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幸せで、健康で、痛みのない休日のためによく食べる

食べ物や楽しい時間に焦点を当てた冬の休暇中に、より良い食事をし、体重を観察することについて、自分自身に対してする曖昧な約束はすべて忘れてください。今年は、計画を立て、できるだけ健康で痛みのない生活を送るのに役立つライフスタイルの選択について具体的に考えましょう。

ホリデーシーズンは新しい年に続くので、これらの提案に従って、痛みを抑えながらお祭りを楽しんでください。

メニューにシーフードを入れる

オイリーまたは脂肪の多い魚-ワイルドサーモン、アトランティックサバ、ホッキョクイワシ、アンチョビ、イワシ、ニシン、養殖ニジマス、北米ビンナガマグロには、炎症を軽減し、痛みを和らげるオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。（オメガ-3は、動脈のプラークの発達、そして最終的には心臓病の原因となる可能性がある不健康な脂肪であるトリグリセリドの低下にも役立ちます）。

あなたが祝う休日が何であれ、サーモンの広がりとディップ、シーフードリゾット、シーフードパスタ、および他の魚料理がクリスマスイブに出される伝統的なイタリアの七魚のeast宴からいくつかのアイデアを借りてください。シーフードを食べない場合は、オメガ3サプリメントがあなたに合っているかどうかを医師に尋ねてください。 ^{1, 2}

サケには、炎症を軽減し痛みを和らげるオメガ-3脂肪酸が豊富に含まれています。 写真ソース：iStock.com。

あなたの人生にスパイスを

多くのハーブとスパイス（特にショウガとウコン）には、痛みを治さない有効成分が含まれていますが、特に定期的に使用すると、関節炎などの痛みを和らげることができます。いくつかの状況では、両方の調味料が処方薬や市販薬と同じくらい痛みを和らげる効果があることが研究により示されています。 ³休日よりもおいしい、鎮痛剤を使って食事を盛り上げるのに最適な時間は何ですか？

それらのサイズを見る

ホリデーシーズン中に追加のポンドを詰めるのは簡単すぎます。実際、体重を注意深く監視している人たちの間でも、冬のホリデー体重増加の傾向を実証する研究が行われています。 ⁴余分な体重を運ぶことは、多くの点で体にストレスを与え、脊椎と関節に圧力をかけることで骨格の痛みを悪化させます。

食事での過食を避けるためのヒントを次に示します。

食品のヒント＃1。 あなたが食べるものを追跡します。 これはパーティーでは特に困難です。パーティーでは、毎ターンランダムなスナックがよく置かれます。

フードのヒント＃2。 プレートからのみ食べる。 パーティーで一握りの食べ物を手に取る（または受け入れる）代わりに、小さな皿を作って座って食べようとするので、どれだけ食べているかがわかります。

食品のヒント＃3。 ゆっくり食べる。 これは、パーティーで実践するのが難しいもう1つのヒントですが、食事の管理を続けたい場合は練習する価値があります。ゆっくり食べると、脳があなたの体がいっぱいであるというメッセージを得ることができるので、誘惑が治まり、食べるのをやめやすくなります。

食品のヒント＃4。 「バンキング」カロリーを忘れるか、その夜より多く食べることを期待して一日中飢えている。あなたは食べる時間までにとてもお腹が空いているので、1日分のカロリーを食べ過ぎる可能性があります。代わりに、1日を通して通常の予定時刻に軽食やスナックを食べ、パーティーで食べるものに注意を払ってください。

うまくやる

体重を減らすことは体重をかけるほど簡単ではありません。休暇の後に体重を減らしても、その損失は最初に得られないほど痛みを和らげる効果がありません。 ⁵あなたの最善の策は、休日の前、最中（およびその後）にあなたが食べる量に十分な注意を払い、十分な運動をすることにより、この祝祭シーズンを通して体重増加を防ぐことです。そして、これは食べ物の誘惑に満ちた忙しい季節であるため、「十分な」とはおそらく、あなたが通常毎週毎週過ごすよりも1時間か2時間余分に運動することを意味します。余分な身体活動を含めるために、賢明に時間を計画してください。

年間のお祝いには、アルコール飲料を飲んで乾杯することが含まれます。 写真ソース：123RF.com。

ブレーキにブレーキをかける

アルコールは状況によって肉体的および感情的な痛みを軽減することが知られており、適度な飲酒は身体の炎症を軽減することがいくつかの研究で示されていますが、ここでのキーワードは節度です。 アルコール：鎮痛剤または鎮痛剤の記事を参照してください。。食べるのと同じように、飲酒は、他の時期に比べて祝祭日中に制御するのがはるかに困難な場合があります。

消費を抑えるためのヒントを次に示します^。6

飲み物のヒント＃1。 アルコールが脳と体に及ぼす短期的および長期的な影響について読んでください。

飲み物のヒント＃2。 事前に計画します。すべてのイベントの前に、飲酒を制限する方法と理由を思い出してください。

飲み物のヒント＃3。 1時間に1杯しか飲まないように気をつけてください。

飲み物のヒント＃4。 アルコール飲料の合間に、非アルコール性のもの、できれば水を一杯飲みます。

飲み物のヒント＃5。 カフェインはアルコールに関連する眠気に関してのみあなたを助けることを忘れないでください。判断力や身体的調整を改善するのに役立ちません。

ソースを見る

1.マルーンJC、ボストJW。抗炎症剤としてのオメガ-3脂肪酸（魚油）：椎間板起因の痛みに対する非ステロイド系抗炎症薬の代替。 外科神経学 。 2006年4月; 65（4）：326-331.http：//www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0090301905007743 2017年11月28日アクセス。

2.環境防衛基金：シーフードセレクター。 http://seafood.edf.org/benefits-eating-fish 2017年11月28日アクセス。

3.ラマダンG、マサチューセッツ州アルカタニ、エルセイドWM。ラットのアジュバント誘発関節炎におけるウコンのウコン根茎とショウガの根茎の抗炎症および抗酸化特性。炎症。 2011年8月; 34（4）：291-301.https：//link.springer.com/article/10.1007/s10753-010-9278-0 2017年11月28日アクセス。

4. Diaz-Zavala RG、Castro-Cantu MF、バレンシアMEなどホリデーシーズンの体重増加への影響：物語のレビュー。肥満。 2017; 記事ID2085136。https：//www.hindawi.com/journals/jobe/2017/2085136/ 2017年11月28日アクセス。

5.ブレイディSRE、フセインSM、ブラウンWJ、他 SATO527中年女性の腰痛の予測因子：オーストラリアの女性の健康に関する縦断的研究からのデータ。 リウマチ病のBMJ年代記 。 2016; 75（2）。 http://ard.bmj.com/content/75/Suppl_2/860.1 2017年11月28日にアクセス。

6.アルコール乱用とアルコール依存症に関する国立研究所。 https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/RethinkHoliday/NIAAA_NYE_Fact_Sheet.htm 2017年11月28日アクセス。