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A-B-Csは、特にパンデミックにおいて、あなたの関係に安全を作成するためのものです

不確実性のこのCOVIDの時間が高まる…まあすべて！物理的に（家にいることによって）だけでなく、感情的にも「安全」を保つにはどうすればよいでしょうか。

カップルセラピーとメディエーションを通じて人々が安全を築くのを助けるために、私はA-B-Cと呼ぶ次の原則を磨きました。彼らは、心理生物学的アプローチをカップルセラピー（PACT）1に、興味に基づく離婚調停アプローチと統合しています。

この統合されたプロセスは、各人が最も重要なこと、および各人が自分の人生をどのように生きたいと思うかを明確にするのを助けることによって、実存的に始まります。カップル療法と離婚調停は、どちらか一方の屋根の下に住んでいるかどうかにかかわらず、両方の人々が合意に達するように導きます。特に別居している夫婦が同居している場合、これらのA-B-Cは、子供たちが安全に感じることを可能にする合意に達するのに役立ちます。したがって、あなたがパートナーであろうとなかろうと、同居していようと離れていようと、あなたはまだあなたの関係の中に安全を作り出すことができます。

AはAWARENESSです

成功した治療または調停を維持するには、自分がどのように感じ、何がそのように感じさせるのかをよりよく理解することが重要です。安全を感じるために、2つの重要かつ関連する理論が関連します。それは、アタッチメントスタイルと（脳の）脅威への対応です。

進化的生存のために、私たちの脳はネガティブ、つまり脅威を拾うように配線されています！ —環境で。散水口にいるキリンは、茂みがライオンから動いていると解釈しても生き残るが、風はそうではない。私たちは人間の動物として、風をライオンと解釈し、脅威や言葉や行動に（過剰に）反応することがあります。これは、「扁桃体ハイジャック」3につながる可能性があり、防御反応、つまり3つのFの1つである、Fight、Flight、またはFade（play dead）を引き起こします。 Dan Siegalは、感情や行動を許容できる「許容範囲」内に収めることを強く推奨します。4

愛着スタイルは私たちの脳の反応を構成します。これらのスタイルは、私たちが主な介護者と絆を結ぶ/接続するときに愛と安全を経験するときに、幼年期に発達します。したがって、私たちの脳はこれらの愛着スタイルに従って安全性や脅威をコード化します。スタンタトキンは、わかりやすい「島」、「波」、「アンカー」のアタッチメントスタイルについて説明しています。1

BはBEHAVIOR

2人がお互いをどのように扱うか（言葉と行動で）は、それらの関係です。ここでの焦点は、感情だけでなく、相互作用を改善する方法を学ぶことです。

他の人の言葉や行動があなたを防御モード（キリンなど）に駆り立てる場合は、「今はあなたと話せない」と言うことを学び、それから部屋を出ます。「落ち着いたら1時間（またはいつでも）戻ってきます」と付け加えてください。いつ戻るかを知ることで、他の人が離れたり、見捨てられたりしないようにできます。そして、あなたがそうするとき、あなたは確実に戻る必要があります。

Cは考慮事項です

私たちの言葉と行動は、他の人が見返りとして感じ、振る舞うことに貢献します。私たちは他の人への影響を理解することを学ぶことができ、それを一言で言えば、思いやりがあることを期待できます。私たちの言葉や行動が一貫していて予測可能であるとき、私たちはより安全だと感じます。

心の理論として知られている、これは山の向こう側に歩き回り、他の人の視点から見る能力です。5このような2人のパラダイムは、スケジュールを考慮しようとする親（一緒に、または離れている）にとって基本です。大人と子供の両方のニーズ（たとえば、宿題のスケジュール、画面の遮断、就寝時間の一貫性の維持）。

さらに、この2人のパラダイムにより、あらゆる関係で発生する避けられない破裂を修復できます。修復は、相手の脳と愛着のスタイルを理解し、それによって他の人の感情の相互調整を強化するときに最もよく起こります。これにより、あなたは彼/彼女を落ち着かせ、あなたのどちらかのために扁桃体ハイジャックを回避することを学ぶことができます。

これらのA-B-Cは自動ではありませんが、すべて学習可能なスキルです。危機の時でも、あなたの関係に安全を作成することは可能です。

参考文献

Tatkin、S.（2011）Wired for Love：パートナーの頭脳と愛着スタイルを理解することで、紛争の解消と安全な関係の構築にどのように役立つか。カリフォルニア州オークランド、New Harbinger Publications、Inc.
ニックル、K、マクノートン、N、ダウナー、J（2012）;勝利を超えて：ICUにおける調停、紛争解決、非合理的な紛争の原因、J。Crit Care; 16（3）：308。
「扁桃体ハイジャック」：ダニエルゴールマンが1995年に造語した用語。「感情的知性：IQよりも重要な理由」、ニューヨーク、バンタムブックス。
シーゲル、D。J。、（2010）マインドサイト：個人的な変革の新しい科学、ニューヨーク、バンタムブック。
Fonagy、P.、Gergely、G.、Jurist、E.L.、＆Target、M.（2004）Affect Regulation、Mentalization、and the Development of the Self、N.Y.、Other Press。