私たちが自分自身に伝える否定的な話に挑戦する
メンタルヘルスのトピックに取り組む私のお気に入りの映画の1つは 世界にひとつのプレイブック、ある患者が精神病院に滞在し、妻と職を失った後、自分の人生を再建する方法の物語。 世界にひとつのプレイブック 喪失、トラウマ、正直なうつ病など、メンタルヘルスの問題の多くの側面を描写しています。ただし、他のロマンスドラマと同様に、おなじみの物語に従います。私たちの主人公は回復への旅に乗り出し、後退にもかかわらず、新たに発見された愛の興味の助けを借りて個人の成長と発展を達成します。最後に、主人公たちが挑戦から立ち直り、お互いを見つけることで幸せを感じたという印象を受けます。
しかし、現実の世界では、精神疾患からの回復はしばしば生涯にわたる闘いです。進歩を遂げたり失ったりする可能性があり、後退が必ずしも簡単に克服されるとは限らず、フィニッシュラインや完璧な結末はありません。新しい関係は根本的なメンタルヘルスの問題を解決しません。つまり、回復は大変な作業です。それでもなお、物語は私たちが世界と私たちの生活をどのように捉えるかの重要な部分です。そして、私たち自身が語る物語、つまり私たちが誰であるかについて私たちが持っている内面の対話は、私たちが経験を解釈して対応し、人生の課題に効果的に対処する方法に影響を与えます。
物語によるコミュニケーション
私たちの文化は、物語に満ちています。ロマンス、冒険、アクションなど、すべてのストーリーは、最終的な解決策として導入された闘争、対立、課題が解決される弧に基づいて構築されています。人間として、私たちは自然にこのストーリーアークに引き付けられます。それは、私たちが互いに通信し、理解するために使用する認識可能なパターンを形成します。調査によると、私たちが物語を聞くと、それが私たちの注意を引き、私たちが「同調」するということです。実際、話を聞いたり読んだりするときに、言語や理解に関与する脳の部分が活性化されるだけでなく、話者がそうするようにそれを体験します。アニーマーフィーポールは、次のように述べています。「脳は、体験について読むことと実際の生活の中で遭遇することをほとんど区別していません。」1ストーリーは非常に強力で、私たちの精神に根付いており、たとえ彼らがre not there.2
私たちはまた、経験の一部がそれらに反映されているのを見るので、物語に引きつけられます。私たちはすべて自分の物語のヒーローです。そして主演俳優として、私たちの人生は私たちがお互いに語る物語に似ていると信じるようになりました。誰かがこれが真実ではないと疑った場合は、私たちが自分の人生を台本にして他の人に伝えるソーシャルメディアを通じてナラティブを作成することに慣れてきたことに注意してください。写真とメッセージは注意深く選別され、完璧な瞬間は時間内に修正されます。また、憂鬱すぎるまたは不快な詳細は、カッティングルームの床に残されます。私たちは、大量消費のためにストーリーを編集および公開する専門家になりました。
良い物語は、それが真実であることを説得することができます。それは、私たちの人生がしばしば不足しているときでも、刺激し、信じさせることができます。実生活では実現できない閉鎖を実現しているため、ストーリーは満足のいくものです。人生は変化に満ちています。もし存在があったとしても、結末は最後の言葉ではありません。作家ラファエルボブワクスバーグは次のように述べています：3
まあ、私は結末を信じていません。私はあなたが恋に落ちて結婚することができ、素晴らしい結婚式を開くことができると思いますが、それでもあなたは翌朝目を覚ます必要があり、あなたはまだあなたです...そして私たちが経験した物語のために、私たちは私たちがいくつかの素晴らしいエンディングに向けて取り組んでいること、そしてすべてのアヒルを一列に並べることができれば報われるでしょう、そしてすべてが最終的に意味をなすというこの考えを内面化しました。しかし、答えは、少なくとも私が見つけた限りでは、すべてが意味をなさないということです。
ストーリーは、私たちが遭遇する損失と変化に意味と目的を提供します。人生の移行は難しい場合があり、説明を提供し、緩い目的を結び付け、きちんとしたリボンで問題を解決する最終的な行為を含むことはめったにありません。
私たちが語るストーリー
私たちが文化の物語に影響を受けるのと同じように、私たちの世界の認識は、私たち自身が語る物語によって形作られます。私たちは皆、私たちが誰であるかについての内部の物語を持っています。この内部のモノローグは、しばしば継続的に、時にはバックグラウンドで、または非常に大声で、私たちの経験を解釈し、私たちの意思決定についての意見を提供し、それが私たちの自己の感覚を伝えます。時には、セルフトークは建設的で人生を肯定するものであり、課題から立ち直る視点と人生の浮き沈みを乗り切るための弾力性を私たちに提供します。
しかし、セルフトークも歪んで、精神的および感情的な健康に有害な、常に否定的な見方をする可能性があります。私たちの内面の批評家は私たちをだまして、真実ではない物語を信じ込ませることができます。たとえば、「十分ではない」、「いつも物事を台無しにする」、「うまくいかない」などの自己限定的な考えです。思考は私たちの気持ちに影響を与えます—そして私たちが常々考えていることは、私たちが日常的に感じる方法に影響を与えます。私たちが否定的な内面の対話を持っている場合、私たちは、私たちを憂鬱、不幸、そして不満にさせる行動や生活に近づく方法を行動し始めます。
自分で語ったすべての話を信じてはいけません。あなたの人生についてどう感じるか、そして人生の中での経験の意味は、あなたの焦点に依存します。私たちの内部の物語はラジオ局のようなものです—何か違うものを聞きたい場合は、チャンネルを変更する必要があります。私たちはこれを、私たちの内なる対話へのより大きな意識を育むことによって行うことができます。最初に、それらを判断したり、反応したり、関与したりせずに、1日を通して発生する思考や感情を観察しようとします。マインドフルネスを実践することは、経験に良いか悪いかを分類するのではなく、経験の受容を育むのに役立ちます。あなたの気持ちは、どんなに不快であっても、あなたではありません。第二に、ネガティブなセルフトークと認知の歪みが発生した場合に挑戦します。あなたの内なる批評家が現れ始めているのを見つけたら、中傷的な発言を自己同情と理解に置き換えてください。自分に対してより共感的で優しい口調を採用することも、気持ちの変化に役立ちます。
これにより、別のストーリーを語るプロセスを開始できます。これにより、映画やソーシャルメディアで見られる理想的なバージョンと自分を比較するという罠に陥ることなく、健康的でバランスの取れた方法で生活をよりよく管理できるようになります。私たちの生活には間違いや挑戦が含まれます。しかし、私たち全員が、私たちが経験するイベントについて私たちがどのように考え、それに反応するかについて台本をひっくり返す力を持っています。私たちは完全な結末を持っているわけではないかもしれませんが、私たちの内面の物語を書き直すことによって、私たちは最も困難な状況でさえも引き出すことができるより希望に満ちた考え方を育てることができます。そして、その話は私たちが聞くに値するものです。
出典
- マーフィーポールA.（2012）。フィクションに関するあなたの脳。 ニューヨークタイムズ。 https://www.nytimes.com/2012/03/18/opinion/sunday/the-neuroscience-of-your-brain-on-fiction.htmlで入手可能
- ローズ、F（2011）。没入の芸術：なぜストーリーを語るのか？ 有線マガジン。 https://www.wired.com/2011/03/why-do-we-tell-stories/で入手可能
- オパム、K。（2015）。 BoJack Horsemanの作成者が悲しみを抱く理由。 瀬戸際。 https://www.theverge.com/2015/7/31/9077245/bojack-horseman-netflix-raphael-bob-waksberg-interviewで入手可能
