私はとても申し訳ありません：暴露療法の練習
ええ、まあ、それは理論です。
それで、あなたはピットブルの戦いに飛び込んで、「ここで、わんわん、わんわん、あなたは御馳走が欲しいですか？」と言います。彼があなたの足を外さないなら、あなたは行ってもいいです！
もし彼があなたの足を外すなら、あなたはあなたの前にもっと多くの露出療法を持っています…あなたはパッド入りのスーツを着用したいかもしれません。
暴露療法には2つの形態があります。より緩やかな体系的な脱感作と、犬の御馳走でジャンプする洪水です。このすべてを本で学びました 消火不安症、 キャサリン・ピットマン博士エリザベス・カール。
私は曝露療法の有効性を信じています。私たちの脳はプラスチックであり、露出療法を通して、私たちは老朽化した老人と競合する新しいつながりを築き、私たちの脳は何でもしようとする楽しそうなバガーの群れを生み出すことができると信じています。
5月に約3500〜4000人に話しかけたときに、この曝露療法を試しました。芝生の上にすべての椅子が設置されているのを見たとき、ベイブリッジを渡ってメリーランド州の東岸に向かわなければならないたびに私がするのと同じ吐き気を経験しました。私の巨大な内訳以来、人前で話すこと、そして私を暴露するほとんどすべてがその効果を持っています。ですから、マイクとサウンドシステムを試してみたとき、ピットブルの群れを見下ろしていたのかもしれません。しかし、リラクゼーションテクニック、エクササイズ（直前に8マイル走った）、および「不安を消滅させる」と説明されているその他のツールを使用してスピーチをなんとか切り抜けました。私の脳がその経験から新たなつながりを形成したこと、そしてこれから表彰台に上がるたびに少し楽になることは確かです。
私の背後での勝利により、私は大きな修正を必要とする私のもう一つの行動を謝罪するために露出療法を使うことにしました。
セラピストが「謝罪の問題」と呼んでいるものがあります。私はお詫びの常習者だと言えるでしょう。 「ごめんなさい」とは言えません。扁桃体のどこかに、「ごめんなさい」と言うと、目の前や電話の相手が私を好きにならなければならないと書いてあります。時々それはあります、そして私はその人が今私を好きで、世界が1つの巨大なスマイリーフェイスであるという穏やかな慰めで次の10分を生きることができます。ところが、2分後、やむを得ず不適切な発言をしてしまい、お詫び申し上げます。
それは疲れる、この謝罪の習慣。
そこで、露出療法の練習の一環として、謝罪しなかったらどうなるか試してみることにしました。隣人のフェンスを飛び越えてピットブルに挨拶をし、腹部にこすりをかけた場合。
二夜前は私の大きなテストでした。
私がかつて仲良しであったパーティーに女性がいました。私は本当に彼女が好きですが、友情は私にとって健康ではありませんでした…多くの理由で。しかし、私はいつも突然彼女から自分を遠ざけることに罪悪感を感じていました。謝罪する誘惑があったとしても、それはそれであり、夜が進むにつれて、謝罪の必要性はますます大きく、より強く、より大きく、より広くなりました。口を開けるとお詫びしか出てこなかった。口を開けませんでした。
「大丈夫でしょう。 4000人と話している表彰台にいるときやベイブリッジの最高地点にいるときと同じように、私は安心しなければなりませんでした。
部屋が炎上するのを待ちました。しかし、そうではありませんでした。または、彼女がブードゥー人形で練習していたので、突然倒れた。しかし、それも起こりませんでした。私がカニ玉を食べたとき、国には相当の不快感とぎこちない気持ちがありました…しかし、波乱に富んだことや悪いことは何も起こりませんでした。私に会うと、彼女は私のことを好きではないことを思い出させられました。しかし、多分それは大丈夫です。たぶん私は私のコミュニティーに住んでいて、私や私がしたことを何人かの人々が認めないことを知っているかもしれません。
3時間が経過するまでに、謝罪する誘惑はまだそこにありましたが、私の頭が「ごめんなさい」のサインを消して大丈夫だと言っている少なくともいくつかの新しいつながりが発達していることを知っていました。さらに、謝罪の衝動に抵抗し、一種の暴露療法に参加するたびに、適切で必要な場合にのみ謝罪すればよいことを口に伝える脳幹線道路を舗装していたことを知っています。
そうでない場合は、時間を無駄にして申し訳ありません。
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