感情的な食事：私たちの顔と感情の詰め込み

食べ物は素晴らしいものです！たくさんの味、たくさんの種類があり、率直に言って、私たちはそれなしでは生きられません。私たちは通常、空腹を満たすために、私たちの一日を乗り切るために必要な適切な栄養と栄養を提供するために食事をします。

しかし、ストレスを和らげたり、自分に報いるために食事をすることもあります。

適度に行うと、この動作は必ずしも問題や有害ではありませんが、境界を越えないように注意する必要があります。特別なごちそうで自分自身に報酬を与えること、またはハードな一日の後においしいものにふけることは完全に許容されます。

このタイプの食事が対処メカニズムになるとき、私たちは自分自身を感情的な食べる人だと思います。

感情に対する私たちの最初の反応は、食べ物にふけることではありません。感情的な食事は、肉体的および感情的な幸福にとって危険です。感情的な食事は私たちの問題を解決しません。実際、それはしばしば私たちをより悪く感じさせます。それは私たちに罪悪感、恥、またはうつ病の感情を残す可能性があります。

感情的な食事の2つの一般的な理由には、ストレスと否定的な感情の回避があります。ストレスはストレスホルモンのコルチゾールの産生を増加させます。高レベルのコルチゾールは、私たちに「気持ちの良い感じ」とエネルギーを提供する食品を渇望させます。これには、脂肪や炭水化物の多い食品が含まれることがよくあります。

感情を詰め込みながら顔を詰め込むこともできます。食べ物は、私たちが否定的な感情を感じたり、調べたりすることを避けることができる気晴らしです。今のところ気持ちいいですが、満足感は一時的なものです。

感情的な食事を克服するには、まず本当の空腹と感情的な空腹の違いを認識する必要があります。ここではいくつかの例を示します。

満腹になると肉体的空腹感は止まります。感情的な飢餓は、肉体的に満腹になった後、十分に満たされません。

肉体的な空腹は、あなたの体が必要とするものを満たすために食べるので、罪悪感を感じさせません。感情的な空腹は、食べることに関連する否定的な感情を引き起こします。

身体的空腹感は段階的です。感情的な空腹は突然であり、多くの場合、感情への反応です。

肉体的飢餓は、さまざまな食品で満足できます。感情的な飢餓は、特定の食品や特定の種類の食品を渇望します。

あなたが感情を食べる人なら、良いニュースは、あなたがそのようにとどまる必要があることを意味しないということです。感情的な食事をやめ、全体的な健康を改善するためのヒントがいくつかあります。

感情に合わせて調整します。感情から逃げるのではなく、正面を向いて学習します。ネガティブなものも含め、すべての感情に慣れることができます。感情に直面して快適になるほど、チョコレートチップクッキーや風味の良いマックとチーズで感情を避けようとする可能性は低くなります。

気を散らす：自分の気分を良くするための食べ物について考えているときは、他のことを考えて気を散らしてください。起床して散歩をすることがコツをつかむか、渇望が過ぎるまで単に「食べ物については考えません」と自分に言い聞かせるかもしれません。

食べ物なしで感情を養う。感情に対処するためのより健康的な方法を見つけることが重要です。温かいお風呂やシャワー、薄暗い部屋とリラクゼーションのような素敵なものをお楽しみください。落ち込んでいる場合は、ピーナッツバターの代わりに友達に連絡してください。退屈している場合は、楽しんでいることを見つけて、それに取り掛かってください。

渇望がヒットしたときに休憩を取り、渇望がヒットした場合は、それを通過させるための時間を自分に与えます。「一度に1分」というテクニックが役立つと思います。欲求がなくなるのにどれだけの時間がかかると思うかを決め、一度に1分間だけ屈服しないでください。

エクササイズ：エクササイズすると、気持ちの良いエンドルフィンがすべて放出されます。非常にストレスの多い1日の後に冷蔵庫まで走りたくなった場合は、代わりにブロックの周りを走ることを選択してください。心と体は後で感謝します。

健康になる健康的なライフスタイルの習慣は、身体的および感情的な幸福を向上させます。できるだけ多くの方法でストレスを減らします。リラクゼーションとレクリエーションの時間を作り、他の人とつながり、バランスの取れた食事を取り、十分な睡眠をとってください。全体的に健康的なライフスタイルを維持すると、感情的な食事の引き金が減ります。