社会不安を持つ人々のための9つの社会化のヒント
次に起こることは、通常、激しい恐怖、恐怖、パニック、そして時には涙の感情のジェットコースターを伴います。感情は最終的に落ち着きます—日付が近づいて、あなたが決定をしなければならないことに気付くまで。
次は何をしますか？さて、あなたが行くことに決めた場合、あなたは計画を立てる必要があります。
- 友達を連れて来ることができるかどうか尋ねます。あなたよりも少し社会的である可能性があり、他の人との会話を維持するのを助けることができる人を連れてください。
- 快適なアイテムを持参してください。子供の頃、どこにでもおもちゃや毛布を持っていたのを覚えていますか？あなたに快適さをもたらす小さな物を見つけて、あなたと一緒に持ってきてください。過度に汗をかく傾向がある場合は、ティッシュを持参することを検討することもできます。
- 到着したら、安全な場所を見つけます。安全な場所は、すみやかに言い訳をする必要がある場合に備えて、コーナーシートか出口近くの場所です。
- 出発を事前に計画します。到着する前に、いつ出発するか事前に計画してください。 （ここに有効な言い訳を挿入する）ため、イベント全体に留まることができない可能性があることをホストに知らせてください。
- スナック/食品/飲料を見つけます。胃のむかつきに対処している場合は、軽食や飲み物を用意してください。食べたり飲んだりすると、気が散ることがあります。
- ウォームアップ時間を確保してください。プールに入ると、体が最終的に体温に順応するのと同じように、イベントにいるときも感情が変化します。恐怖とパニックの感覚は完全には収まらないかもしれませんが、心を落ち着かせるように意図的に奨励すれば、その強さは最終的には弱まります。
- 一般的なディスカッショントピックを準備します。天気、誰かの子供がどれだけ成長したか、仕事や学校、食べ物、動物、またはニュースで見たものなどのトピックは、ほとんどの人が関連できるトピックになる傾向があります。ぎこちない沈黙の瞬間を経験し始めたら、これらのトピックのいずれかを使用して会話を続けてください。
- 落ち着いて前向きに考えましょう。自分が圧倒されすぎていると感じたら、休憩してトイレを使いましょう。トイレに入ったら、呼吸とリラクゼーションを練習しましょう。落ち着くことを忘れないでください。すべてが大丈夫です。
- 終わりが見えてきました。イベントの終了時、または早く出発することにした場合は、必ずお祝いの言葉を伝えてください。あなたは別のイベントを生き残った、そしてあなたはあなたの業績を主要な業績として見る必要がある。
参照
http://www.dsm5.org/Documents/Social%20Anxiety%20Disorder%20Fact%20Sheet.pdf
