新年の抱負は？これらの5つのヒントを検討してください
では、どのようにうまく解決しますか？これは思ったよりトリッキーです。解像度を可能な限り効果的にするためのヒントをいくつか紹介します。
現在、計画段階にあることを忘れないでください。まだ何もする必要がないように感じてください！ 2015年がより幸せな年になる理由を考え始めてください。
1.質問：「何が私を幸せにしますか？」もっと持っているかもしれない 良いもの —友達ともっと楽しく、趣味のための時間を増やします。少ないかもしれない 何か悪い —子供の怒鳴り声が減り、食べたことに対する後悔が減ります。それは何かを修正している可能性があります気分が悪い —ボランティア活動に費やす時間が増え、関係を強化するために何かをする時間も増えました。
あなたの人生があなたの価値観を反映するほど、あなたは幸せになります。だから私は習慣が好きです—習慣は私の人生が私の価値を反映することを確実にするのに役立ちます。
2.質問：「とは コンクリート 変化をもたらす習慣は？」一般的な問題の1つは、人々が抽象的な解決策を作成することです。 「人生のより多くの喜びを見つける」または「今すぐ楽しむ」は、測定することが難しいため、維持することが難しい解像度です。
代わりに、習慣になる可能性がある特定の測定可能なアクションを探します。 「毎週日曜日の夜にクラシック映画を見る」または「毎朝私の前の階段でコーヒーを飲む」は、これらの抽象的な目標に向けてあなたを導く決断です。
3.次のように尋ねます。「私は「はい」のリゾルバですか、「いいえ」のリゾルバですか？」一部の人々は否定的な決議に憤慨しています。彼らは、「やめて」や「やめて」聞いたり、家事のリストに追加したりすることを嫌います。これがあなたに当てはまる場合は、肯定的な解決策を見つけてみてください：「その木工教室に参加してください」、「週に1回、友達と昼食をとる」。
または、「いいえ」によく応答します。それが私の状況です。私が抱く決議の多くは、何かをやめさせたり、本当にやりたくないことをさせたりすることを目的としています。賞賛や感謝を期待しないでください。 1分の規則に従います。
解決する正しい方法はありませんが、何が機能するかを知ることが重要です あなたのために。いつものように、秘密はあなた自身の性質を知ることです。
たとえば、私の妹は「はい」のリゾルバです。昨年、彼女はフライドポテト（彼女のクリプトナイト）を食べるのをやめたいと決心し、少なくともフライドポテトについては、モデレーターではなくアブステイナーであると決めました。 「でも、どうやって自分に「ノー」と言ったのですか？」
彼女は言った、「私は自分自身に言います：今、私はフライドポテトから自由です。」彼女は、この習慣の変化を「はい」と見なす方法を見つけました。
4.次のように尋ねます。それとも十分大きいですか？」 1月が終わる前に、多くの人々が非常に野心的な決議をしてから、敗北を感じて落とします。一貫した小さなステップを実行すると、短時間で実行できることを過大評価し、長時間で実行できることを過小評価する傾向があります。
運動を始めることを決心しようとする場合（最も一般的な解決策の1つ）、毎日1時間ジムに行く前に決断するのは多すぎるかもしれません。まず、お気に入りのテレビ番組のコマーシャルの休憩中に、ランチで10分の散歩に出かけるか、1日に1回開催されます。ほとんどの成果は、より大きな課題にエネルギーを提供します。自分を強く押しすぎると、悲鳴を上げて停止する場合があります。
しかし、深遠な真実の反対も真実であり、対照的に、BIGを始めた方が良い人もいます。彼らが小さく始めた場合、彼らは興味を失ったり、落胆したりします。彼らにとって、大きな変革は、習慣を育てるのに役立つエネルギーと興奮を生み出します。
スティーブジョブズ氏は次のように述べています。「私は段階的な改善に大きな敬意を払い、そのようなことを人生で行ってきましたが、常により革新的な変化に惹かれてきました。理由はわかりません。」
正しいまたは間違ったアプローチはありません。何が効果的ですか—小さく狙うのか、それとも大きく狙うのですか？
5.質問：「自分に責任を持たせるにはどうすればよいですか？」多くの人にとって、説明責任は決議に固執する秘訣であり、自分に説明責任を負わせる方法はたくさんあります。私は解像度チャートを保管しています（チャートを表示したい場合は、インスピレーションを得るために、grubin [at] gretchenrubin.comまでメールでお問い合わせください。件名に「解像度チャート」と記入してください）。
グループに所属することは、AAとウェイトウォッチャーが効果的なグループである理由の1つである、自分自身に責任を持たせる良い方法です。 （Bを始めるためのスターターキットの場合以前より良い 習慣グループ、ここをクリックしてください。）
説明責任は、＃2が非常に重要である1つの理由です。解決策が曖昧すぎる場合、責任を負うことは困難です。 「より健康的に食べる」という決断は、「週に3回、ランチにサラダを食べる」よりも追跡が困難です。
債務者への特記事項：債務者、外部の説明責任は キーあなたのために。それは重要です。解決策を維持したいと真剣に考えている場合は、外部アカウンタビリティを作成する方法を考え出す必要があります。
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