敏感な人のための対処のヒント
HSPとして効果的に対処するための重要な部分は、感覚を落ち着かせる方法を知ることです。 HSPは大きな音に敏感ではありません。また、明るい光、テレビやコンピューターの画面、強いにおい、特定の食品（およびその温度）にも敏感です。
この記事について、私は臨床心理学者で著者であるテッドゼフ博士に話を聞きました。 高感度な人のサバイバルガイド。ゼフの本には、五感のそれぞれを落ち着かせる方法についての役立つ章が含まれています。
これらの貴重なヒントのいくつかを以下に示します。
聴覚
- 耳障りな音を和らげるには、職場または自宅で柔らかい音楽を再生します。
- クラシックなど、落ち着く曲を選びましょう。
- ホワイトノイズマシンを購入します。
- リラクゼーションCDまたは視覚化ガイドを聞いてください。
- 耳栓を着用してください。
- 騒がしい地区や都市に住んでいる場合は、オフィスを裏庭に向けてください。
見る
- 職場でも自宅でも、数分かけて目を閉じ、呼吸に集中してください。
- 窓から外を見て自然を楽しむことができます。HSPにとっては特にリラックスできます。
- 自然の風景の大きな写真やポスターを購入します。
- 家に自然風の壁紙を購入しましょう。
- あなたの家やオフィスに植物や花を持っています。
- 歩いているときも、静かにベンチに座っているときも、自然の中で時間を過ごします。
- 白、緑、青などの落ち着いた色で自分を囲みます。
- 照明を調整します。
- 重い光を遮断するために重いドレープを立てます。
- サングラスをかける。
- アイマスクを着用してください。
臭い
- 空気清浄機を購入します（ノイズのマスキングにも適しています）。
- マスクを着用してください。
- ラベンダーやローズなどのエッセンシャルオイルを購入します。
- 白檀やバラなどの線香を燃やします。
- 心を落ち着かせるハーブを詰めた枕を買う。 （Zeffはこのウェブサイトを本で提案しました。）
触る
- 好みやコンフォートゾーンに応じて、マッサージ師や愛する人から優しいマッサージを受けてください。
- マッサージをしてください。
- 温かいお風呂に入り、落ち着いたラベンダーのエッセンシャルオイルを加えます。
- 家に座って仕事をするのに快適な椅子を用意してください。
試飲
- さまざまな食品や飲料の温度がどのように影響するかに注意してください。たとえば、あるHSPは、冷たい果物と比べて、冬には暖かいシリアルが落ち着くと感じました。
- カモミールティーなどの落ち着いたハーブティーと温かい牛乳を飲みましょう。
- カフェイン摂取量を抑えます。
- アルコールに対する体の反応に注意してください。
Ted Zeffのウェブサイトでその他のヒントを確認してください。
あなたの最も効果的な戦略は何ですか？コメントで共有してください。
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