Kiboshにストレスをかけるための実用的なツール
本質的に、私たちは私たちの身体と脳内にこれらの信号とセンサーを持っています。問題は、多くの場合、これらの情報源から切り離されているか、そこにあるシグナルを無視していることです。また、これらの内部信号に注意を払う方法や、それらを「読み取る」方法を教えられないこともよくあります。
私たちの体は私たちに豊富な情報を提供しており、一時停止し、よりマインドフルになり、この情報に気づくようになることを学ぶことは、私たちがこれらの信号を有利に使用し、私たちの健康と幸福を改善するのに役立つのに大いに役立ちます。
- 患者と一緒に仕事をするとき、体温計について考えてもらいたいことがあります。1は穏やかでリラックスした気持ちを表し、10は最高レベルのストレスを表します。必要に応じて、これを自分で行って、簡単な温度計を紙に描いたり、視覚化したりできます。次に、体温計の下部にある、いつ落ち着きを感じる傾向があるかを示します。少し時間をかけて、それが体の中でどのように感じられるかを確認してください。あなたは今、それを感じた感覚を得るためにあなたの体にその感情を呼び起こすことを試みるかもしれません。一部の人々は、安心感について説明します。または、軽さ、開放感、筋肉の弛緩、またはその他の幸福感に気づきます。体温計の1または2を表す体の感覚を書き留めたら、少し時間を取って、その感覚の状態を説明します。一部の人にとっては、「リラックス」、「穏やか」、または「平和」かもしれません。さて、リラックスして開かれた状態にあるときに、どのような考えがあなたの心に起こっているのかをもう一度考えてみましょう。私の患者の何人かは、この状態での彼らの考えが、現在、ここ、そして現在にある傾向があることに気づきました。他の人たちは、自分の生活の中で起こっていることに自信を持って対処できると考えています。一部の人々は自分の人生で何か良いことへの感謝の気持ちを持っているかもしれません。最後に、体温計が1または2のときに表示する傾向のある動作に注意してください。他の人と優しく話したり、愛情を込めて話したりする傾向がありますか。と集中？
- 今度は、体温計を上昇させ続け、数値を増やすごとに同じエクササイズを繰り返します。 5または6にいるとき、および8または9にいるときの体の感覚、感情、思考、および行動は何であるかに注意してください。たとえば、5または6の誰かが肩の張りとより浅い呼吸;おそらく、彼らはわずかに鋭く、いらいらしたり、ストレスを感じたりします。彼らは「これをどうやってやるのか」や「今日は悪い日になるだろう」などの考えを持ち始めるかもしれません。彼らは彼らの行動において愛する人の周りで急になりがちである傾向に気づくかもしれません、あるいはおそらく快適さのために食べ物に目を向けるか、人々に耳を傾ける忍耐力が少ないかもしれません。 8歳または9歳のときに、心臓の競争や顔が紅潮したり、身体が極端に緊張したりすることがあります。彼らは怒り、怒り、強い不安、圧倒を感じるかもしれません。彼らは「私はその日を終わらせない」、「これは災害です」、「誰もが私を嫌っている」などの不合理な考えを持っているかもしれません。そして、彼らは叫び声を上げて叫んだり、おそらくシャットダウンして撤退したりするかもしれません。
- 自分の体温計の感覚をつかんだら、線を引くか、矢印を入れて、「赤/危険ゾーン」に入り始めた場所を示します。その下のいくつかの数字はあなたの「警告灯」であり、それはあなたがより高くなって危険ゾーンに入る前にあなたに警告するあなたの体温計上のポイントです。その警告灯の数が5か6のどこかにある場合（またはそれがあなたにとって適切な数であれば）、対応する体の感覚、感情、思考、行動が何であるかに注意してください。これらは、今後さらに注意を払い始めることができる内部信号であり、一時停止することが重要であることを警告し、自分を「リセット」するために何かをすることができます。私自身、胸の緊張と重さ、欲求不満の感情、心配の考えやネガティブな思考、行動の苛立ちに気付いたときは、自分がしていることから離れて、数人のために心を込めて呼吸または瞑想することが重要だと知っています。私自身がエスカレートするのを防ぐための分。
- 自分にとって有効ないくつかのリストを作成し、「リセット」、視点の獲得、および身体の落ち着きの体験を支援します。少し間を置いて、自分が経験していることに気づき、自己同情でそれを行うことができるとき、役に立たない場所からではなく、内なる知恵と知識のある場所から行動を選択するためのスペースを作ります自動反応性の。
残念ながら、私たちの内部システムは、自動的に機能する私たちの車の技術よりも少し多くの練習が必要です。ただし、1日を通して体の感覚、感情、思考、および感情に注意を払うことを学ぶこと、これらの方法で自分の観察者になることを学ぶことは、「危険ゾーン」にエスカレートする前にストレス反応を捉える上で重要な役割を果たすことができます。 。」
