あなたの関係を改善するための簡単な練習
関係で何がうまく行っているかに焦点を当てます。あなたのパートナーが正しくやっていることに焦点を当てます。あなたのパートナーにあなたが彼らの何が好きかを教えてください。お互いに感謝します。
それは、日々の真っ只中に-その厳しいルーチンと小さくて重要なストレス要因で-良いものを忘れてしまうからです。特に長年一緒にいると、良いものを忘れてしまいます。
あなたはあなたのパートナーをあまり褒めないかもしれません、または彼らに完全に感謝するのをやめるかもしれません。あなたの対話は、より多くのタスク、雑用、そして批評で構成されているかもしれません。
著者のHarville Hendrix、Ph.D、およびHelen LaKelly Hunt、Ph.Dとして、彼らの新しい本に書いています 結婚を簡単にする：あなたが持っている関係をあなたが望むものに変えるための10の真実、「否定性はあなたの関係にとって有毒です。」
彼らは否定性を「あなたのパートナーが彼らに対して否定的に感じると言うどんな言葉、声の調子、顔の表情、または行動」として定義します。
否定性を打ち消す1つの方法は、パートナーが毎日お互いに感謝の気持ちを表明することです。
彼らの本の中で、イマゴリレーションシップセラピーの創設者でもあるヘンドリックスとハントは、「感謝の儀式」と呼ばれる貴重な演習を取り上げています。それはパートナーが否定から焦点を移すのを助けます-あなたが何を しない のような-ポジティブに-あなたが何を 行う お互いについてのように。
「あなたの焦点が移るにつれて、あなたはどちらもあなたが好きなもののますます多くを見始めるでしょう-そして、あなた方一人一人はあなたの関係のためにより多くをするように刺激されるでしょう。」そして、それは理にかなっています：悪い人が良い人を上回っているように思われるとき、あなたのどちらかがおそらくやりたい最後のことはあなたの関係に取り組むことです。
この演習は、両方のパートナーが実行する2つのステップで構成されています。
- パートナーについて感謝し、賞賛し、愛するすべてのリストを作成します。
身体的属性から性格特性、行動まですべてを含めます。たとえば、著者によると、あなたはあなたがあなたのパートナーの目、ユーモアのセンス、思いやりを愛し、彼らがあなたの小さな子供に毎晩読んでいると書くかもしれません。一般的な断言を含めることもできます。ヘンドリックスとハントはこの例を挙げました：「私はあなたと結婚するのに十分幸運だとは信じられません！」
- 毎晩、リストから3つの感謝の気持ち、またはその日に気づいたことを共有します。
あなたのリストは素晴らしいリファレンスです。しかし、日常に注意を払うことを怠らないでください。たとえば、パートナーの行動は特に甘く、思慮深いものでした。多分彼らは家を掃除し、花を持参し、夕食を作ったり、息子の宿題を手伝ったりしました。また、毎回異なる感謝を述べるようにしてください。
これは、時間や手間がかからない簡単なエクササイズです。しかし、パートナーが正しいことをしていることに焦点を当てることは、あなたの関係にとって非常に強力です。 HendrixとHuntが書いているように、「あなたがより良いことに集中するほど、より集中することができるようになります。」
