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あなたの心があなたに失敗だと言い続けるとき

ニタスウィーニーが49歳で走り始めることを決めたとき、彼女の考えは次のように聞こえました。あなたはそれらの服でおかしく見えます、そして彼らはとにかく正しい服でさえありません。人々はあなたを笑うでしょう。あなたはそのようなposer、「ランナー」のように振る舞います。あなたは誰だと思いますか？」

私たちの多くが何か新しいことを始めるとき、私たちの内なる対話は同じように聞こえます。私たちはすでに失敗することを知っています。 惨め。 そして私たちの失敗は避けられないので、私たちは試すことさえしない方がいいです。多くの場合、それがまさに私たちが行うことです。私たちは何もしません。

あるいは、最近（または過去）の失敗を乗り越えることができないかもしれません。あなたはあなたの新しいキャリアのための重要な最終または試験に失敗しました。あなたは本当に望んでいた仕事を得られなかったか、あなたが本当に一生懸命働いた昇進を得ませんでした。あなたは平凡な、おそらく恥ずかしいほどのスピーチをしました。

そしてどういうわけか、失敗したパフォーマンスは 私は失敗です。 どういうわけかそれはあなたが何をするにしてもあなたの現在の視点になります。実際、否定的な考えの音に目覚めるかもしれません。私はばかです 今日はうまくいきません、いつも足りません—そしてあなたは同じ歌に眠りに落ちます。

サンディエゴの結婚および家族療法士のマサチューセッツ州ケリーヘンドリックス氏は、「失敗の考えは、多くの場所、特に虐待、ネグレクト、トラウマ、暴力などの子供時代の不利な経験に由来する」と述べています。

そのような環境で育った個人は、「私は関係ない。誰も私を好きではありません。私は何も正しくできません。特に、自分の家族の注意を引き付けたり、注意を向けたりすることはできません。したがって、私は失敗です。」

または、あなたは自分自身を不十分だと見なし、定期的にそれについて話し、そして一般的に人生について最悪であると想定した人々に囲まれていました、とヘンドリックスは言いました。

多分あなたの周りの人々はこのように他の人たちについて話しました、と臨床心理学者であるC.PsychのトレーシーDalgleishは言いました、そしてeコース、コミュニティのプレゼンテーション、そして職場の健康セミナーを提供することによって治療室の外で治療を受けるために働いているカップルセラピスト。

「時々私たちの失敗の定義は私たち自身のものではないかもしれません」と彼女は言った。

失敗の考えは、完璧主義や統制や承認の必要性など、私たちの性格特性からも生じる可能性があるとダルグレイッシュ氏は語った。これらの特性は、私たちが目標を成功させ、達成するのを助ける上で非常に貴重な場合がありますが、私たち自身の基準（または他の誰か）を満たさないと問題になる可能性があると指摘しました。

失敗が深く根付いているように感じるかどうかにかかわらず、ショーを実行させるのではなく、これらの考えを効果的にナビゲートする方法を学ぶことができます。方法は次のとおりです。

移動を開始します。著者、執筆コーチ、編集者のスウィーニーは、彼女が動き始めると、否定的な声が落ち着くのを発見しました。たとえば、彼女は自分に「ランニングシューズを履くだけ」または「玄関のドアを出るだけ」と言います。実際、前に進むという一見単純な行為が彼女の回想録のタイトルに影響を与えました。 うつ病は移動するターゲットを嫌う.

小さなことを考えてください。同様に、スウィーニーは読者に「あなたが失敗することができないほど小さいことをする」と読者に提案しました。次に、快適になるまで何度も何度も繰り返します。」たとえば、ジョギングから60秒間開始するインターバルトレーニングプランを使用しました。彼女はそれがとても簡単に感じるまでこれを繰り返しました。以前は自分を怖がらせていたであろうことに対して鈍感になりました。」

スウィーニーは、高速道路を運転しているときにパニック発作に対処するために同じアプローチを使用しました。彼女は2つの出口が近くにある場所で高速道路に乗りました。その後、出口に到達するまで右車線にとどまります。「快適になるまでこれを繰り返しました。それからはじめて、私は高速道路（長い）にとどまりました。」

あなたの考えを受け入れます。私たちが批判的な考えを持っているとき、私たちはそれを持っていることに対して自分自身をさらに批判する傾向があります。そう、 私はそのような失敗です なる 私はそんな失敗だと思ってバカだ。もちろん、これは私たちをさらに悪くするだけです。

さらに役立つのは、判断をせずに、考えをそのまま受け入れることです。時々、これが私たちの思考に必要なすべてのことだと、Dalgleish氏は言います。これは、あなたがその考えを実際に気に入っているという意味ではありません。それはあなたがその存在を認めていることを意味します。

Dalgleishによれば、あなたは自分にこう言うかもしれません。私は失敗だと言われています。私の心は、このような状況が発生したときにそうすることを好みます。今、私はこの考えを持っていることに気づきます。その考えを持っているとき、私は緊張と動揺を感じることに気づきます。」

あなたの考えを落ち着かせます。「私たちは自分の考えに「溶け込む」ようになります。つまり、私たちはそれを考え、それを信じ、それをリプレイで実行します」とDalgleish氏は述べています。彼女のクライアントが自分の考えから「融合」するのを助けるために、彼女は受け入れとコミットメント療法からの強力なエクササイズを使用します：「私たちはどちらもポストイットノートに難しい考えを書いてから、それをシャツに着ています。それは思考を分離し、それを私たちの心から外し、実際にそれが組み合わされた単なる単語の列であることを理解するのに役立ちます。」

彼女はまたこれらの戦略を提案しました：「ハッピーバースデー」の曲に合わせて考えを歌ってください。テレビで考えを視覚化し、画面の画像や色の明るさを調整します。

失敗を再定義します。失敗の見方を変えることができます。結局のところ、失敗は修正されておらず、福音ではありません。ヘンドリックス氏は、「失敗が、予期しない、または望ましくない結果が生じた瞬間であると見なすことができる場合、人としての愛着はない」と述べた。その結果、これはあなたのコアアイデンティティを保護し、成長の機会と余地を生み出すと彼女は言った。

Dalgleishによると、あなたは自分自身に尋ねるかもしれません：この状況またはイベントを表示する別の方法はありますか？「鳥瞰図を撮っていた場合、何が見えるでしょうか？他の人もこれを経験して対処しましたか？」これから何を学ぶことができますか？どうすればこれを機会または招待状と見なすことができますか？

瞑想してみてください。これは、何年もの間瞑想を続けてきたスウィーニーにとっても有益な方法でした。時々、彼女は簡単なボディスキャンを行って、これらの失敗の感情を感じている場所を特定しました。通常、それは彼女の腹または喉だったと彼女は言った。「私が一瞬じっと立って、それらの感覚を静めると、彼らは通りました。身体感覚が過ぎると、否定的な考えも止まりました。」

支持者であなた自身を囲んでください。ヘンドリックス氏は、自分がどれほど能力があり、有能で、才能があるかを忘れたとき、あなたの隅にいる人に思い出させてくれると助けになるだろうと語った。加えて、これらの個人は、自分についても積極的に話している可能性が高く、それはあなたをこすり落とす可能性があると彼女は付け加えた。

毎日のマントラを作成します。「研究は、私たちがどうなりたいかを自分自身に語った場合、またはそれを書き留めた場合、それに沿って行動する可能性が高いことを示しています」とダルグリッシュ氏は語った。そのため、彼女は毎日のマントラや「根本的な受け入れの声明」を作成することを提案しました。たとえば、「必要なところに私は正しい」、「できる限り最善を尽くしている」、または「手放す」などです。

失敗に傾く。ダルグレッシュは仏教の教師ペマシェドロンを引用し、次のように述べています。もう一度失敗します。うまくいかない。」これは、「失敗しないこと、または困難な状況に直面しないことが避けられないこと」であることを意味します。困難を経験することは、人間の状態の一部であり、私たちの期待される結果を満たさないのです。」だから、難しいことのために現れます。あなたは単に「何度も何度もフェイルオーバーすることで多くを得るかもしれません」。

専門家の助けを求める。失敗についての考えが子供時代の困難によるものか、性格特性の組み合わせによるものかは、セラピストとの協力が役立ちます。 Dalgleishが言ったように、これは「変化を生み出すのに役立つ多くの方法の1つになる可能性があります」。

今日、スウィーニーはまだ否定的な考えに苦しんでいます。彼女が言ったように、「それはばかげています。 3つのフルマラソン、18の州で27のハーフマラソン、80以上の短いレースを走ってきました。しかし、私が数日間走らないと、私の心は「それが続いている間は楽しかったが、あなたは終わった。あなたは走り方を忘れて、すべての持久力がなくなりました。」」

スウィーニー氏によると、唯一の解決策は、彼女を守る必要があると考えて心に感謝し、数分間しっかりとぶら下げてランニングに出かけることです。

「私の心が示される必要があります。」

たぶんあなたの心もそうです。