世界・オブ・心理学ブログ

外傷体験を生き残る方法

世界のどこかで、人々はトラウマ的な出来事を毎日経験しています。竜巻、洪水、火災、戦争などの地域社会は崩壊します—激変した出来事により、進路にいる全員に複数の損失が発生します。家や所有物は失われます。個人が怪我をしている;友人や家族は消えたり、死んだりします。

肉体的、性的、および/または言葉による虐待、病気、拉致、愛する人のけがや死亡、健康の突然の喪失、家や仕事などの個々の出来事も壊滅的です。外傷的な出来事は、コミュニティレベルでも個人レベルでも、衝撃的で人生を変えるものです。

荒廃したと感じることは正常です。時間を止めて私たちの悲しみの中でのみ生きたいというのは普通のことです。深く深く悲しむことは正常です。そして、悲しみは、多くの場合、悲しみの周りの人たちがそうするべきだと感じるよりもはるかに長くかかります。

しかし、ある時点で、人生が前進するためには、先へ進む方法を見つけることが不可欠です。次に進むことは、何が起こったかを忘れたり、却下したりすることを意味するものではありません。いいえ。何が起こったのか—起こった。それは私たちの個人的な歴史の一部になります。したがって、それは何らかの形で私たちを形作り続けます。しかし、感情的なショックと混乱の状態で永遠に生きることは、将来の可能性を失うことです。

回復が起こる可能性があります。時間がかかる。努力が必要です。それは徐々に起こります。しかし、それは起こります。一部の人々は、その過程でさらに強くなると報告しています。

以下は、研究者が生存者から収集した回復のための提案です。

自分を悲しませる。 悲しみは私たちが起こったことを代謝するのを助ける自然なプロセスです。悲しむこととは、否定、罪悪感、怒り、抑うつ、そして受け入れの段階を循環させ、最終的には本物の受け入れが可能になることを意味します。最終的には、痛みを伴う影響を完全に体験することなく、何が起こったかを思い出すことができます。それは、当時も続いていたよりポジティブなことを思い出し、希望と楽観的な理由を見つける余地を作ることができます。

出席し続ける： 痛みから解放されたいと思うのは普通のことです。しかし、アルコール、麻薬、意志の力で麻痺させても、避けられない喪失感を遅らせるだけです。それは魅力的かもしれませんが、それは最初のトラウマに別の問題を追加します。

自分を育てる：治すには体を育てる必要があります。特に気に入らなくても、食べて、寝て、外に出ましょう。心を落ち着かせるようなことをするようにしましょう。音楽を聴いたり、森の中をハイキングしたり、特に好きなものを調理したりします。気分が悪くても気分が良くなるに値することを思い出させてください。

それを話す： それを話す能力と意欲は、回復力のある人々の主要なスキルです。あなたのためにそこにいて喜んで聴いてくれる既存のネットワークの人々の中から賢明に選んでください。あなたが尊敬し信頼する人々からアドバイスを求めてください。あなたを愛している友達や家族に手伝ってもらいましょう。あなたも彼らのために同じことをするでしょう。

頼りになると思う人が誰もいない場合は、他のヘルパーを探してください。危機労働者は多くの場合、初期支援を提供するために被災地に連れて行かれます。女性の避難所、ホームレス、退役軍人向けのサービス、無料の店舗やサバイバルセンターなどのコミュニティ機関では、現場のカウンセラーを利用できることがよくあります。あなたが信仰の共同体を持っているなら、今こそそのような共同体が提供できる霊的な助けを利用する時です。特定の健康やトラウマの問題に対処する無料のサポートグループは、多くの場合、コミュニティで利用できます。あなたの地元の新聞を見てください。のフォーラムのようなオンラインサポートグループもあります。

プロのメンタルヘルスカウンセラーに会うことも検討してください。それらに負担をかけることについて心配する必要はありません。カウンセラーの仕事はあなたに集中することです。彼らを驚かせたり、驚かせたりする必要はありません。経験豊富なカウンセラーは、トラウマによって人生が逆転した多くの人々を助けてきました。裁かれることを心配する必要はありません。カウンセラーはあなたのすべての感情に批判的ではなく、思いやりをもって耳を傾けます。カウンセラーとのセッションは、あなたが生産的に悲しむのを助け、あなたが対処し続けるための新しい方法を見つけるのを助けます。それは時間がかかります。しかし、トークセラピーは機能します。

アクティブになる： 生き残り、繁栄する人々は、断固として回復に取り組みます。彼らは実際的な問題で挫折を経験するとき、問題を解決するための代替方法を探します。彼らは手紙を書きます。彼らは医療関係者に自分自身を主張します。彼らは当局に答えを要求する。治療中に再発したり動かなくなったりした場合でも、治療を中止することはありません。彼らは、セラピストのサポートを求めて、恐れていることに立ち向かい、再発を理解します。

意味を見つける： 生存者は彼らに満足と喜びさえ与える生きる目的を見つけます。多くの人は、家族や友人にとって最高の人になるために努力しています。彼らは自分自身を大事にし、関係の障害となっている問題に取り組むことを決意します。他の人々はよりコミュニティ中心の目標を設定します。彼らは、彼らが最も必要とするときに彼らが持っていたかった他の人のヘルパーになります。彼らはサポートグループを設立または参加したり、ボランティアとして活動したりします。

あなたはトラウマ以上のものです。外傷的な出来事のように劇的で強力であっても、それはあなたの人生の決定的な出来事である必要はありません。回復の過程で、あなたが思っていたよりも多くの内面の強さと内面のリソースを見つけたり、開発したりします。最悪の事態を乗り越えて、あなたはあなたが新しい方法で持っているものに感謝し、おそらくより楽観的な見方を得るでしょう。あなたは苦しんでいることから何が学べるかを学び、個人的な目的と価値の新しい感覚で前進します。