うつ病のための10の薬物のない代替治療
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したがって、24週間後（6か月近く）、重度のうつ病を持つ人々の55％だけが症状の緩和を経験します。
それは私にとっては朗報ではありません。
他の45％はどうですか？
私のうつ病コミュニティであるProject Beyond Blueで毎日、20、30、または40の異なる薬物の組み合わせを試したが失敗し、非常に細い糸で生き続けている人からの連絡があります。私は自分自身で必死になっていることを知っています。このため、過去2年間で、さまざまな代替療法を模索するために多くの時間とお金を費やしました。
私のコミュニティのメンバーやこの獣と戦っている友人にある程度の安心を提供してくれたうつ病の非薬物療法は10種類あります。治療抵抗性のうつ病がない場合でも、知っておくと役立ち、薬物を服用するだけでなく、弾力性を高めることもできます。
*私は医師ではなく、非常に意見の高い（しかしよく研究された）ライターであることを忘れないでください。したがって、治療のコースを変更する前に、医師に相談してください。
1.経頭蓋磁気刺激
経頭蓋磁気刺激（TMS）によって救われた知り合いの数を指で数えることはできません。元広告会社のマーサ・ローズ氏は確かにそうだった。彼女のリベッティング回想録で、 3000パルス後、 彼女はこの新しいテクノロジーで健康への旅を共有します。 TMSには、短い磁気パルスで脳内の神経細胞を刺激する非侵襲的な手順が含まれます。大きな電磁コイルが頭皮に配置され、頭蓋骨を通過する集中パルスを生成し、気分を調整する領域である脳の大脳皮質を刺激します。この手順は、2008年にFDAによって承認されました。
2年前にTMSについて最初に聞いた。私自身で調査しましたが、私の保険ではカバーできず、30セッションすべてで約15,000ドルを実行できます。ただし、TMSテクノロジーのリーダーであるNeuronetic、Inc.の取り組みにより、政府および民間の保険プランでは、患者の保険範囲が1億人から2億人以上に増えました。
Journal of Clinical Psychiatryの最近の研究では、1年以上の成人患者におけるNeuroStar TMS治療の長期的な有効性と耐久性が実証されました。同社は今朝、「非薬物療法の選択肢を必要とする既存の患者集団の治療アクセスを拡大する」ために費やす費用が3440万ドル（GEベンチャーズからの投資を含む）であることを発表しました。
2.弁証法的行動療法
弁証法的行動療法（DBT）は、うつ病コミュニティでもう1つの人気のトピックになっています。 1980年代後半に心理学者マーシャリネハンによって開発された一種の認知行動療法は、かつて境界性人格障害の治療のために予約されていました。今日では、あらゆる種類の気分障害に対処するために使用されています。
「うつ病や不安に苦しんでいる人として、私は日常生活でDBTサポートグループから学んだ多くのテクニックを使用しています」とProject Beyond Blueの女性の1人が私に話しました。 「グループで学んだ行動の演習と視覚化は私を落ち着かせるのに役立ち、特に不安発作や圧倒的な悲しみを感じているときは非常に効果的でした。呼吸法、ネガティブな思考から自分をそらして邪魔をすること、そして判断をせずに私の強い感情を完全に受け入れることは、私がコントロールできなくなって愛できないと感じているとき、私にコントロール感と自己愛を与えます。」
3.ヨガ
多くの研究は、ヨガがうつ病の緩和に役立つことを確認しています。たとえば、1993年の研究では、深刻なうつ病を持つ50人の女子大生が、30日間毎日30分間Shavasanaヨガを練習しました。治療中と治療後にうつ病スコアに有意な減少がありました。
Teagan Feaは、ニュージーランド、オーストラリア、ペルー、メキシコで15年間ヨガを教え、リトリートを促進してきました。彼女は包括的なオンライン瞑想とヨガプログラムを設計して、うつ病から人々、特に薬物を試したことがある人々を解放する手助けをしています。
「ヨガを治療に応用すると、うつ病の症状を軽減するように特別に設計することができます。蓄積されたエネルギーと落ち込んだエネルギーを吐き出す呼吸に焦点を当てながら姿勢を動かし、保持することで、体の中を動き、解放することができます。練習の視覚化、呼吸、瞑想のコンポーネントは、脳の再配線と新しい思考パターンの強化を支援します。ヨガは、深い変容を支援できる強力なツールです。」
4.マインドフルネスに基づく認知療法
先日マインドフルネスについて述べたように、オックスフォード大学の新しい研究では、マインドフルベースの認知療法（MBCT）が、うつ病の再発を防ぐ抗うつ薬と同じくらい効果的であることがわかりました。研究は、MBCTとマインドフルネスベースのストレス軽減（MBSR）プログラムの両方が「抗うつ効果と抗不安効果が広く、一般的な心理的苦痛を軽減する」ことを示しています。
昨年8週間のコースを受講しました。その結果、私は自分のストレス反応をより認識し、分解する前に自分のストレスを軽減することに積極的に取り組んでいます。内面の批評家や未来へのジャンプなど、うつ病につながる思考パターンを特定できます。特に有益なのは、私の体の特定の領域に緊張を突き止め、それをリラックスさせることです。
5.ハンナ体性教育
「肉体的、精神的、または精神的なものすべてを筋肉の緊張に変換します」とF.M.アレクサンダー。私たちの筋肉には記憶があります。彼らは私たちの物語を語ります。私たちは身体的緊張で人生の出来事に対応します。反復とトラウマにより、この反射的な身体的緊張は慢性的な筋肉の緊張に続く可能性があります。
トーマスハンナによって開発されたハンナ体性教育は、慢性の痛みに優しく対処し、運動の自由を回復し、ストレスを和らげる神経筋教育（マインド/ボディトレーニング）のシステムです。 Somaticsは特に感覚運動健忘症と連携し、筋肉の動きを再学習する方法を脳に教えます。
長年のアナポリスマッサージセラピストであるRyan Moschellは現在、体育学者です。セラピストのようにクライアントの筋肉を操作する代わりに、彼はクライアントに自分で仕事をする方法、特定の筋肉を動かして痛みと緊張を和らげる方法を教えています。 「認定されたハンナ体性教育者からHSEを学ぶことで、自分の身体と生涯にわたる神経筋の健康をより細かく制御できるようになります」と彼は私に説明しました。
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