自分を少なく判断する方法
たぶん、よく考えるべきです。 もうこれで終わりだ。それを心配する必要はありません。 心理学者カリン・ローソン（PsyD）は、クライアントからこれらの種類の発言を定期的に聞きます。彼らはまた、自分の感情を判断します。彼らの悲しみ。怒り。恐れ。 「私はクライアントが自分で感じ、人間であるため。」結局のところ、さまざまな感情を感じることは私たちの人間性の一部です。
「ネガティブまたは過度にクリティカルな自己判断は、自己不信と停滞を損なう可能性が高いです」と、共存症の摂食障害や中毒、不安、うつ病を専門とする療法士であるLMHCのLisa Richberg氏は述べています。 「この停滞は、私たちが行動を起こしたり、新しいことを学んだり、現状のまま受け入れたりするのを妨げる可能性があります。」
ありがたいことに、これはあなたが取り組むことができるものです。以下、リッチバーグとローソンは、自分自身を少なく判断するための戦略を共有しました。
否定的な自己判断を特定します。
自分がどれだけ自分で判断しているのかわからないこともあります。とても自動です。それは私たちが目を覚ます背景ノイズです。これは、私たちが日々を過ごすときに流れるバックグラウンドノイズです。これが、私たちの考えに注意を払うことが重要である理由です。
リッチバーグは、注意力を高めるためのヨガや瞑想などの活動を提案しました。食事をしたり、シャワーを浴びたり、その他の日常的な活動を行うときは、時間をかけてできるだけ多くの感覚を使用すると彼女は言った。次の質問を検討してください。これらの活動の間にあなたは何を感じますか？それらを体のどこに感じますか？これらの活動に従事しているときに、否定的なメッセージや独り言に気づいていますか？」
彼女はまた、あなたの考えや感情が生じたときのジャーナリングを提案しました。これは、その下にあるものについての理解を深めるのに役立ちます。
ローソン氏によると、ステートメントで「should」を使用する場合、それはあなた自身が判断しているもう1つの指標です。例えば、 今日は仕事でもっと達成すべきだった。私はもっと強くなるべきだ。私は今までにこれを行う方法を知っている必要があります。私はもっと良くなるはずです。こんなに寝る必要はありません。私はよりスマートで、より薄く、よりセクシーで、より筋肉質で、より創造的でなければなりません。
あなたの考えで遊んでください。
ローソン氏は、「すべき」発言については、ルールや期待に例外を設けて行動すると述べた。たとえば、「今日の仕事でもっと達成すべきだった」と考えてみましょう。ローソンによれば、あなたは自分自身に尋ねるかもしれません：私の仕事に影響を与えた他の要因は何ですか？私は十分に寝ましたか？なんらかの理由で集中するのに苦労しましたか？あなたは考えを次のように変えるかもしれません。 願い 今日は仕事でもっと達成した。何が邪魔になったのかしら」
多分あなたは絶えず中断されました。多分個人的な状況があなたの頭に浮かんできました。たぶんあなたは職場で過小評価されていると感じ、それがあなたを怒らせています。たぶん、あなたはいつもより少ないエネルギーを持っていました。多分それは組み合わせです。 「私たちは、パズルのすべてのピースを担当する可能性があるかのように、すべての責任を負うのではなく、自分の役割を認識する必要があります。」
リッチバーグは、クライアントと協力して、自己批判的な考えを受け入れ、その価値を探り、より中立的なまたは前向きなセルフトークに置き換えます。たとえば、彼女はクライアントに次のように尋ねます。否定的または過度に批判的な判断はどのように役立ちますか？」
多くの場合、これらの自己判断は、不安、抑うつ、および苦痛が少ないというクライアントが目指していることをサポートしていません。そのため、「クライアントの健康と回復により有益な代替セルフトークを考え出します」。
たとえば、クライアントは「足のサイズが気に入らない」と言います。彼らはその考えを次のように置き換えることに取り組むかもしれません：「私の足は私の体を走らせたり動かしたりすることを可能にし、そして私がしばしば当たり前だと思う多くのことを一日中します。」マントラの形で、またはそれについてジャーナリングすることで、瞑想中に行うことができる新しいステートメントを実践することが重要であると彼女は言った。
「結局のところ、最初の批判的思考が真実であるかどうかはほとんど問題ではありません。それは、有用な考え方と有害な考え方に焦点を移すことです。」
「クレイジー・トレイン」を視覚化します。
リッチバーグはクライアントとのセッションで、「クレイジートレイン」についても話します。それは私たちによる否定的な自己判断と轟音で埋め尽くされています。 「私たちは電車に飛び乗って、その悲惨な乗り物に連れて行かれるか、電車を通過させて、私たちの生活と回復の中で前進し続けるかの選択肢があります。」
これらの否定的な自己判断に気づくことができます：「ただの考え」。私たちは毎日何千もの考えを持っています。私たちはこれらの考えに従う（そしてそれらに支配される）か、単にそれらに気づいて別のことに焦点を合わせるかを選択できます。
この実験を試してください。
彼の本の中で 新しい地球、 エックハルトトーレは、この挑戦を繰り返し提案しています（何度も何度も試してみます）。「頭の中で声を出さずにコメントしたり、結論を出したり、比較したり、何かを理解しようとしたりできますか？」たとえば、木、車、アリ、あなたの手、ソファなど、何でも見るかもしれません、とローソンは言った。 「これは、好み、批判性、または「良い」または「悪い」というラベル付けに巻き込まれることなく観察する習慣です。」そして、それには実践が必要です。試してみるときは、自分に思いやりを持ってください。
ローソンのクライアントが強い自己批判的な判断を表明するときはいつでも、彼女は尋ねます：「誰がそれを言っているのですか？」または「誰の声ですか？」なぜなら、あなたが推測するこれらの厳しい声明は究極の真実であるからです。彼らは私たちが社会や子供のいじめっ子、私たちの両親、または私たちの近くにいる誰かから借りるかもしれない信念です。
破壊的な自己判断を再考し、自分自身との健全な関係を構築し、全体的に充実した人生を築くために真にあなたをサポートするものに焦点を当てるためのスペースを自分に与えてください。
