気になる考えに対処するための3つのヒント
時には、私たちは心配が私たちが潜在的な大災害を回避するのに役立つと誤って仮定します：心配しなければ、恐ろしいことが起こります。
しかし、心理学者であり不安の専門家であるTamar E. Chansky、Ph.Dは、彼女の本に次のように書いています。 不安から自分を解放する：不安を克服し、あなたが望む人生を作るための4つの簡単なステップ、「最後に言ったのは、 費やした 最後の3時間は、その就職の面接についておかしくなりました。心配はとても助かりました、そして私は今ずっとずっと気分が良くなっていますか？」
私たちの多くは、心配することの無益ささえ理解しているかもしれません。しかし、私たちの関係、仕事、子供たち、そして私たち自身について心配するのをやめることはできません。そして、しばしば、私たちはこれらの気になる心配な考えを真実と間違えます。
「心の目で発信者IDに不安で否定的な考えだけが現れた場合-「1-800-信頼性が低く、非現実的」、「誇張-R-Us」、またはそれ以上の点で、「ニージャーク反応、 トーゴ’—人生はずっと簡単になるでしょう」とChanskyは書いています。
「良い知らせは、不安や否定的な考えが電話をかけるのを止める必要がなく、電話の処理方法を知っている必要があるだけです。」
つまり、これらの考えを追放したり、排除したりする必要はありません。あなたはそれらをナビゲートする健全な方法を見つける必要があるだけです。 Chanskyの優れた本からのいくつかの提案はここにあります。
1.考えにラベルを付け直します。
壊滅的な認識は冷たくて難しい事実であり、そうすることは私たちに多くの心痛を引き起こす可能性があると私たちは考えています（特にこれらの考えが不正確であることを考えると）。さらに役立つのは、思考を一時停止し、信頼できないもの、または疑わしいソースからのものであるというラベルを付け直すことです。
ラベルを付け直す方法はすでにわかっています。実際、それは私たちが自然に行うことです。
Chanskyは、午後6時に職場から帰宅する例を使用します。時計に気づくと12:00と表示されます。私たちは正午や真夜中のように行動しないと彼女は書いています。代わりに、「停電」というラベルを付けます。私たちは時計を正しい時間に変更し、ビジネスに取り掛かります。
心配事でも同じことができます。考えにラベルを付け直すときは、考えを吸収しないスペースを自分に与え、より簡単にそれらを却下することができます。
Chanskyには次の演習が含まれています。不適応な考えを合理的な考えから分離するのに役立つキャラクターまたはナレーターを作成します。
1枚の紙に2つのボックスを描きます。1つのボックスに、「拡大鏡」、「不幸な男」、「The Alarmist」など、否定的な考えの異なる名前を書きます。 2番目のボックスには、「Logic Woman」、「Einstein」、「Voice of Reason」など、論理的思考の名前をリストします。
次に、1つの心配事を取り、各ボックスのナレーターがどのように物語を伝えるかを確認します。次に、それぞれを聞いている感じに注意してください。
Chanskyが書いているように、「私たちが言うとき、 それは私の不安、それは扁桃体の急増、それは私の内面の悲観論者が私をつつきます、 あるいは単に それは非常に時期尚早です 私たちは人生の出来事をどのように語るのかを選択できるようになります。」
2.自動思考を質問に変えます。
心配そうな考えは非常に説得力があります。彼らは、私たちが何かをすることはできないか、私たちが何かなしでは生きることはできないと私たちに納得させます。
しかし、チャンスキーは私たちに選択肢があることを思い出させてくれます、そして多くの可能性があるのです。まだ検討していません。
「恐れは私たちの視点を狭めます。それは文字通り私たちの視野を狭めます。時間をかけてさまざまな解釈、情報、アイデアが、私たちが認識している困難のすぐ外側に存在することを見て、私たちを囲んでいると、私たちは枠の外に広がることができます。」
より柔軟になる1つの方法は、自動ステートメントを質問に変換することです。次に、オンラインで情報を収集し、知識のある人と話し、特定の計画を作成することにより、これらの質問を探索できます。 Chanskyはこれらの例を共有します：
- 「マーケティングに就職するつもりはありません」は、「マーケティングに就職するにはどうすればよいですか」になります。
- 「私は自分の家を買う余裕はないでしょう」は「自分の家を買うことができるさまざまな方法は何ですか？」
- 「十分な母親になることは決してない」は、「今はやっていない、母親としてやりたいことがあるのですか？」
同様の戦略は、仮定を質問に変えることです。たとえば、あなたはX、Y、Zを行うことができる人ではないと思いますか？それとも、実際には不健康なものなしでは生きていけないと自分で納得しているのではないでしょうか。
潜在的な機会を却下する前に、それを探ってください。
Chanskyが書いているように、これをショッピングモールでブラウジングしていると考えてください。「試してみるのに費用はかかりません。そして、あなたが思ったよりも風変わりなものがうまく合うことに驚かれるかもしれません。」
ここにいくつかの例があります：「私が たぶん......だろう Xを実行すると、私にはどのように見えますか？」または「もし たぶん......だろう それなしで生きるなら、私は代わりに何をしますか？」
3.特定の問題を特定します。
心配には、問題を拡大するだけでなく、それらを不明瞭にする方法もあります。それは小さな問題を雑然とした災難の山に変えます。何をすべきか、どこから始めればいいのかわからず、困惑してしまいます。
Chansky氏は、次のように述べています。 ひとこと、 神経学的なフラッシュモブに相当するものが即座に組み立てられ、心配する必要のある多くの可能性のあるカスケードが作成されます。特にすべての恐ろしい考えが非常に説得力があり重要であるように聞こえる場合は特に、問題が何であるか、何ではないかは明確ではありません。」
だから心配の種に悩まされることはありません。Chanskyは具体化することを提案しています。 1つの演習は、一連のボックスを使用して問題を絞り込むことです。最大のボックスから始め、最小のボックスにスケールダウンします。このようにして、壊滅的な懸念から特定で扱いやすい問題に移行します。
Chanskyはこの例を示しています。最大のボックスは「私の人生は完全に制御不能です」から始まります。小さい箱には「必要なものが見つからない」と書かれています。次のボックスは2番目のボックスより小さく、「オフィスを整理するために週末を数回費やす必要があります」と述べています。そして最後に、最小のボックスには「机から始める必要がある」と書かれています。
心配は、私たちを圧倒し、麻痺させ、狭い考え方に集中し続けることができます。しかし良いニュースは、否定的な自動思考に対処し、前進するためにさまざまな戦略を適用できることです。
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