私は常に人々が私に対して否定的な見方をしていて過去の過ちについて考えるのをやめられないと思っています
2019-10-20のDaniel J. Tomasulo、PhD、TEP、MFA、MAPPによる回答だから、私はこれを可能な限り迅速かつ短くするように努めます。約1年前、何かが私の中で変わり、友達から完全に社会的に孤立しました。学校に行くのをやめ、基本的に仕事をし、社会状況をできるだけ避けます。私は常に1週間前から5年前の過去に起こった状況や事柄について考えています。たとえば、それらは最も簡単なことかもしれません。同僚を見ると、私の脳のこの部分は「あなたは「彼らはあなたが変だと思っているのは奇妙だ」または例えば私は質問をすると、私は再び「あなたはあなたが役に立たないのは愚かだと思っている」と思い始め、それは常にこのようなものです。それに加えて、「変態」について考えます。何年も前に起こったが、それでも私を打ち負かした状況。大したことではないとわかっていても、他の誰かが私を考えているようで、私にはコントロールできないし、何でもすべてについて常に侵入的な考えを持っているように見えますが、私は知っています。自分自身を傷つけたり、自分の脳を制御できていないように感じたりすることはありません。誰かが私にいくつかの素晴らしい洞察や助言を与えることができるなら、私はもっと多くのことを言うことができますが、それが限界であるため、私はこれを400ワード前後に保つようにしています。 thx（アメリカから）
Ａ．
あなたが苦労しているのは、「マインドリーディング」と呼ばれる一種の思考の罠でしょう。他人があなたのことを考えていることを知っていると思い、それに応じて対応します。問題は、思考の罠が、情報が少なすぎたり多すぎたりして決定を下していることです。それらを通過する方法は、思考の罠が何であるかについてより多くを学び、次にそれらを捕らえて挑戦する方法です。
思考の罠は、将来の評価に影響を与える反復的な否定的な信念です。否定的な信念を繰り返すことはあなたを制限します。思考プロセスのパターンに気づくことは、変化が始まるところです。パターンがあることに気づくと、より良いパターンに変更できる可能性が高くなります。一般的な考え方の落とし穴は次のとおりです。
オールオアナッシングシンキング（または白黒のシンキング）は、非常に良いまたは悪いオプションのみが可能であると思われるときに発生します。 「灰色」または「ベージュ」のアイデアは実現していません。その間は何も考慮されていません。物事は良いか悪いか、成功か失敗か、正しいか間違っているかのどちらかです。たとえば、ダイエットで一度不正行為をしても、完全に失敗したわけではありません。あなたは小さな挫折を経験しました、そしてそれを修正するためにあなたがする必要があるすべては明日あなたの食事療法に戻ることです。
結論にジャンプするのは、十分な情報がないと仮定した場合です。たとえば、エイミーは離婚すると永遠に彼女の独身を離れると思っていました。これらのタイプの仮定は、ほとんどの人が離婚後に再び愛を見つけるという事実など、事実に挑戦する必要があります。思考の罠は賢いです、そして、彼らは幻想をサポートするために私たちの行動を引き込みます。
マインドリーディングとは、他の人が何を考えているかを知っていると信じるとき、または他の人があなたの考えを知っていると想定するときです。これはあなたが苦労していると思います。以下に、マインドリーディングの例をいくつか示します。 誰も私を愛していません。人々は私をバカだと思っています。彼女は私を好きではありません。誰も気にしない。
過度な一般化は、最小限の経験に基づいて自分自身（または他の人）について抜本的な判断を下すときに発生します。 誰も気にしない。誰も私を愛していません。私は失敗です。私は勝つことは決してないだろう。私は敗者です。頭がよくない。 彼らは一つの悪い経験を取り、それを私たちの見方を歪めるものに変えます。このタイプのトラップでは、「always」や「never」などの単語がよく使用されます。 不安をどうしても我慢できなくなります。私はいつも間違いを犯します。 過度に一般化することに加えて、マインドリーディングを追加することができます。時々、トラップが連携して私たちを抑えるのを考えています。
否定的な脳のフィルタリングは悲観論の究極の形です。すべてが負のレンズを通してフィルタリングされます。ネガのみが注目されます。すばらしいプレゼンテーションをすると、グループの1人が退屈そうに見え、誰もがそれを嫌っていたと思います。これは悲観論の究極の形です。何が起こっても、何が問題だったのか、何がうまくいかなかったのか、何が失望したのかに焦点を当てるからです。トラップが一緒に働くのはよくあることです。人々があなたのプレゼンテーションにどのように反応したかという否定的な見方をフィルタリングし、それから一般化しすぎます。 人前で話すのは苦手です。
パーソナライズまたは外部化は、すべてがあなたのせいか他人のせいであるときに発生します。パーソナライズすることで、状況に対して責任を負いすぎてしまいます。 どんなことをしても変わらない。私がどうかしましたか、まずいことでもありましたか？彼らはそれを正しく理解することはありません。
過大評価したり壊滅的にしたりすると、何か悪いことが起こる可能性が高くなります。私たちは最悪の事態を想像し、その結果に対処できないと考えています。真実は、最悪の事態が発生することは非常にまれであり、発生した場合に対処する方法を見つけることです。壊滅的な打撃は私たちの生命力とエネルギーを私たちに奪います： びびるよ。失敗しても誰も助けてくれません。私は自分をばかにし、恥ずかしすぎるでしょう。 これらは、物事がいかに悪化するかについて私たちが納得させる典型的な方法です。
占いは未来を見ることができると信じている人々の信条であり、明るくはありません。私は気絶します。私は夢中になります。力が足りません。勝てない。私はなりたい自分にはなりません。力が足りません。できません。真実は、これらの考えは実際には成功を不可能にします。なぜなら、それらの考えは私たちの努力と可能性に対する私たちの信念を制限するからです。
「すべき」ステートメント。有名な心理学者のアルバート・エリスは、自分自身を「すべき」人々を「すべき者」と「義務者」と呼びました。どのようにすべきか、またはどのように行動しなければならないかを自分自身に常に伝えることは、自分自身を不安に感じ続け、自分や他人に失望させるための確実な方法です。これらは正しい用語が含まれているため、簡単に識別できます。 私は心配する必要はありません。私は自分の感情を制御する必要があります。私は間違いをしてはいけません。
これらの多くがあります。最も一般的なものの15について学びたい場合は、こちらをチェックしてください。
思考の罠は、チェックされないままにされていると心を乗っ取ることができます。これを行う方法を説明することはこのブログの範囲を超えていますが、このテーマについて私が読んだ中で最も優れたセルフヘルプ本の1つは、 レジリエンス係数。 それはあなたがこれらの思考の罠に挑戦する方法を学ぶのを手伝うことができて、それらによってそのように横行されないようにします。
忍耐と平和を願って
ダン博士
プルーフポジティブブログ@
