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時間通りに就寝するための7つのヒント

最近、不満の鳩についてビデオで投稿しました。「時間どおりに寝ることはできません」。一部の読者は、私が「就寝時間」を持つことの重要性を強調した一方で、実際に自分自身に到達するという課題に対処しなかったと正しく指摘しました 明かりを消す 寝る時間です。

それは非常に重要な質問です。幸福プロジェクトを始めてから、睡眠は 重要な 幸せとエネルギーへ。（睡眠を増やすための14のヒントを次に示します。）

もっと睡眠を取りたいが、光を消すのに苦労している場合は、次の戦略を試してください...

1.まず最初に、具体的な就寝時間を決めます。

ほとんどの成人は、毎晩7〜9時間の睡眠を必要とするため、起床時間を確認し、計算を行います。就寝時に定期的に就寝していなくても、「まあ、真夜中なので就寝時刻の2時間後だ」と知っていると、就寝に役立つかもしれません。

2.眠くなるまで「ねえ、たぶん寝る時間だ」と思うまで待ってはいけません。

眠りにつくべき時間を過ぎて気をつけて忙しくするのは、あまりにも簡単です。午前1時にかなり目覚めていると主張する場合は、自分でテストしてください。薄暗い部屋に頭を後ろに向けて5分間座ります。どんな感じですか？あなたはまだ広い目覚めていますか？それらの線に沿って…

3.就寝前の少なくとも1時間はインターネットから離れてください。

テレビもそうですが、インターネットのほうが人為的に広い目覚めを感じさせる傾向があります。寝る前に最後にもう一度メールを調べて、朝にジャンプしようとしていましたが、この刺激的な活動により、睡眠が非常に困難になることに気付きました。

4.就寝前の数時間はカフェインを飲まないでください。

5.アラームが鳴る前に、目覚めへの不快な衝撃がなく、自然に目を覚ますのがいかに素晴らしいかを思い出してください。

次に、午後11時30分にインターネットをサーフィンしているときに、「私は良いトレードオフをしているのか」と自問します。私は最近、医学生のグループと話していました、そして一人の男が抗議しました、「でも、私が11時に就寝するなら、就寝前にテレビを見るための時間はありません。」「テレビのそのブロックを見るのはとても楽しいので、十分な睡眠をとる喜びよりも重要ですか？」（私は彼が何を決めたのか分かりません。）

6.十分に前もって寝る前に準備します。

逆に、疲れすぎて連絡先を取り出したり、歯を磨いたり、着替えたりすることができなかったので、ひょっとすると就寝を延期することがよくありました。今、私は夕方早く準備をします。副次的な利点：これらのことを行うと、おやつを求めてキッチンに向かう可能性が低くなります。関連するメモについて…

7.就寝時の儀式を作成し、毎晩同じ時間にそれを行います。

ハーブティーを自分で直したり、ベッドで読んだり、夕方の片付けをしたりするかもしれません。毎晩同じことをすることで、あなたは自分で頭を寝かし始めます。

私が幼い子供を産んだときに聞いたちょっとした民俗の知恵は、「寝ると眠る」というものでした。私はそれが私の子供にも私にも当てはまることを発見しました。体が疲れているときよりも、よく休んでいるときのほうがよく眠れます。