は、それらの特定の原因に気づくことです。次に、役立つソリューションと実践を特定できます。