マインドフルネスと瞑想：静寂の中で休む

ストレス管理から気分安定まで、創造性の向上から心理療法の突破口まで、瞑想の利点について多くを書きました。

現在、マインドフルネスと超越瞑想はすべて大流行しており、私たちの多くの病気に最適な治療法のようです。

しかし、それは大変な作業です。

瞑想の身体的または感情的な利点に関するほとんどの研究では、厳格なマインドフルネスベースのストレス軽減（MBSR）トレーニングを受ける被験者を使用します— 8週間の激しい練習、毎週2時間のクラスと毎日45分の練習。

超越瞑想には、1日に20分の期間が2回必要です。誰もがそのような献身的な瞑想の時間や欲望を持っているわけではありません。しかし、このレベルの実践は、主張されている瞑想の利点のほとんどを獲得するために必要な場合があります。被験者が瞑想をやめると、メリットがなくなる可能性があります。

私が教えるクラスやワークショップ、そして私が促進する毎週のドロップイン瞑想グループでは、そのような深くて時間のかかる練習を確立することに興味を持つ人はほとんどいません。ほとんどは、私たちの世界の需要と24時間の可用性からの休息を求めています。一時的に接続を解除したいだけです。これは偉大な霊的成就と同じくらい高貴な瞑想の目標だと思います。そして、それははるかに少ない作業で済みます。

結果の2つの広範なカテゴリは、ほとんどの人々の瞑想の目的を要約できます。一つ目は、今の瞬間を存分に味わい、思考や身体感覚に勝手に遭遇することです。 2つ目は、私たちを圧倒する可能性のある反応性から離れて、穏やかな場所に入ることです。

1人の瞑想者が渦巻きの中を航海し、もう1人は嵐からの一時的な避難所を探しています。最も興味深いことは、それぞれの結果が同じ基本的な手法から得られることです。したがって、瞑想者が何を求め、どれだけの時間をその人がそれに入れようとするかが、結果を決定します。

多くの瞑想者は、人生のストレスに再び取り掛かる前に、静寂の一瞬だけ休むことを望んでいます。そして、これらの人々にとって、小さな、時々の瞑想の期間はうまく働きます。そして、時々故意に休憩を取るために立ち止まる人は、自分自身の生産性や反応性が低下することさえあるかもしれません。

このような瞑想者が、マインドフルネスに基づくストレスの軽減と超越瞑想によって主張される壮大な利益を達成することはまずありません。そして、非精神的なアスリートは悟りを見つけることができません。しかし、まだ小さいながらも価値のあるメリットが発生します。

重要なことは、瞑想の要求があなたの人生にもっとストレスを加えてはならないということです。静けさで休むと、緊縮ではなく新鮮になります。瞑想の実践において、目標志向になりすぎてはなりません。あなたはすでにあなたを圧倒するあなたの人生で十分です。

長い時間を瞑想に費やすことができない場合でも、恩恵を受けることができます。たまに止まって息をしてください。あなたに挑戦する世界はあなたと一緒に立ち止まり、あなたが争いに再び入るとき、おそらくもう少し扱いやすく見えるかもしれません。