ジェンダーとの否定的な関連

こんにちは、セラピストが「否定的な関連」と呼んでいる問題があります。たとえば、誰かが私に「醜い」と呼ぶような否定的な出来事は、私はそれについて気分が悪くなります。次に、私を「醜い」と呼んだ人について考え、その性別をイベントに関連付けます。ある場所にいるときもこれを行います。特定の場所で何か悪いことが起こった場合、それが学校やお店である場合、その場所を避けて、イベントを覚えないようにします。

過去にOCDと診断されました。これはOCDの一部でしょうか？私はそれについてセラピストと話しましたが、問題を解決することができませんでした。私を苛立たせ続けているのは、一部の女の子/女性が過去に私に否定的なことを言ったという事実です。私は女の子に私を「男のように見える」という恐ろしくて嫌なことを言ってきました。自分の人生のポイントがすべてだと尋ねたとき、母が「自分で撃たないの？」と言ったことがあります。母がストレスを感じていることは知っていますが、そのことわざは引き続き悩まされます。

ご覧のとおり、私を傷つけることわざは、それを言った人の性別と関連付けています。これは私が同じ性別であることについて気分を害し始めます。私はこのように感じ続けたくありません。私はこれについて常に考えているわけではありません。私は自分よりも自分のほうが優れていること、そしてそんなことをしたことがなかったことを思い出します。この否定的な関係をどうやって克服するのですか？

「否定的な関連」またはあらゆる種類の非論理的な思考を克服するには、現実と真実のみを信じる必要があることを認識する必要があります。状況を誤解する権利はありません。誰かがあなたについて否定的な発言をした場合、それは個人が特定の性別を代表していることを意味するものではありません。たとえば、女性があなたについて何か否定的なことを言った場合、すべての女性は同じレベルの否定性を持ち、責任があると仮定します。その発言を信じることは論理的ではありません。汎化は、認知のゆがみの一種です。それは間違った考え方です。すべての女性を同じグループにまとめることは公平ではありません。一人一人が非常にユニークです。否定的な発言をした女性に腹を立てるのは理にかなっていますが、すべての女性に腹を立てているわけではありません。

人種差別とステレオタイプは、同じタイプの一般化された感情または信念に基づいています。たとえば、特定の人種または民族の個人と否定的な相互作用をすることは、人種または民族のすべての個人が同様に振る舞うという結論に導くべきではありません。それは単に誤った仮定です。誤った仮定は、しばしば誤った結論につながります。

認知の歪みを修正する最初のステップは、それらがあなたの思考パターンの一部であることを認識することです。誰でもできるわけではありませんが、できるようです。私はあなたが考えられる認知のゆがみに鋭敏に気付いていると思います。次に、常に自分の考えを調べて、考えられる認識エラーを検索します。認知のゆがみを認識するだけでは不十分です。それらを見つけるには、積極的で反応的な方法で思考を分析する必要があります。それぞれの状況をじっくりと考えてください。個人との間に否定的な相互作用がある場合は、何が起こったかを分析し、状況の現実を見つけるように自分自身を強制します。自分で仮定を立てたり、結論にジャンプしたり、状況や個人を予断させたりしないでください。最後に、あなたはこのプロセスにあなたのセラピストの助けを求めるべきです。彼または彼女はあなたの思考能力を磨き、あなたと一緒にあなたの考えを明確にするために協力するのを助けることができます。あなたの考え方を変えるには時間がかかりますが、集中力、献身、そして練習を続けることで、おそらく成功するでしょう。頑張ってくださいね。

クリスティーナ・ランドル博士