どんな瞬間でも平和を見つける
心理学者のゲイル・ブレンナー博士によると、「あなたは未来を心配し、過去に起こったことについて反省し、何を言おうとしているか、何をすべきか考えているのかもしれません。」他の人がすべきこと、すべきでないことについて考えているかもしれないと彼女は言った。彼女は言った、あなたは人生がどうあるべきかについての期待に固執しているかもしれません、それは満たされていません。
これらすべてが、多くの苦痛と苦痛を生み出す可能性があります。ありがたいことに、「いつでも平和を見つけることは可能です」とブレンナーは言いました。重要なのは、私たちの注意がどこに向かっているかを知ることです。 「ドラマと思考と感情の否定に夢中になっていることに気づいたとき、私たちはどこに注意を向けるかについて別の選択をすることができます」とブレナーは言いました。
$config[ads_text1] not found以下で、彼女は私たちの注意をシフトするための提案を、他のヒントとともに、いつでも平和を見つけるために共有しました。
1.考えている種類の考えを探ります。
「どのような考えがあなたの注意を消費しているのかに注意し、これらの考えの効果を理解してください。それらはあなたの気分、人々との関係、あなたの人生の決断に影響を与えます」とブレナーは言いました。
たとえば、次のようなさまざまな考えが頭に浮かぶ可能性があります。なぜ私はそれをしたのですか？彼女が私に言ったなんて信じられない！過去に私に何が起こったかについて私は激怒しています。私がどうかしましたか、まずいことでもありましたか？どうして良い関係が出来ないの？なぜ彼はより良いパートナーではないのですか？彼女はそうすべきではありません。それは愚かです。"
2.興味を持ってください。
好奇心をそそるには、質問をしたり、現在の経験を調査したりする必要があります。 自助の終わり：乱雑で怖い、華麗な生活の中心で平和と幸福を発見する。彼女はこの例を共有しました：あなたは「ああ、私は今恐れているように感じています」と考えています。びくびくする代わりに、「おやまあ！私は何をしますか？これはひどい！」 —恐れに簡単に近づきます。
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「こんにちは、恐れなさい」と言うかもしれません。また、次の質問をすることもできます。それは私に何の話をしていますか？その話は本当ですか？恐怖を感じていることを体の中でどのように感じますか？どのような感覚が存在しますか？この恐怖に応じて選択をしなければならないのですか、それとも他の選択肢がありますか？」
3.考えに没頭せずに、考えを観察します。
に巻き込まれる コンテンツ ブレンナー氏によると、あなたの考えを変えることで、あなたは存在することからあなたを遠ざけます。彼女が言ったのは、ストーリーに関与するのではなく、これらのストーリーを持っていることに気付いたときに平和が起こるということです。この種の観察は「安定していて、平和で、複雑ではない」からです。
ブレンナーはあなたの考えに気づいているこの例を共有しました：「ああ、たくさんの考えがあり、彼らは私または私の幸せに役立たない物語を私に語っています。」
4.感覚を使います。
ブレンナー氏によると、一時停止し、息を吸い、今あるものに注意を向けてください。自問してみてください：私は何を見て、聞いて、感じますか？感覚を使うと、現在に目覚めるのに役立ちます。
5.力強い瞬間を味わう。
「喜び、畏敬の念、不思議、優しさ、感謝の気持ち、心の開放感、明快さの自然で自然な体験に目を光らせ、そしてそれらを深く体験してください」とブレナーは言いました。
同様に、 探す あなたが楽しむもの。 「愛、熱意、活力、創造性がどのようにあなたを感動させ、この点で行動を起こそうとしているのかを聞いてください。」
$config[ads_text3] not found6.身体の感覚に再び焦点を合わせます。
強い感情を経験しているときは、これらの感情について反省することがあります。ネガティブな思考のサイクルを煽るのではなく、体に再び焦点を合わせる方が役立ちます。 （「すべての感情の経験には身体的な感覚が含まれます。」）
「物理的な感覚に気づき、それらを取り除かなくても、そのままの状態で存在させてください。」私たちの経験に抵抗せず、それを完全に受け入れることは平和をもたらします。
7.ライフスタイルを再評価します。
ブレンナーはあなたのライフスタイルに注意を払い、あなたの周りの精神的および感情的なノイズを減らすことを提案しました。現在の生活はどのように平和を推進していますか？どうやってそれを奪うのですか？
たとえば、平和を促進するために次のような変更を行うと決めるかもしれません。特定の人を手放す。ニュースを見たり、暴力的な映画を見たりしない。そして、あなたの人生のドラマを減らすためにうわさを少なくします。
私たちのやり方を変えることは簡単ではありません。当然、それは努力と多くの練習が必要です。ブレンナーは自分に忍耐と思いやりを持つことの重要性を強調しました。 「あなたの平和への願望にコミットし続けなさい。また、これらの変更を自分で行うことに問題がある場合は、ためらわずに専門家の助けを求めてください」と彼女は言った。
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