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7仕事とあなたのキャリアで幸せになるための科学支援の秘密

仕事で幸せですか？

誰かがあなたにこの質問をした場合、最初に何が思い浮かびますか？多分あなたはあなたがしている仕事のタイプであなたの仕事の満足度を評価するでしょう—それはあなたのスキルセットに適合し、あなたに挑戦しますか？他の人は、キャリアの幸福を補償や特定の雇用主の名声と同一視するかもしれません。

調査によると、仕事に最も満足している人は、フレンドリーな同僚、前向きな企業文化、優れた給与、高品質の管理から、ワークライフバランスや価値観などの福利厚生に至るまで、さまざまな機能を指しています。職場。自分の幸せを定義しても、真実は1つ残っています。あなたのメンタルヘルスは なので あなたがオフィスにログインする時間としてのあなたの長期的な成功にとって、より重要ではないにしても重要です。人々が仕事で幸せで評価されていると感じるとき、より大きな結果を生み出します。彼らは、発生する課題に直面しても弾力性を保ちながら、目前の仕事に集中して成功することができます。

キャリアの幸福度を高めるために、今日使い始めることができるいくつかの実用的なヒントを以下に示します。

1. Facebookをオフにします。

ソーシャルメディア、特にFacebookは、その無限の更新であなたを魅了し、時間を浪費し、あなたの焦点を打ち砕くブラックホールのようなものになる可能性があります。使用しているWebブラウザーに関係なく、ニュースフィードを静かにしたり、まとめて削除したりするツールをすばやく簡単にインストールできるので、中断することのない静けさを考えて作成できます。これは、仕事での幸せに欠かせない2つの要素です。

さらに良いことに、ソーシャルメディアのデトックスを1か月行って、全体的な健康と生産性に及ぼす影響を確認することを検討してください。デスクトップ（およびマインド）が乱雑に投稿されていなくても、どれだけ多くのことを達成でき、どれほど快適に感じることができるかに驚かれることでしょう。

2.「理由」を定義します。

仕事があなたにとって何を意味するか、なぜあなたが何をするのかを考えてください。あなたの仕事は、フリーランシングに移行し、3年以内に世界中を旅するのに十分な収入を得るための手段ですか？他の人にとって、彼らの意欲はより広範な使命に根ざしているかもしれません。あなたの仕事は、あなたが情熱を傾けている大義にプラスの影響を与えることを可能にしますか？

私たちが個人的に有意義だと思うこと、そしてそれを達成するためにどのように取り組むかは人によって異なりますが、研究では、「なぜ」を特定することが仕事で幸せで生産性を維持するための鍵であることが示されています。圧倒されたり、やる気がなくなったりしたときは、次のことを自問してください。「1つのメッセージを1つのグループにのみ共有または教えることができたとしたら、私のメッセージはどうなりますか？」あなたの人生であなたが有意義で刺激的なものを見つけ出すために、「幸福を見つけるための14の強力な質問」の無料の印刷可能なワークブックを入手してください。

3.必須の笑い政策を制定する。

笑いは最高の薬であるとよく言われますが、それも効果的な生産性の向上に役立つことがわかりました。腹がよく笑うと、神経認知効果が落ち着き、身体の自然なストレス反応を低下させる化学物質で脳が溢れます。昼休みにバイラルのBuzzFeedクリップを使ってみたり、面白い引用を挿入してプレゼンテーション中の気分を明るくしたりできます。

4.善行を行います。

私たちは皆、誰かに救いの手を貸すときに起こる後押しを経験しました。この先払いの原則は職場でも当てはまります。少し利他主義は大いに役立ちます：研究によると、より幸せな労働者は、不幸な人よりも33％多く同僚を助けています。圧倒された同僚のためにいくつかの簡単なタスクを実行している場合でも、朝に余分なコーヒーを手に入れる場合でも、チームに還元することは確実な幸福のハックです。

5.独自の30日間の課題を設計します。

目標を設定し、目標に到達すると、私たちの生活に対する満足度が高まり、自尊心が高まり、私たちができることに対する認識にプラスの影響を与えます。目標に向かって前進することは、与え続ける贈り物です—道に沿って進むにつれて、より精神的で自己規律的になります。

毎月または四半期の初めに、大きなプロジェクトを完了するために30日間のスプリントに着手する、コーディングのような新しいスキルを習得する、またはストレッチ課題に取り組むなど、熱心に取り組むことができる自分自身のための課題を考案します会社内のさまざまな人々とのやり取りにあなたをさらします。

6.「何が問題ですか？」「もっと教えて」

お尻の全体的な痛みで作業が行き詰まっていますか？これは完全な抵抗になる可能性がありますが、それは私たち全員が扱うものです。状況を助けるために、「MRI」（最も敬意のある解釈）に留意してください。または人々に疑いの恩恵を与え、悪意の意図ではなく敬意を表した場所から来ていると想定します。

たとえば、キューブメイトは、彼らの厄介なペンタッピング習慣にさえ気づいていない可能性があり、それは確かにあなたを狂わせるいくつかの壮大な計画の一部ではありません。次回イライラするようになったら、厄介な同僚やクライアントに疑いの恩恵を与えるように心がけましょう。この視点の変化は、心を防御的な状態ではなくポジティブな状態にシフトすることで、気分に不思議をもたらす可能性があります。

7.夕方の感謝の儀式を確立します。

毎晩荷物をまとめてオフィスを離れる前に、日中にうまくいったこと、または感謝していることを3つ確認してください。この小さな儀式は、どんなに厳しい日であっても、楽しみにして何かを前向きに終わらせるのに役立ちます。さらに良いことに、これは習慣的な前向きで成長志向の思考にあなたの脳を導きます。

感謝している3つのこと（不正行為をしないで2つで解決すること！）を特定するために取り組むとき、ネガティブなパターンで立ち往生するのではなく、困難な状況で機会を見つけるように脳をトレーニングします。そしてもちろん、同僚に感謝の気持ちを伝えることを忘れないでください—可能性はあります。あなたの愛想が彼らにこすりつけられ、職場がより快適なものになるでしょう。

あなたの仕事がどれほどクレイジーになるかもしれませんが、それをより良くするために、今日から実装できる戦略があります。これらのヒントのいくつかを1日の中で実践することで、疲れやフラストレーションが減り、翌日の問題に取り組む準備が整い、帰宅できるようになります。