この感情表を使用して、気持ちを正確に説明します
真実は、私たちの多くが、私たちが感じていることを、本当の意味で共有し、明確に伝えることは困難です。過去に誤解されてきた私たちの多くが、自分の気持ちを他の人と共有することに抵抗を感じないのに苦労するのも不思議ではありません。それでも、感情的知性の重要な部分と深い意味のある関係を構築するには、感情とニーズを効果的に理解して伝える必要があります。次に、誤解を避け、対立を解消し、会話を前進させる建設的な方法でそれらに対処します。
残念ながら、これは言うより簡単です。私たちのほとんどは、感情的な読み書き能力、感情を正確に説明する能力を教えられたことがないため、善、悪、そして醜いことに真に接するのに苦労することがよくあります。そして、私たちが自分の感情に気付いていない場合、それらを習得することはより困難になります。
代わりに、「私は元気です」、「私は大丈夫」などの漠然とした表面レベルの記述子を選択します。これらは、私たち全員が毎日感じる非常に複雑で非常に微妙な感情の説明にさえ近づきません。 「恐ろしい」や「すごい」などの幅広い記述子には、1日がどれほど悪かったか、または最近の日付がどれほど良かったかを表す一連の用語があります。幸いにも、感情的なラベリングは、開発できるスキルです。
感情的なラベリングの重要性
これらの感情を正確に識別してラベルを付けることができることは、感情的な幸福にとって非常に重要です。実際、感情についてきめ細かく具体的になるほど、問題を解決または解決するための計画とパスを作成できるようになります。それをレシピのように考えてください。自分が何を感じているかをラベル付けできるようにすることで、人間の経験を構成する感情的な「フレーバー」の幅を十分に体験して楽しむことができるようになります。
「感情のラベリング」と呼ばれる、感情を説明するために利用できる語彙を知ることは、あなたが感じているものの複雑さをより認識し、あなたの感情をあなたの周りの人々により適切に伝え、それらを健康に調節するのに役立ちます。生産的な方法。たとえば、誰かに腹を立てたと思ったことがありますが、それについて話した後、実際には怒り以上のものを感じていることに気づきました。深い裏切りを感じましたか？これを認識して正確にラベル付けできることで、感情に対する意識が高まり、このように感情的な反応の犠牲になるのではなく、積極的に習得することができます。
感情的な知性とは、感情とそれらに対する反応に注意を払うことです。そのため、感情的なラベル付けは、EQを育成する上で重要な部分です。感情的に知的な人は、仕事の長い一日からひどく感じて家に帰ることができ、彼女が圧倒されていると感じることができます。これは、彼女の気分を「悪い」と表現するよりもはるかに具体的で行動的です。広範で不愉快な感情、それをより良くするために何をすべきかわからないままに煮込むのではなく、彼女は自分の意識を利用して、緊急の仕事の問題に集中するために家事を委任するか、彼女が設定することを確認するなど、圧倒されている感覚に対処することができます非常に必要な睡眠を記録するための厳密な就寝時間。
感情的にインテリジェントな人にとって、この自己認識は、関係をうまくナビゲートし、対立を解決し、リードし、交渉するための反応と気分を管理、制御、適応する能力と直接相関しています。感情的なラベル付けにより、この例の専門職の女性は、仕事のせいで痩せていて、疲れていて、落ち着きがないと感じていることをパートナーに伝えるだけでなく、これを適切に表現し、夜のスペースを求めるのに役立ちます。
一方、彼女が家に帰って「私はとてもストレスがたまっている！」本当に彼女のニーズに触れずに、彼女の気持ちについての誤ったコミュニケーションが続いて、議論で満たされた下向きの螺旋に夕方を降りる可能性があります。彼女が感じていることを正確に示し、明確にすることは、両者の間のダイナミックさをよりポジティブにし、攻撃されたり非難されたりすることがないようにするために重要です。
感情的ラベリングツールキット
感情的知性を高め、困難な会話を習得するには、まず、自分が感じていることにもっと注意を払い、より正確に説明することから始めます。それに来るとき、あなたの感情を識別するためにあなたが利用できる何千もの言葉があります。問題は、「私はとても怒っている」などと言うことに慣れていることです。 「うんざりしている」または「ああ、とても幸せです！」 -または、単に絵文字を画面に入力するだけ-これらの感情的なラベルが何であるかについては、私たちは読み書きができません。
開始するには、感情表ワークシートをダウンロードしてください。感情表ワークシートには、チートシートとして使用できる数十の単語が含まれており、より効果的で生産的な会話を行い、職場、恋愛、家庭でより効果的にコミュニケーションをとることができます。
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