見知らぬ人との境界を設定する方法を学ぶ
「境界は罰に関するものではありません。境界線とは、自分自身の安全を確保することです。」 –シェリ・ケファー
バーであなたのそばに座っている人は、あなたの明らかな無関心にもかかわらず、あなたと話し続けます。軽薄なUberドライバーが、あなたがどれほど美しいかを3回言及しています。あなたのいとこの新しいボーイフレンドはあなたを放浪している手で長すぎる抱擁をあなたに与えます。
見知らぬ人がいる厄介な状況では、境界を設定するのに非言語的な手がかりで十分であることを期待する傾向があります。私たちは沈黙、組んだ腕、不快な笑い声、まぶしさを使って不快感を伝えます。しかし、一部の人々はヒントをとることができない、またはしないでしょう。
ここでは、岐路に立たされています。明確な言葉の境界を設定するか、不快な行動に無期限に耐えることができます。
長い間、見知らぬ人との厄介な状況で境界を設定するのに苦労しました。幼少期を通して、親切で素晴らしく、オープンマインドである方法を教えられましたが、難しい会話をしたり、自分のために主張したりする方法はありませんでした。しっかりとした境界を設定するのが卑劣であることを心配したので、私は沈黙の中で不快な行動を容認しました。これにより、厄介な状況がさらにエスカレートすることを可能にしました。
最終的に、会社の境界線を設定することは、言葉による自己防衛の一種であることに気付きました。私たちの時間と空間を擁護し、保護することは私たちの責任です。
この記事の私の目標は、境界設定のプロセスをわかりやすく説明し、明確かつ直接的に使用できる言語の具体的な提案を提供することです。これらは、私が何年にもわたって境界設定の練習を重ねて作成、編集、再作成したフレーズです。私が望むのは、あなたが厄介な状況をできるだけぎこちないように手助けすることです。
始める前に、境界設定のための5つの主要な原則を明確にしましょう。
- 境界を設定することを拒否する場合、私たちは他の人々の快適さを私たちのニーズよりも優先します。境界を設定することは、自分自身を第一にする勇気ある行為です。これは、人々の楽しい習慣を破り、セルフケアと口頭による自己防衛の芸術を実践するための素晴らしい方法です。
- 難しい正直さは不親切ではありません。自分のために立ち上がるという意味ではありません。それは実際に、他の人と交流するための最も真実で信頼できる方法です。
- 境界を管理したり、他の人の感情を管理したりできますが、両方を行うことはできません。肝心なのは、あなたの境界線は人々を不満や憤慨に感じさせるかもしれません。その負担はあなたが負担するものではありません。格言が言うように、「あなたが境界を設定することに腹を立てるのはあなたが何も持っていないことから利益を得た人だけです。」
- 不快感から人々を守るのはあなたの仕事ではありません。覚えておいてください。あなたのスペースに強い印象を与えている人々は、あなたの快適さを考え直しているわけではありません。そのため、自分の感情を守ろうとする結び目に陥らないでください。登録臨床カウンセラーのジョーダンピッケルが言うように、「人々が一線を越えたとき、人々が気分が悪くて奇妙に感じるのは理にかなっています。」
- 安全第一。安全でないと脅迫されたと感じた場合は、安全を確保するために必要なことは何でもしてください。境界設定のヒーローにならないでください。
一貫性を保つため、以下の例では境界違反者の総称として「ボブ」を使用しています。ただし、すべての性別、年齢、人種などの人々は境界に違反します。
特定の提案されたフレーズは、直接的でしっかりしています。他のものは軽くて遊び心があります。言語を試して、自分に最適なトーンを見つけてください。
ケース＃1：便利なハガー
たぶん、オープンマイクパフォーマンスの後にあなたにアプローチする熱心なファンかもしれません。家族のバーベキューで年に2回見かけるのは、あなたの義理の兄弟の叔父かもしれません。
Handsy Huggersにはさまざまな形がありますが、すべて共通の1つの点があります。それは、さまよう手で不快に長い時間抱きしめることです。
私の推奨事項：不快な身体的接触のリスクがあるシナリオでは、完全に抱擁を回避することをお勧めします。次にハンディハガーがあなたに近づいたとき、彼の伸ばした腕に入らないように自分自身に許可を与えます。戻って、笑顔で（またはそうではなく）申し出てください。そして、彼が不思議なことにあなたを見て、「今日、私は抱擁の気分ではありません、ボブ」と言います。次の呼吸では、会話を文字通り他のトピックにリダイレクトします。
ケース＃2：Flirty Uberドライバー
2人の別々のUberドライバーから、結婚を検討するかどうか尋ねられました。 Uberのドライバーが私の服がどれほど気に入ったかについてコメントし、後ろから私を見て、私は後部座席に座っていました。
誰かのUberにいるときは、女性用の部屋に逃げることはできません。一部のドライバーは、ヘッドホンを装着し、窓から何もないところを見つめても、あなたと一緒に悩まされ続けます。
私の推奨事項：気分に応じて、カジュアルなアプローチまたは直接的なアプローチを使用できます。
カジュアル：「あなたと話せて良かったですが、私は長い一日を過ごしたので、今はあまり話したくありません。」
直接：「正直に言って、あなたのコメントは私を不快にさせています。今は話したくない」
（注：ライドシェアドライバーが不安を感じたり脅迫したりした場合は、すぐにアプリから報告してください。）
ケース＃3：ノンストップテキスター
あなたはバーで、またはハイキングでボブという名前の素敵な男に会います。番号を交換します。数時間以内に、携帯電話がブザーを鳴らし始めます。ボブはあなたにたくさんの質問をします。彼は毎朝挨拶をします。一日中、ボブのお気に入りのタップダンス猫のYouTube動画でスマートフォンが爆発します。
あなたは返信しませんが、沈黙はボブがテキストの後にテキストを送信することを妨げません。あなたは彼のメッセージを大胆に無視することを検討しますが、公の場でボブに出くわすと、罪悪感を感じ、気まずく感じるでしょう。
私の推奨事項：携帯電話の境界の人気の高まりにもかかわらず、一部の人々は、受信トレイを介してあなたの時間と空間を受け取る権利があると感じているようです。そうではありません。次の2つのオプションがあります。
この人を友達として残しておきたいが、テキストを送信する頻度を調整したい場合は、次のことを試してください。「ボブ、電話との境界を健康にしたいので、頻繁にテキストメッセージを送信することに興味はありません。次に会うときは、一緒にいないときのコミュニケーションに対する私たちの期待について話しましょう。」
圧倒されて完全にコードを切断したい場合は、次のことを試してください。「ボブ、今のところ、あなたとの友情は開いていません。あなたは最近たくさん連絡を取り合っており、私はそれに圧倒されていると感じています。私はあなたに対して厳しい感情を抱いておらず、あなたが最高であることを願っています。」
ケース＃4：あなたの明らかな無関心にもかかわらず、あなたと話すのをやめないバーの人
私は日記をバーで書くのが好きです。私は地味な女性で、飲酒はしませんが、社交的な雰囲気の中で匿名で心地よく感じることが大好きです。
私のだるい姿勢、どんよりした目、そして落書きの手にも関わらず、多くのバースツールの隣人が私と会話を始めようとします。最初の1つまたは2つの質問は問題ありません-楽しいですが、私の近所のバーの隣人は、私の明白な無関心にもかかわらず、私に話しかけ続けます。
目をそらして「うん」と「はい」とつぶやいた回数を数えることはできません。バーに20を投げて、夜に逃げると、憤慨します。
私の推奨事項：特にアルコールが含まれる可能性がある場合は、できるだけ明確かつ直接的にしっかりとした境界を設定するのが最善です。隣人のバースツールに向かって、「私はチャットする機会を高く評価しましたが、今は話したくありません」と言います。
ケース＃5：「無害な高齢者」
ああ、そうです。年齢差を利用して「無害に浮気」していることを正当化する年配の女性または紳士。この音はおなじみですか？
「私があなたの年齢だったら、もうあなたの足を一掃していましたよ！」
「あなたは本当の美しさです、それを知っていますか？」
「私は元気な若者の姿が大好きです。」
「私の父がよく言っていたように：「あなたが結婚しているということは、あなたが見つめることをやめることを意味するのではない」
話し手が20人でも200人でもかまいません。誰かの浮気があなたを不快にさせる場合、あなたはその論評を止めるあらゆる権利を持っています。
私の推奨事項：シンプルにしてください。これを試してください：「親切にしようとしていることはわかっていますが、そのようなコメントはしないでください。彼らは私を不快に感じさせます。」
ケース＃6：招かれざるマンスレンダー
男性がいるという特定の怒りとまったく同じようなものはありません。1）女性であるため、特定のトピックについて何も知らないと想定します。2）言われたトピックを無期限に信頼できる形で説明します。
Merriam Websterは、マンスプレイを「男性が誰か（特に女性）に、彼が話している人よりもそれについてよく知っているという誤った仮定で、彼が不完全な知識について誰か（特に女性）に話しかけたとき」と定義しています。
皆さん、ギター屋で弦を購入したり、スポーツの試合を観たり、車、電化製品、またはグリルに関連したものについて話し合ったりしたことがある場合、マンスプレイに慣れているかもしれません。 mansplainingの機会はたくさんあります。
私の推奨事項：この情報をすでに知っているだけでなく、本当に止めてほしいことを明確にしてください。これを試してください：「私は本当にここに詳しい（ここにトピックを挿入）ので、これ以上情報は必要ありません。とにかくありがとう。"
ケース＃7：パーソナルスペースインベーダー
あなたは地下鉄、チェックアウト列、またはクラブに立っていて、誰かの体が近すぎて快適ではありません。多分それは不気味な意図的なものです。おそらく、彼らが占有しているスペースを認識していません。とにかく、あなたは背中の近くの彼らの前/息のにおい/彼らのにおいを楽しんでいない。
境界を設定する時が来ました。
私の推奨事項：「すみません、前に戻って、少しスペースをください。ありがとう。」
ケース＃8：「電話番号を教えてもらえますか？」
見知らぬ人のボブと数分間チャットしていました。彼が立ち去るとき、彼はあなたの番号を尋ねます。あなたはそれに夢中ではありません。
このような状況では、「申し訳ありませんが、パートナーはいます」または「ああ、見知らぬ人に電話番号を教えません」など、白い境界線を引き出す傾向があります。
白い嘘が境界設定への最も快適な入り口かもしれないことを理解しています。私は、本質的に、境界を設定する実用主義者です。とはいえ、準備ができたら、よりしっかりとしたアプローチを試してください。それは恐ろしいかもしれませんが、確かに力を与えるでしょう。
私のお勧め：「私はあなたとのチャットを楽しんでいましたが、私の番号をお伝えするつもりはありません。一日の残りの時間をお過ごしください。」
境界線を生き生きとさせる
これまでに、上記のいずれの場合でも、境界を設定するために使用できる単語がかなりわかりやすいことに気付いたと思います。それは実際に彼らが難しい部分だと言っています。
このフレーズのツールボックスを使用すると、3つの簡単なステップを使用してこれらの境界を実現できます。
ステップ1：境界設定を声に出して練習する。
私たちの多くは、これについて直接話すことを決して考えていません。境界を設定する能力は、他のスキルと同じです。時間、労力、練習が必要です。
自宅でくつろぎながら、自分の境界を声に出して話す練習をしましょう。言葉に舌を巻き付けることに慣れます。鏡の前に立ち、しっかりとした自信のある口調を使うことを検討してください。
最初は、それは不快で奇妙なものになるでしょう—保証されています。 「平均」、「失礼」、または「過酷」であることに不安を感じるかもしれません。
これらの反応は完全に正常で、完全に克服できます。一人で境界線を練習すると、不快な状況の緊張に悩まされているときに、境界線を簡単に取得できます。
ステップ2：友達とロールプレイする。 （はい、そうです。）
フェイルセーフ境界フレーズの兵器を開発したら、1〜2人の友人と練習します。
お互いにフィードバックします。彼女が過度に謝罪しているように聞こえたら、友達に知らせてください。 （「あなたの力で立ちなさい、ガールフレンド！」）彼女が巨大で卑劣な音のように聞こえるとき、友達に話します（「さて、多分それを一段下げてください。」）それを楽しんでください。
境界設定ゲームをレベルアップしたい場合は、友達にあなたの境界に反撃するように頼んでください。 （心理学者のハリエット・ラーナーはこれを反動と呼びます：「元に戻す！」の反応です。）イライラする反応に直面して自分自身を再び主張する練習をしてください。このようにして、これらの境界を設定し始めると、自然で親しみやすくなります。
ステップ3：練習。
すべての新しいスキルと同様に、すぐに完璧を期待しないでください。現実の世界での最初のいくつかの境界は、不格好、ぎこちない、または恥ずかしいかもしれません。多分、あなたは静かに話しすぎて、犯人はあなたの声を聞くことができなくなります。たぶん、あなたは怒りに沸き、その後ひどく罪悪感を感じるでしょう。
これはすべて正常です。境界を定める筋肉を強化するときは、辛抱強く待ってください。
PS：沈黙はどうですか？
沈黙は境界設定の有効な形ですか？この質問に答えるために、私は作家のコートネリー・J・バーグが今年インスタグラムで発表したテイクを参考にしたいと思います。彼女は書きます、
「私はすべて境界作業についてです。しかし、あなたの正気を保つための最も健康的で最良の方法は、ただ歩くことです。応答しないこと。そのテキストまたはその呼び出しに応答しないため。時々、答えは全く答えではありません。これは回避することと同じではありません。それはあなたが何を持ち運ぶか、何を持ち去らないかを認めています。すべての状況を繊細な手袋と深く心のこもったエネルギーで処理する必要があるわけではないことを覚えています。それは時折、応答があなたの応答になることができず、あなたが罪を犯すことを何も持っておらず、誰もそれについて自分自身を説明することができないということです。」
一般的に、私は口頭での境界を推奨します。1）それらが最も効果的であり、2）私は何年も「良い」と「静かな」になるために努力して反抗している、そして3）それらはあなたの境界を練習するための素晴らしい方法です-設定筋肉。ただし、見知らぬ人との特定の厄介な状況は、沈黙によって最も効果的に削減されます。
経験則として、私は以下との境界として沈黙を使用します。
- Catcallers。沈黙または中指は、トリックを行う傾向があります。
- ソーシャルメディアを通じてしつこく私にメッセージを送る見知らぬ人。ソーシャルメディアのプロフィールを公開しているほとんどの人は、見知らぬ人から不気味なメッセージが殺到することがあります。関与しないでください。アカウントをブロックします。
- 議論。私がしっかりとした境界を設定し、見知らぬ人が私の主張を主張するとします。「なぜ？」と尋ねたり、再考するように促したりします。見知らぬ人には正当化や説明の義務はありません。あなたの仕事は完了です。
時間が経てば、かつて不可能であるか、主張するのが面倒であると感じていた境界線は、第二の自然になります。この口頭による自己防衛のスキルを実践することで、自信を持って力強く世界を駆け抜ける贈り物を自分に与えるでしょう。あなたはそれに値する！
この投稿はTiny Buddhaの好意によるものです。
