行動心理学を使用して悪い習慣を打破する
あなたの悪い習慣の報酬を実現する
あなたが悪い習慣を持っているなら、それはあなたが何らかの方法でそれを報われているからです。行動心理学は、私たちの行動はすべて報われるか罰せられるかのどちらかであり、その行動を繰り返す可能性を増減させると主張しています。
タバコを吸えば、ストレス解消になります。食べ過ぎると、食べ物の味が報われます。先延ばしにすると、一時的に多くの自由時間が与えられます。あなたの悪い習慣があなたに報いる方法を見つけてください、そしてあなたはそれらを置き換える方法を見つけることができます。
あなたの悪い習慣のために罰を課すか報酬を取り除きます
悪い習慣が報われるサイクルをカットする時がきました。このステップには強い意志力が必要です。再発した場合は、罰を科すか、希望の報酬を奪うことを約束する必要があります。たとえば、食べ過ぎた場合は、その日の残りの時間をデザートにするか、次のワークアウトに10分追加する必要があります。選択する報酬または罰は、習慣に関連している必要があります。
交換の準備をする
あなたの悪い習慣があなたにどのように報いるかを考えたことを覚えていますか？今、それが登場します。あなたの悪い習慣の欠点なしに同じ報酬を提供する交換の習慣を理解する必要があります。先延ばしにすると、（仕事を避けているので）短い時間の自由時間が増えます。先延ばしにするのではなく、定期的に休憩できるより現実的なスケジュールを設定してください。
小さな報酬と大きな報酬を組み合わせて使用する
報酬は明らかに行動心理学の最大の発見の1つである人間の脳に大きな影響を与えます。悪い習慣に近づかないようにして、早い段階で頻繁に自分に報酬を与えます。頻繁ではない大きな報酬に限定しないでください。
たとえば、怠惰な習慣を破りたい場合は、30のワークアウト後に新しいジムの服で報酬を得ることができます。これは素晴らしい報酬ですが、あまりに遠いので、実行するインセンティブがないかもしれません。あなたの計画にその報酬を含めるだけでなく、あなたが完了するいくつかのトレーニングごとに定期的にご褒美とインセンティブを自分に与えてください。
あなたの目標を他の人に教える
目標について他の人に話し、それを実行しないと、恥や他の人を失望させたような気持ちで「罰せられ」ます。恥は必ずしも完璧な動機ではありませんが、非常に効果的です。
あなたが自分の目標について他の人（できればあなたをサポートしてくれる人）に話すと、失敗したことを友達に伝えたくないので、彼らに固執する可能性が高くなります。悪い習慣にあなたを誘惑したり、再発のためにあなたをあざけたりしない友達にだけ伝えてください。あなたはあざけるのではなく、サポートを求めています！
